Egészség A népszerű diéták gyakran sikertelenek
A diéták sikerességét vizsgáló tanulmányok többsége olyan értékelések voltak, amelyek viszonylag rövid időre összpontosítottak. Kevés tanulmány vizsgálta meg alaposan a népszerű étrend hosszú távú hatásait. Egy kardiológusokból és epidemiológusokból álló kanadai csapat megvizsgálta a különféle étrendek hosszú távú hatásait, és összehasonlította őket egymással. Kezdetben négy népszerű étrendet választottak Észak-Amerikából. Ezek a súlyfigyelők, az Atkins, a Zone és a South Beach Dietek voltak. A vizsgált embereket véletlenszerűen két csoportba sorolták. Az egyik csoport olyan emberekből állt, akik a megfelelő étrendet végezték, a másik csoport kontrollcsoportként szolgált annak érdekében, hogy értelmes összehasonlításokat lehessen tenni.
Az eredmények kijózanítóak
Az egyes diétaprogramok vizsgálata után a kutatók Dr. Renée Atallah, a Montreali Egyetem munkatársa megjegyezte, hogy minden étrend rövid távú sikert hozott. Hosszú távon azonban csak azok tudták hosszabb ideig fenntartani a testsúlyukat, akik igénybe vették a Súlyfigyelő programot, és még csökkentették is. Minél hosszabb ideig tartottak a vizsgálatok, annál alacsonyabbak a hosszú távú hatások - hangsúlyozzák a kutatók. Ez vonatkozott az eredetileg ígéretes Súlyfigyelők étrendre is. A vizsgált személyek többsége két év után visszatért eredeti súlyához. Végül is a legkiemelkedőbb étrend sem sikerült sokkal jobban, ha hosszú távon összehasonlítjuk a többi étrenddel. Az alanyok átlagosan 3-5 kg-ot fogyattak évente a Súlyfigyelők étrendjén. A kontrollcsoport viszont 2,5 kg-ot fogyott.
Az ismétlések korántsem tesznek jót a testednek
Mivel a rövid távú hatás csak sok diétával igazolható, szinte nyilvánvaló a különböző étrendek kombinálása egymással, vagy egymás után történő végrehajtása. Természetesen a megfelelő szünetek között. A kutatók szerint pedig ez elég egészségtelen dolog a test számára. Az ismételt diéták, amelyek mindig a híres yo-jo hatást váltják ki, hosszú távon a test és a szív- és érrendszer számára nagyobb stresszt jelentenek, mint túlsúlyosak. Például egy olyan férfi, aki 100 kg súlyú és diétával 15 kg-mal csökkenti a súlyát, de valamivel később visszamászik 102 kg-ra, és ezt gyakrabban megismétli, nagyobb megterhelést jelent az anyagcserére és a szív- és érrendszerre, mintha a 100 kg-ot állandóan tartaná lenne.
Nincs olyan, hogy egy diéta
Az új étrendeket rendszeres időközönként felpörgetik, és non plus ultrának nevezik. Azonban pusztán az a tény, hogy mindig vannak új étrendek, arra utal, hogy az egyetlen igazi étrend még nem létezik. A diéták kudarca mindig az emberiség evolúciójához vezet vissza. Végül is az emberi test még mindig nincs teljesen alkalmazkodva a modern élethez, amely bőségesen táplálékot biztosít. Az étrend a táplálék egyszerű és fenyegető hiányát jelenti a szervezet számára. A jövőbeni szűk keresztmetszetek lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében a test zsírraktárait először a diéta befejezése után töltik fel. Utókezeléssel a zsírsejtek ismét kiürülnek, de maguk a sejtek megmaradnak. A test csak akkor bomlik le teljesen, ha a zsírsejteket hosszabb ideig nem használják. A zsírégetés a tevékenység révén itt a varázsszó. A „mindenki és vége” egy egészséges és változatos étrend a sporttal és a testmozgással kombinálva, hogy tartósan megőrizhesse a kívánt súlyt.
Testmozgás, egészséges táplálkozás és testmozgás
Ha hosszabb ideig szeretne leadni a fontokat, és megmutatja a jo-jo hatásának a piros lapot, akkor meg kell változtatnia étrendjét, és inkább az egészséges ételekre kell összpontosítania. Emellett ebben az esetben is fontos a sportolás. Nem feltétlenül szükséges azonnal belecsúszni a futócipőbe és kínozni magát. Először is elég biciklizni ahhoz, hogy az első kalóriák elolvadjanak. Fokozatosan növekszik az erőnlét, így kisebb futó egységek is teljesíthetők. A program további folyamán ajánlatos az izmokat formába hozni, és egy teljes test edzésen kezdeni a megszokást. A teljes test edzésével megerősödnek az alapvető izmok, ami végső soron a stabilitást is biztosítja. Összességében azonban a súlycsökkentést nem szabad erőltetni a kezéből. A mindennapi életben csak több testmozgás tesz csodát. Kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket, használja a lépcsőket és sétáljon így vagy úgy, ahelyett, hogy beszállna a kényelmes autóba.
Túlfeszített kalap a gyors csökkenés miatt
Ha tartósan csökkenteni szeretné a súlyát, akkor is türelmesnek kell lennie, és nem szabad elsietnie az egészet. Különösen a férfiak képesek sokat fogyni viszonylag rövid idő alatt. Az eredmény azonban nem túl kívánatos. Gyakran a túlfeszített bőr lefogy a testen lefogyás után. A gyorsabb súlycsökkentés sikerét az undor árnyéka leplezi. A bőr meglehetősen képes visszaalakulni, de ehhez idő kell. Itt is fontos a célzott testmozgás. Sporttevékenységek során nemcsak a kalóriák égnek el, hanem a bőr szöveti részei is megerősödnek. Célszerű olyan sportot választani, amely az egész testet edzi és erősíti. Az erőnléti edzés vagy a torna és az állóképességi sportok kombinációja szinte tökéletes. A testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett a masszázsok is támogatják a kötőszövet erősítését.