Egészség és életminőség Stresszkezelési és relaxációs módszerek az adótanácsadó számára
Irreális lenne azt hinni, hogy adótanácsadó céget vezethet események és meglepetések nélkül. De amikor problémás helyzetek fenyegetéssel fenyegetnek téged, az idegei csapkodnak, a határidők sürgetnek, és a befejezetlen ügyek halmozódnak, akkor szünetet kell tartania. Itt az ideje meghatározni a prioritásokat és kiküszöbölni az időpazarlókat és a zavaró tényezőket. De a stresszt csökkentő időgazdálkodás csak akkor működik, ha békében vagy önmagaddal és a környezeteddel - mondhatod azt is, hogy nyugodt vagy. Számos relaxációs technika nagyon hasznos mind hosszú távon, mind akut stressz esetén. Bemutatunk néhány olyan módszert, amely szinte minden feszültséghelyzetben alkalmazható, attitűdjétől és ízlésétől függően. В
- Autogén tréning: Az autogén tréning egy szisztematikus program, amely a testet és az elmét arra utasítja, hogy parancsra gyorsan és hatékonyan pihenjen, és hogy visszatérjen kiegyensúlyozott, normális állapotába. Koncentráció és önhatás révén olyan állapot jön létre, amely hasonló az alváshoz. Helyes használat esetén az izomlazítás nehézség érzetet kelt, az erek tágulata melegség érzését, végső soron mély és belső nyugalom érzését kelti.
- Progresszív izomlazítás: A progresszív izomlazítás során bizonyos izomcsoportokat először egymás után feszítenek egy adott sorrendben, az izomfeszültséget röviden tartják, majd a feszültséget oldják. Ez lehetővé teszi a mély relaxáció állapotának elérését. Ha stressz éri, egymás után aktiválhatja az összes irányítható izmot: a lábujjakat, a borjakat, a combokat, a hasizmokat, az alkarokat stb. Tartsa a feszültséget a lehető legszorosabban körülbelül 5 másodpercig, majd lazítson. Lélegezzen mélyet, és ismételje meg a folyamatot körülbelül 10-szer.
- Elmélkedés: A meditáció egyszerre egyetlen dologra összpontosít. Itt eljut egy olyan tudatállapotba, amelyben a környezetet elhanyagolják, és a gondolatokat egy bizonyos tárgyra, például állóképre redukálják. A cél az, hogy a test és az elme teljesen megpihenjen, és ezzel ellensúlyozza a stressz fizikai tüneteit.
- A helyes légzési technika: A nem megfelelő légzés növeli a szorongást, a pánikrohamokat, a depressziót és az izomfeszültséget. A helyes légzési technikák biztosítják, hogy az emberi szervezet több oxigént kapjon. Akik mélyen belélegzik a gyomrukat, kevesebb stresszhormont termelnek feszültség alatt, mint azok, akik sekélyen lélegeznek a mellkasukba. A Qigong például a légzés és a mozgás tanítása, amelynek oka a kínai orvoslás. A qigong légzés gyakorlásának legegyszerűbb módja az, ha lefekszel és elképzeled, hogy léggömbként akarod felfújni a gyomrodat, miközben belélegzed.
- Az úgynevezett DO-IN önmasszázs: Az úgynevezett DO-IN egy könnyen megtanulható japán önmasszázs. Elismert fitneszkészítő, és azon a tényen alapul, hogy a testben vannak energiacsatornák (meridiánok), amelyekkel az akupunktúra is működik. A test összes területének megérintése ezen meridiánok irányába a keringési rendszer, a légzés és az anyagcsere általános vitalizálásához és aktiválásához vezet.
- A forró törölköző: Sok légitársaság meleg törölközőt kínál a kikapcsolódáshoz. Ezt otthon vagy az irodában is gyakorolhatja, ha forró vízbe áztatott ruhát tesz az arcára.
- Jóga: Ez a kikapcsolódás és nyugalom művészete mintegy 1500 évvel ezelőtt indult Indiában. A testet, a lelket és a szellemet itt egységként értjük. Sokféle jóga létezik, amelyek közül valószínűleg a "hatha jóga" a legismertebb. Relaxációs, ülési és testhelyzeteket, de légzési és koncentrációs gyakorlatokat is gyakorolnak.
Valamint segíti ezeket a relaxációs módszereket Mozog pl. túrázás, tánc, kocogás, séta vagy úszás és megfelelő munkával, teljes táplálkozás a stresszállóság is. В
Fontos a szakértelem és a vezetői képességek. De ne felejtsd el: az egészség a legnagyobb értéked, az életminőség fenntartása pedig mindannyiunk felelőssége. Ne csak szakértői ismeretein dolgozzon, hanem a következő négy területen szerezze meg a szükséges készségeket is: В
- A fizikai kompetencia: Fizikai állapotban maradjon egészséges étrend és testmozgás révén.
- Az életrajzi növekedési kompetencia: Hozd meg saját döntéseidet minden szakmai és magánhelyzetben, és mások nem határozják meg.
- Az érzelmi élet kompetenciája: A család, a munka és a társadalom tudatos és megerősítő megközelítésével érje el egyensúlyát szakmai és magánélete között.
- Érlelési kompetencia: Ne feledje, hogy időskorig mindig tudatos tanulási folyamatban van.
többet a témáról
KP hírlevél
Iratkozzon fel a KP összes hozzászólására ingyenes szolgáltatásként e-mailben. > több
2020. december 3. · Webinar
IWW webes szemináriumok a jelenlegi adótörvényről
Legyen most rajongója a KP Facebook-oldalának, és megkapja a legfrissebb híreket a szerkesztőségtől.
Hírlevél mindenkinek, aki nem itt akar dolgozni, hanem az irodában
Rendszeres tájékoztatás is
- Ügyvédi irodák fejlesztési stratégiái
- Védelem a felelősségcsapdák ellen
- Díj optimalizálás