A D-vitamin hiányának helyes felismerése és sikeres kijavítása - Útmutató - Egészség
Télen ritkán van lehetőségünk napozni. De a napfény a legfontosabb D-vitamin-forrásunk. A németek legalább 30 százaléka ezért október és április között túl kevés D-vitamint tartalmaz a vérében. Azok számára, akik Észak-Németországban élnek, esélyük sincs elegendő D-vitamin termelésére a téli hónapokban az alacsonyabb napsugárzás miatt.
VIDEÓ: Helyesen azonosítsa és orvosolja a D-vitamin hiányát (6 perc)
Vérvizsgálattal állapítsa meg a D-vitamin hiányát
Ideálisnak tekintjük a D-vitamin-értékeket, amelyek több mint 30 nanogramm D-vitamint tartalmaznak milliliter vérben. 20 nanogramm alatt az egyik hiányról beszél. A szakértők ezt követően napi 1000 NE (nemzetközi egység) D-vitamin bevételét javasolják, ami 25 mikrogrammnak felel meg. Tabletták vagy cseppek formájában naponta egyszer. Heti fogyasztásra 10 000 vagy 20 000 NE nagyobb dózisú készítményeket csak különleges kivételes esetekben írnak elő.
A gyógyszertár önellenőrzéséhez néhány csepp vért küld kártyára egy laboratóriumba - és az eredmény néhány nappal később e-mailben érkezik. A mért értékek azonban jelentősen eltérhetnek az orvos által végzett méréstől, ezért túlzott D-vitamin adagot javasolnak.
Azoknak, akik egészségesek, nem kell D-vitamin-tesztet végezniük, de naponta vegyék be a D-vitamint, mert télen északon a napsugár még az egészséges emberek számára sem elegendő. A krónikus betegeknek télen egyszer D-vitamin tesztet kell elvégezniük.
D-vitamin bevitele orvosi tanács után
Bizonyos gyógyszerek, például kortizon, diuretikumok, altatók és epilepszia elleni szerek fokozhatják vagy ronthatják a D-vitamin hatását. Aki hosszú ideig szed drogot, ezért mindenképpen beszélje meg orvosával a D-vitamin készítmények alkalmazását. Még azok is, akik hajlamosak a kalciumtartalmú vesekövek kialakulására, vese gyengeségre, szarkoid vagy mellékpajzsmirigy-betegségre, csak orvosi felügyelet mellett használhatják a D-vitamint. Terhesség alatt D-vitamin-kiegészítőket csak akkor lehet bevenni, ha bizonyított hiány áll fenn, és ha figyelik a kalciumszintet, mivel a megnövekedett vér kalciumkoncentráció károsíthatja a születendő gyermeket.
A D-vitamin hiány tünetei
A hosszú távú D-vitamin-hiány súlyos következményekkel járhat. A csontlágyulás (osteomalacia) a következőkkel fordulhat elő:
- Csontsűrűség csökkenése
- Csontfájdalom
- A kalcium és a foszfát anyagcseréjének zavarai
Ezenkívül a D-vitamin hiánya nagyobb valószínűséggel:
- rosszul gyógyító törött csontok
- Légzőszervi fertőzések
- Depresszió
- Hangulatingadozás
A D-vitamin termelés szempontjából kritikus napfény
A D-vitamin szükségletnek csak 10-20 százalékát tudja fedezni a étel takarás - még olyan ételekkel is, amelyek különösen gazdag D-vitaminban vannak, például tojás, olajos hal, tejtermékek, gomba és avokádó.
A szükséges D-vitamin 80-90 százaléka a test hatása alatt áll Napfény termeld magad. A napfény hatására a bőrben a D-vitamin prekurzor kolekalciferol termelődik, amely a májban 25-OH D3-vitaminná (kalcidiol) alakul át, és az izmokban és a zsírszövetben tárolódik. Szükség esetén ez a vesékben és a májban kalcitriol hormonzá alakul, amelyre a testnek többek között szüksége van, hogy felszívja a bélben lévő élelmiszerekből származó kalciumot és foszfátot, és beépítse őket a csontokba.
Kockázati csoportok, akik gyakran szenvednek D-vitamin-hiányban:
- Olyan emberek, akik ritkán tartózkodnak a szabadban, például a krónikus betegek és az ellátásra szorulók
- Sötét bőrű emberek, mivel bőrük magasabb melanintartalma erősebben védi az UV-B sugárzást
- Idősebb emberek, mivel a bőr D-vitamin termelő képessége az életkor előrehaladtával csökken
- Olyan emberek, akik kulturális okokból csak teljesen letakarva mennek ki a szabadba
- Dohányos
D-vitamin: fontos a csontok számára
A D-vitamin vitathatatlanul alapvető fontosságú a csontok egészsége szempontjából. Szükség van a kalcium felszívódására a belekben és a csontok felépítéséhez, valamint elősegíti az izom működését is. Ha hiányzik a D-vitamin, a kalcium nem tárolódik a csontokban, hanem felszabadul a csontanyagból annak érdekében, hogy a vér kalciumszintje állandó maradjon. Ha ez hosszú ideig történik, csökken a csontsűrűség.
A csont mineralizációs rendellenessége oda vezethet, hogy a csont kevésbé stabil és ellenállóbb, és a törések gyorsabban jelentkeznek. Az orvosok feltételezik, hogy elegendő D-vitamin-ellátás mellett évente akár 25 000 csípő- és combnyaktörés is elkerülhető lenne.
A D-vitamin erősíti az immunrendszert
A szervezet szinte minden szervében és szövetében vannak D-vitamin receptorok, így ez a hormon sok helyen befolyásolja az anyagcserét. A tudósok be tudták bizonyítani, hogy elegendő D-vitamin véd a légúti fertőzések ellen is.
Az immunrendszernek összességében stabilabbnak kell lennie, és az allergiára való hajlam sok esetben csökken. Mivel a szakértők feltételezik, hogy a D-vitamin döntő hatással van bizonyos immunsejtek működésére és aktivitására: Úgy tűnik, hogy a D-vitamin felelős a T-limfociták aktiválásáért és az osztódás serkentéséért. Egy kórokozóval való érintkezés után D-vitamin felismerő fehérjéket képeznek a sejtfelszínen. A vitaminnal való érintkezés ekkor a T-limfociták erős növekedéséhez vezet, amelyek segítik a testet a kórokozók elleni védekezésben.
Étrend-kiegészítő: Kerülje a túladagolást
Az étrend-kiegészítők az élelmiszerekben vitaminok és ásványi anyagok túladagolásához vezethetnek. Még a nagy dózisú kombinált készítmények is károsíthatják a testet. több
Ennyit tartalmaz a D-vitamin ételek
A szervezet a napi D-vitamin szükséglet egy részét táplálékból fedezi. A D-vitamin nagy része olajos halakban, tojásban, gombában és tejtermékekben található. Kép galéria