Egészség Az állandó ülés kiváltja a betegséget - egy orvos tippeket ad az Augsburger Allgemeine-től
Akár munkahelyen, akár szabadidőben: Az emberek többségének nincs elegendő mozgása. Ez akár rákhoz is vezethet. Prof. Balkan Cakir elmagyarázza, mi a fontos.
Prof. Cakir, sok ülésünket régóta az új dohányzásnak nevezik, amely megöl. Ön ortopéd sebész, gerincspecialista és a Wertach Klinikák vezető orvosa - vállalja ezt?
Prof. Balkan Cakir: Mivel az ülés nemcsak az izmokat és az ízületeket, azaz a mozgásszervi rendszert érinti, hanem például az éreket és szerveket, például a szívet is, valójában életveszélyes problémáról beszélhetünk. A vizsgálatok még negatív hatásokat is kimutattak az agy szerkezetére, a mentális képességeinkre és a hangulatunkra. A fizikai inaktivitást pedig az Egészségügyi Világszervezet (WHO) világszerte a negyedik legnagyobb megelőzhető halálokként értékelte. Elvileg azonban a dohányzás és az egészségtelen étrend is elősegíti az életveszélyes betegségek kialakulását.
Mi történik a testben, ha hosszú ideig ül?
Cakir: A hosszabb ideig tartó ülés változásokhoz vezethet, az időtartamtól és az intenzitástól függően. Példaként megnevezhetjük egyes izomcsoportok feszültségét vagy lebomlását. Az anyagcsere is szabályozható, és az ereket megterheli a vér elsüllyedése a lábakban.
Vannak tanulmányok, amelyek az ülést a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázataként azonosítják. Tehát nincs túlzó figyelmeztetés?
Cakir: Bár nem vagyok belgyógyász, az orvosi szakemberek általában egyetértenek abban, hogy a hosszú ülésen az erek károsodnak, és megnő a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázata. A hosszú távú ülés egészségkárosító hatását alig lehet kompenzálni a fizikai aktivitással. A könnyű mozgás a nap folyamán sokkal jobb lenne.
Regensburgi tudósok rámutattak, hogy az ülés akár bizonyos típusú rákokat is kiválthat, például vastagbél- vagy méhnyakrákot. Érthető az Ön számára?
Cakir: Nem nevezném a hosszú ideig tartó ülést bizonyos ráktípusok kiváltó okának, mert a rák általában multifaktoriális betegség. Ez azt jelenti, hogy a rák oka számos befolyásoló tényező. Például a vastagbélrák táplálkozási szokásait és a méhnyakrák egyes vírusos betegségeit lehetséges kockázati tényezőként írják le.
Mit csinálunk rosszul, mindenekelőtt az irodában ülők száma vagy hol látja a fő problémát?
Cakir: A társadalom két radikális csoportra oszlik: Egyrészt van egy kisebbség, amely sok, néha nagyon agresszív sportot űz. Másrészt gyorsan növekszik azok száma, akik alig vagy egyáltalán nem mozognak. Társadalmunk összességében kényelmesebbé vált.
Cakir: De ez azzal kezdődik, hogy autóval vezet a munkahelyére, majd egész nap az irodában ül, majd szabadidejében leül a digitális médiával foglalkozni. Ha hihetünk egy 2008-as ausztrál tanulmányból, akkor egy óra tévénézés 21,8 perccel csökkentené a felnőttek várható élettartamát, szemben a 11 perces cigarettázással. A testmozgás hiánya, különösen a rossz étkezési szokásokkal együtt, elősegíti az elhízást.
A túl sok ülés elhízáshoz is vezet.
Cakir: A túlsúlyos emberek drámai növekedése - ezt gyermekeknél és serdülőknél is tapasztalhatjuk - riasztó. Természetesen nem lehet és nem szabad otthagyni az irodai munkát. De megpróbálhat nagyobb mozgást beépíteni a mindennapi munkába.
