Egészség - edzés a trambulinon Ugrás magadra - NP - Neue Presse
Kocogás, úszás vagy kerékpározás? Ha nem nagyon szórakozik a klasszikus állóképességi sportokban, akkor próbáljon meg ugrani a trambulinon. A fitnesz és a jó hangulat itt garantált.
Saarbrücken (dpa-infocom) - Szállj fel a trambulinra, ugorj le és fitted magad! Ki ne érezte volna a könnyűséget egy trambulinon? Most különféle mini trambulinok vannak fogantyúval, amelyek otthon könnyen tárolhatók és használhatók.
"A trambulinon történő dinamikus ugrás a test szinte minden izomzatát edzi, és hihetetlen sok kalóriát éget el, a verejték szinte magától folyik" - árulta el Manuela Reusing, a Német Megelőzési és Egészségkezelési Egyetem/BSA Akadémia fitneszszakértője. Ez befolyásolja az állóképességet, a koordinációt és a testformálást. Azonban nincsenek fájó izmok. "Még az ízületeket is megkímélik. Ha a megfelelő zene mégis biztosítja a megfelelő motivációt, senkit sem kímélnek a boldogság érzései" - ígéri a szakember.
Fontos a helyes ugrástechnika. Első lépésként mindkét lábbal és alacsony ugrási magassággal kell ugrani. A fogantyú vészhelyzet esetén stabilizálható, de valójában csak később alkalmazható intenzív és magas ugrásokhoz. "Az alaplépésnél a felsőtest kissé előre billen, miközben a gyomor erősen megfeszül. Ezután mindkét lába kis ugrásokkal indul a trambulin közepén, a karok előre-hátra lendülnek" - magyarázza Reusing .
A mozgás intenzívebbé válik, ha többet és gyorsabban ugrik a trambulinba. Ha a mozgás biztonságosnak és stabilnak érzi magát, az ugrás változtatható: jobbról balra, előre és hátra, vagy a helyszínen kocogás. A kezdőknek körülbelül 15 perces egységekkel kell kezdeniük, és lassan növekedniük kell. "Gyorsan megkapja a bizalmat a trambulinon, és minden alkalommal kissé fittebbnek érzi magát" - mondja a fitneszszakértő.
Ennek a sportnak a költségei egyértelműek. A mini trambulin vételárán kívül fontos egy jó edzőcipő. Alapként elegendő egy kis lapos felület. "Ugrálhat egyedül, de társával vagy egy csoportban is, ami még jobban növeli a szórakozás és a boldogság tényezőjét" - mondja meggyőződéssel Reusing.