Egészség Éppen ezért olyan fontos az emésztési séta - FUN for Fun
El kell ismerni, hogy ha a gyomrod tele van, általában semmit sem akarsz csinálni. Sokkal egészségesebb lenne kinyújtani a lábad egy kis emésztési sétán. Miért van így, itt megtudhatja.
Egy hosszú nap végén csábító a vacsora utáni időt a kanapén tévézni. Mielőtt a tévé, az okostelefonok és hasonlók uralták szabadidőnket, gyakran egy hosszú séta volt a napi rend.
"Az olaszok évszázadok óta járnak vacsora után" - mondta Loretta DiPietro, a George Washington Egyetem mozgástudományi professzora az Egészségügynek. "Tehát jónak kell lennie" - teszi hozzá.
Különböző tanulmányok megerősítik ezt az állítást.
Séta a jobb vércukorszintért
Például egy DiPietro és munkatársai által végzett tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett embereknél már nem volt gyorsan emelkedő vércukorszint, ha evés után 15 percig futópadot használtak.
A kutatók azt is megállapították, hogy az ilyen étkezés utáni rövid séták még hatékonyabban csökkentették a vércukorszintet, mint egy 45 perces séta reggel vagy késő délután.
DiPietro rámutat, hogy sokan közülünk este a nap legnagyobb étkezését fogyasztjuk -, majd sokáig ülünk.
"Ennek eredményeként a vércukorszint meredeken emelkedik és órákig magas marad" - mondja.
A séta emésztésre is jó
A túlzott vércukorszint csökkentése mellett az étkezés utáni séta az emésztést is elősegítheti.
"A testmozgás elősegíti a perisztaltikát, azt a folyamatot, amely során az emésztett ételeket az emésztőrendszeren keresztül szállítják" - magyarázza Sheri Colberg-Ochs, az Old Dominion Egyetem cukorbetegség- és testmozgáskutatója.
Egy tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás felgyorsítja azt az időt, amely alatt az étel a gyomorból a vékonybélbe kerül.
Ez megakadályozza a kellemetlen teltségérzetet evés után.
További kutatások arra utalnak, hogy a gyorsabb emésztés a gyomorégés és más reflux tünetek alacsonyabb esélyével jár.
Bármilyen könnyű mozdulat hasznos
Azonban a gyaloglás nem az egyetlen fajta testmozgás, amely ezeket az étkezés utáni előnyöket kínálja.
"Az ellenállóképzésnek és az aerobiknak hasonló hatása van a vércukorszint csökkentésére" - mondta Jill Kanaley, a Missouri Egyetem táplálkozási és mozgásfiziológiai professzora.
Egy tanulmányban Kanaley és csapata azt találta, hogy súlygyakorlatok (például lábnyomások, borjúnevelések és hátgyakorlatok) 45 perccel az étkezés után csökkentették az elhízott és a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjét.
Jobb lemondani a túl intenzív edzésről
A More nem feltétlenül jobb, ha evés után edzünk.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a különösen intenzív testmozgás az étkezés utáni emésztést is késleltetheti.
"A feszült izmok az aktivitás során a véráramlás nagyobb részét az irányukba húzzák, és az emésztőrendszer kevesebb oxigént kap" - magyarázza Colberg-Ochs. "Ez lelassítja az étel emésztését tevékenység közben."
Az étkezés utáni fizikai aktivitással kapcsolatos legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a mérsékelt edzések - például a gyors gyaloglás vagy a kerékpározás - a leghatékonyabbak.
"A mozgás bármely formája, a rendkívül intenzív edzés kivételével, valószínűleg ugyanolyan jól működne" - mondta a szakember.
Mozgás legalább egy órával evés után
Colberg-Ochs szerint meg kell próbálni mozogni egy órán belül az evéstől - minél előbb, annál jobb.
A tudós elmagyarázza, hogy a vércukorszint a legmagasabb szintet 72 perccel evés után éri el, ezért elõbb meg kell kezdeni a mozgást.
Még akkor is, ha csak egy gyors 10 perces sétát tehet, megéri.
A már említett előnyökön kívül egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres séta alacsony vérnyomáshoz és a depresszió kockázatának csökkenéséhez is vezet.
Tehát úgy, mint az olaszok, és sétáljon egyet a következő étkezés után.
A tévéje akkor is ott lesz, amikor hazaér.