Egészség és jólét - PDF ingyenes letöltés
Egészség és jólét Mi az egészség számodra? Mit tett eddig az egészsége érdekében? Írja le a jegyzettömbre.
Az egészség definíciója a WHO alkotmányából (eredeti szöveg: WHO, 1984) Az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, ezért sokkal több, mint pusztán a betegség vagy a betegség hiánya.
Egészség mentális egészség fizikai egészség mentális egészség
Antonovsky szalutogenezise Miért maradnak egészségesek az emberek? 3 lényeges elem: Az érthetőség érzése A kezelhetőség érzése Az értelmesség érzése
10 lépés a mentális egészséghez való kapcsolattartáshoz csinál valami kreatív fogadd el magad beszélj erről tanulj meg új dolgokat ne add fel bekapcsolódj aktív maradj pihenj segítséget kérj egészségfejlesztés kanton
Pihenés a hétköznapokban a hétvégén/az ünnepek alatti szabadnapokon
Merülj el. A meleg fürdő illatos fürdőolajjal és gyönyörű zenével kellemes kikapcsolódást hoz. Fertőzze meg embertársait. Kiadós nevetéssel. A nevetés egészséges és nyugodt Társalgás, tartson minden nap 15 perc szünetet kedvenc zenéje mellett. Most te jössz. Még a leghosszabb sorban is mélyen lélegezhet be és ki. Ez a várakozást pihentető pihenéssé változtatja.
Forrás: Egészségfejlesztési kanton Zürich
Az egészséget befolyásoló tényezők Egészségügyi rendszer 10-15% Genetikai hajlam 20-30% Társadalmi-gazdasági feltételek és életmód 40-50% 20% Környezet és ökoszisztéma
Mozgalom Soha nem késő elkezdeni! A rendszeresség elengedhetetlen Kezdjen lassan, fokozatosan növelje az edzésegységeket, és mindig hallgassa, hogy teste integrálja a mozgást a mindennapi életbe: lift helyett lépcső, állva telefonon beszélni, biciklivel bevásárolni stb.: Úszás, aqua fit, kerékpározás, nordic walking
Mozgás Mennyit mozogsz a jelenlegi mindennapjaidban? Melyik részek tűnnek el nyugdíj után?
Az ember az, amit Ludwig Feuerbachot eszik
Anyagcsere idős korban Csont-/izomtömeg csökkenés Csökkentett alapanyagcsere és csökkent energiaigény Vitamin-, ásványianyag- és fehérjeszükséglet változatlan idős korban Megfelelő ételek: kevés kalória, de magas a vitamin-, ásványi anyagok és élelmi rostok sűrűsége
Kiegyensúlyozott étkezés
Mediterrán étel Számos vegyes zöldség Válogatott gabonatermékek! Olivaolaj! Nagylelkű fűszerek! Kevés állati zsír, de több növényi olaj. Nem sok hús, de rengeteg hal. Különféle gyümölcsök. Kevés cukor
További ajánlások idősebb felnőttek számára Elegendő: fehérje (izom- és csonttömeg megőrzése) kalcium + D-vitamin (3-4 adag tej, joghurt, sajt, ásványvíz) 1-2 liter folyadék (csökken a szomjúságérzet)
Megelőző orvosi vizsgálatok Célkitűzés a betegségek és a kockázati tényezők azonosítása a korai időszakban. Vitatott vita arról, hogy mi értelme van ... a családi kockázati tényezőknek. Egészségügyi ellenőrzések (lásd a medix listát) Vérnyomás Vércukor Koleszterin Szemnyomás
Az agyunk körülbelül 85 milliárd idegsejtből áll, amelyek mindegyikének 1000 kapcsolata van. Több milliárd parancsot hajt végre másodpercenként. Körülbelül 12 millió km idegrost van A testtömeg 2% -ával rendelkezik, és a napi energiaellátás körülbelül 20% -át igényli (cukor + fehérjék)
Memória teszt Lazac gumiszalag teflon serpenyő Fogkrém Impregnáló szer Virágcsokor Fogpiszkáló Hagyma Füldugó Vízkőmentesítő
Az agy normális öregedési folyamatai A szinapszisok (két idegsejt közötti kapcsolat) kevésbé hatékonyan működnek. A mielin (vezetőképesség) csökken. Ennek eredményeként csökken az információfeldolgozás sebessége. Az idegsejtek kb. 10% -a elvész -> 90% megmarad! -> A plaszticitás (a szövet alkalmazkodása a stresszhez) alapvetően az élet végéig megmarad.
Tudás, készségek Ismeretek és készségek fejlesztése Ha rendszeresen használják újrafelhasználás után Ha nem használják Ifjúsági család és munka Age Bromley 1973
Gyakorlati tippek Tanuljon új dolgokat Csináljon valamit a bal oldalon a jobb helyett Tánc, cselgáncs, találgatás, rejtvények, játékok A bevásárló lista tartása a fejében Gyakoroljon! A stimulált keringés perfundálja az agyat
Fontos tényezők az egészséges életmódhoz. Társadalmi kapcsolatok. Testmozgás. Relaxáció. Kiegyensúlyozott étrend. Mérsékelt stimuláns-fogyasztás. Óvakodj az alkohol- és drogfüggőségtől, nincs nikotinfogyasztás. Normál testsúly
Vagy. A testnek mozgásra van szüksége a szívnek társaságra van szüksége Az agynak táplálékra van szüksége
Mit szeretne tenni az egészsége érdekében a jövőben? Írja le a zöld kártyájára!