Egész test edzés
Nagyon könnyű kifogásokat találni arra, hogy ne mozogjanak. Ha nincs ideje edzőterembe járni, nincs mentsége az otthoni edzésre. Ha intervallumot végez, csak 12 percet vesz igénybe. Tehát, nincs mentség!
Ennek apropóján javaslom egy edzést, amelyet otthon végezhet. Most elmondja, hogy nincs felszerelése, de csak 2 műanyag lemezre vagy 2 CD/DVD-re van szüksége
Ez egy edzés az egész test számára, funkcionálisan dolgozik a saját testsúlyával.
Helyezze a műanyag lemezeket a talpak alá, hogy a parkettán vagy a szőnyegen "megcsúszhasson". Támasztva a kezében mozgassa hátra a lábait, amíg el nem éri a deszka helyzetét. Ezután vigye a lábakat kiinduló helyzetbe (a talpnak a tenyér közelében kell lennie). Ismételje meg mindent 15-ször.
Kiváló combgyakorlat. Zárja be a lábakat, egyik lábát a tányéron, hajlítsa meg a hátsó lábat, majd vigye kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg mindent 15-ször mindkét lábon.
Ha meg akarja dolgozni a tricepszét, akkor ezt meg kell tennie. Támasz a térdre, a tenyér a tányérokra (soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom!), Hozd elöl felváltva az egyik karodat, hátul a könyököt (mint a képen).
15 ismétlés mindkét karon.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Ez egy összetett gyakorlat, amely mind a hasad, mind a karod és a hátad számára megfelelő lesz.
Üljön a hátán kinyújtott lábakkal és karokkal a "T" betű alakjában, a tenyér alatt lévő lemezekkel. Egyenesen tartva a karjait, egyszerre emelje fel a kezét és a lábát. További kihívásként próbáld meg nem támogatni a lábujjaidat.
Ismételje meg mindent 20-szor.
Gyakorlat, amely egyaránt működik a belső és külső combon, a fenéken és a háton egyaránt. Üljön úgy, hogy a lábai közel vannak egymáshoz, a térde kissé behajlik, a jobb lába hajlik, és egy tányér van alatta. Jobb lábát állítsa oldalra, amennyire csak lehet, hogy megtartsa a gyakorlat megfelelő alakját. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg mindent 15-ször mindkét lábon.
Kiváló kontúrozott has és erős hát számára.
Ülj a hátadon, a lábad "V" betű alakú, a lemezekkel a sarkad alatt. Tartsa a hátát egyenesen, tenyerét a tarkójánál (nem keresztezve!), A sarka emelésével egyidejűleg emelje fel a testét. Az ereszkedést a lehető leglassabban egyidejűleg kell végrehajtani.
Ismételje meg mindent 25-ször.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem szabad kihagyni, ha meg akarja erősíteni a hátsó izmokat. Segít a vállán és a karján is.
Hasra fekve, tenyérrel a tányérokon (ismét!) A testet felfelé csúsztatja, a támaszt a kezében tartja (lásd a fotót), és kissé felfelé tartja a helyzetet. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Tökéletes gyakorlat a lábak, a has és a hát számára.
A deszka helyzetéből indul ki a már ismert műanyag lemezek talpával. Hajlítsa meg a bal térdét, és csúsztassa a bal könyökéhez. Váltakozva a másik lábbal.
Ismételje meg mindent 20-szor (10 mindegyik lábon).