Égés utáni hatás

Különösen a diéta kapcsán beszélnek az emberek gyakran az úgynevezett utánégető hatásról. Mi ez pontosan és valóban hoz-e valamit?

Az utánégetés hatása az edzés utáni kalóriafogyasztás, amikor a zuhanyozás után már tényleg a kanapén ülsz, és a test még mindig teljes sebességgel fut. Az izomsejteknek több energiára van szükségük a regenerációhoz és a növekedéshez. A teljes idegrendszer hosszabb ideig "aktivitás módban" marad. A kalóriaszámláló ekkor továbbra is ketyeg.

Szép ötlet, de az utánégetés hatását gyakran túlértékelik, mert ennyi kalória már nem ég el utána. A kutatások ebben a tekintetben még mindig sötétben vannak. A tanulmányokat nehéz megtervezni, mert az anyagcsere és a fizikai követelmények eltérőek, az edzés körülményei mindig eltérőek, és az eddig publikált eredmények nagyon eltérő eredményeket hoztak.

Ennek ellenére tudjuk, hogy a kalóriák továbbra is égnek. Az anyagcsere néhány órával az edzés után még mindig aktívabb. A vérben továbbra is megemelkedik az adrenalin és a noradrenalin mennyisége, amelyek emellett stimulálják az anyagcserét, a szívet és a légzőrendszert, és növelik a kalóriafogyasztást.

Azt, hogy mekkora az utóégetés hatása, csak megbecsülni lehet. Feltételezzük, hogy a középső tartományban végzett edzésnél (a maximális pulzus 75-85% -a) az utánaégés hatása 5-10% körüli. Intenzív állóképességi egységekkel az utánégetés hatása 15% -ra nőhet. Ha most 600 kalóriát fogyasztanak el az edzés során, és intenzíven edz, akkor az utánégetés hatására további 90 kalóriát égethet el (a 600 kalória 15% -a). Ez megfelel egy pohár tejnek vagy narancslének, egy marék szőlőnek, egy kis banánnak, egy szelet kenyérnek vagy egy almának.

Az égés utáni hatást ezért nem szabad túlbecsülni. Aki fogyni akar, kombinálja az állóképességet és a súlyzós edzést, hogy izmokat építsen és rengeteg kalóriát égessen edzés közben.

---