Van-e olyan sportág, amely különösen alkalmas a sok ülésünk kompenzálására?
Cakir: Elvileg nincs olyan, hogy EGY sportág kompenzálja az ülés negatív hatásait. Amitől óva szeretnék figyelmeztetni, azok az ígéretek, hogy karcsúvá válok, gyorsan és erőfeszítések nélkül alkalmazkodom az egyre kifinomultabb, előre meghatározott fitneszprogramokkal. Nem működik teljesen erőfeszítés és fegyelem nélkül. És mivel egyre többen szenvednek stressztől is, a természetben lévő sport természetesen nagyon jó. Akkor pozitív hatással van a pszichére.
Gyakran ajánlott úszni vagy biciklizni, ami az ízületeken könnyű.
Cakir: Ez igaz. Az úszásnak az az előnye, hogy a víz felhajtóereje megkönnyíti az ízületek harmonikus mozgását. De itt is a helytelen technika kárt okozhat és fájdalmat okozhat, például azáltal, hogy mellúszás közben túl mélyen bejut a hátsó üregbe. Kerékpározáskor fontos a kerékpár beállítása: Például a nyerget úgy kell beállítani, hogy a térd ne hajlítson 90 foknál többet, különben a térdkalács túlzott nyomásnak van kitéve. Ma nagyon pontos mérési módszerek léteznek, amelyekkel mindent jól beállíthatunk.
Néhány ember azt mondhatja: Minden nagyon bonyolult .
Cakir: De nem, a legfontosabb az, hogy egyáltalán mozogj. Alapvetően olyan sportot kell választania, amelyet szívesen csinál. Például, ha kényszerítenie kell magát a kocogásra, mert nem élvezi a futást, akkor nagy valószínűséggel nem ragaszkodik hozzá. A sportolás során pedig mindig figyelembe kell venni az egyéni fizikai alkatát. Például egy nagyon túlsúlyos embernek inkább kocogás helyett inkább közös barátságos sétára vagy kerékpározásra kell mennie. De, mint mondtam, még a mindennapi életbe beépített kis gyakorlatok is segíthetnek az ülés megszakításában.
Milyen gyakorlatokat ajánl?
Cakir: Hasznos, ha két óránként szán egy kis időt, és apró, könnyű gyakorlatokat épít be, például röviden nyújtja meg a vállát és az ízületeit, vagy két guggolást végez közben. Az úgynevezett „percgyakorlatok” könnyen elvégezhetők a mindennapi életben. Elég felkelni és újra és újra körbejárni. Ez sokkal hatékonyabb, ha rendszeresen végezzük, mert a hosszú nyolc órás nap egyensúlya elengedhetetlen.
Nem mindegy, hogy ülsz?
Cakir: Igen, ez nagyon fontos és egyszerű: mindig azt a széket válassza, amelyiken a legkényelmesebbnek érzi magát. Fontos azonban megjegyezni, hogy folyamatosan változtatja ülési helyzetét, hogy ne maradjon mindig ugyanabban a helyzetben. Az asztal és a szék magasságát is jól kell beállítani. A szék háttámláját egy ideig támaszként is használhatja, majd hátradőlhet a szék elülső szélén.
Az ideális szék nem létezik?
Cakir: Nem, nincs.
Mindenféle irodai szék vagy bál létezik .
Cakir: A legjobb szék nem jó a mozgásszervi rendszer számára, ha túl sokáig marad egy helyzetben. A széknek elsősorban a testméretnek megfelelőnek vagy könnyen beállíthatónak kell lennie. A labdára ülés szép tempóváltás lehet, amely erősíti a hátizmokat. De itt sem tanácsolom a hosszú távú alkalmazást, mivel ez túlterhelheti a központi izmokat, és ez egészségtelen testtartáshoz és fájdalomhoz vezethet. Azt javaslom, hogy akiknek bizonyított gerincbetegségük van, ne használjanak labdát a munkahelyükön, mielőtt szakmai tanácsot kérnének.
És állni sem jobb, mint ülni?
Cakir: Nem, túl sokat állni ugyanolyan rossz, mint túl sokat ülni. Bármilyen statikus állapot egészségtelen a test számára.
Az egészségbiztosító társaságok jelentése szerint a hátproblémák folyamatosan és erőteljesen növekednek. Itt valószínűleg a túl sok ülés okozza vagy?
Cakir: Igaz, hogy növekszik azoknak a betegeknek az aránya - minden életkorban -, akik hátproblémákkal fordulnak az ortopédiai gyakorlatra. Itt azonban figyelembe kell venni többek között azt, hogy megnőtt a testtudat és az aktív vágy öregkorig. Manapság az emberek szívesebben fordulnak orvoshoz a hátproblémák miatt.
Mely hátsó betegségek fokozódnak?
Cakir: Társadalmunkban az életkor-piramis fejlődése miatt a kopás okozta hátfájás fokozódik.
Azt is mondják, hogy a hát a lélek kifejezője.
Cakir: Valójában a depressziós rendellenesség első ízben éreztetheti magát olyan fizikai tünetekkel is, mint a hátfájás. A hátfájás szerves okait azonban először ki kell zárni, mielőtt a pszichológiai okokat felelősségre vonhatnánk.
Mikor tanácsolja az orvosoknak, akiknek hátproblémái vannak, forduljanak orvoshoz?
Cakir: Ha a hátfájás hat hétnél tovább tart, orvoshoz kell fordulni. Vannak azonban olyan tünetek, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek. Ezek közé tartozik a hátfájás korábbi traumával, például baleset következtében, a gyulladás fokozott jelei, megmagyarázhatatlan láz, súlyos súlycsökkenés vagy neurológiai hiányosságok, amelyek bénulás vagy zsibbadás formájában jelentkeznek.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Túl sokat ülünk - hosszú távon ez akár olyan betegségekhez is vezethet, mint a rák. Könnyű tenni valamit ez ellen. Van pár javaslatunk.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Nem olyan nehéz csökkenteni az egészségtelen ülések mennyiségét. A Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet számos gyakorlati tippet gyűjtött össze a „Felfelé és lefelé - újra és újra!” Kiadványában, amelyek jobb egészséget biztosítanak az irodában. Bemutatunk nektek néhányat.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Kerékpár autó helyett: ha lehetséges, kerékpározzon az irodába.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Parkolás Ha az autóra kell hagyatkoznia, parkoljon kissé távolabb, és járja végig az út hátralévő részét.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
A lépcsőház a lift helyett mindig érvényes.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Üljön aktívan és dinamikusan: hagyja, hogy a medence előre-hátra ringasson; tolja súlyát néha inkább jobbra, néha inkább a bal fenékre; csúsztassa a bordaketrecét előre-hátra és oldalra; hébe-hóba a fejét hátratolva igazítsa ki a nyakát; próbáld ülve körözni a csípőd; dőljön hátra és lazítsa meg a háttámlát a hátsó ülő helyzetben.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Gyalogos találkozók Ki mondja, hogy a konferenciákat mindig le kell ültetni? Álljon vagy fusson együtt kollégáival.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Kelj fel, hogy felhívd.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Használja az álló asztalt mindenhez, ami nem igényli az ülést.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Személyes beszélgetéseket folytasson úgy, hogy ha lehetséges, keresse fel kollégáját, és ne mindig vegye fel a telefont, vagy írjon e-mailt.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
Saját maga szerezzen be dolgokat ahelyett, hogy magával vinné.
Ez több mozgást hoz a mindennapi irodai életbe
A fénymásolóknak és a nyomtatóknak kissé távolabb kell lenniük az íróasztaltól, hogy mindig fel kell kelniük és oda kell szaladniuk.