Egészség és megelőzés - a helyes étrend Bankhofer egészségügyi tippek

Ami a megelőzést illeti, természetesen a táplálkozás is rendkívül fontos. Korábban, amikor fiatal voltál, valószínűleg egyáltalán nem érdekelt. Azt ettél, ami tetszett, és soha nem figyelt a mennyiségére, sőt az összetételére sem: vaj, sajt, kolbász, édes lekvárok és fehér kenyér reggelire, kiadós ebéd a menzában, sok szósszal és a lehető legtöbb hússal (szintén ha zsíros sertéshús volt) és este ismét jól szendvicses szendvicsek. A gyümölcs és a zöldség inkább kivétel volt. Ennek pusztító hatása volt: kövér lett, problémái vannak a koleszterin- és cukorszinttel, lerakódások képződtek az erekben, a máj túl sűrű és zsíros. Tehát már fiatal korától el kell kezdenie a diétát. De még most sem késő étrendjét ésszerű, egészséges és fizikailag megfelelő módon megváltoztatni. Örömmel segítek.

Ezért lettünk kövér nép

"Egyél, hogy nagy és erős legyél" - ez volt a régi mondás. Aztán a tányért megrakották: hússal, burgonyával vagy tésztával és sűrű, erős szószokkal. Extra főzve sok „jó vajjal”. Zöldségek? Igen, alkalmanként, de többnyire csak végtelenül főtt sárgarépa, borsó, néha karfiol. Gyümölcs desszertnek? Semmi. Volt édesség, cukorral kevert kompót, édes búzadara vagy rizskása. És ez az étkezési rendszer a lakosság nagy részének a mai napig nem változott. Ahelyett, hogy gondoznánk a testünket, felépítenénk, idős korunkban a megfelelő étrendhez illeszkednénk, károsítunk és rosszat teszünk a jó helyett. Látjuk a következményeket az utcáinkon. Különösen nyáron: túlsúlyos, még elhízott emberek is, akik kipirult arccal nyomulnak át a gyalogos zónákon, vagy kimerülten ülnek a padokon -, hogy egyenek egy falatot. Kövér nép lettünk - a megelőzésnek nyoma sincs.

A megelőzést a gyerekekkel kell kezdeni

Az ételeket illetően a megelőzést a gyerekekkel kell kezdeni. Meg kell tanulniuk maguknak dönteni, és nemet mondani az édességekre, a cukros limonádékra, a zsíros süteményekre vagy a krumplira. Csak mindig készítsen szomjúságoltó, házi teákat. Édesítsen inkább mézzel, mint cukorral. Szokja meg gyermekét, hogy élvezze az étcsokoládét. Közben cukros fagylalt helyett adj neki ropogós zöldségcsíkokat, fél reszelt almát, körtét, három diót. Adjon gyermekének teljes kiőrlésű gabonát. Összetevőik fontosak a növekedési fázisban, jóllaknak érzik magukat - de nem kövérek. Az erős szendvicsnek nincs semmi baja, ha sötét kenyér, és zsíros kolbásszal sem tették meg. Gyermekének húsra (vasra) van szüksége - de nem minden nap. Gyermekének szüksége van tejre és tejtermékekre - de nem kell teljes zsírnak lennie.

Sok vitamin a gyerekeknek

Tehát mit kell enniük a gyerekeknek? Növekszik, ezért sok vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. Az ételnek magnéziumban és kalciumban gazdagnak kell lennie, sok fehérjét és sok rostot tartalmaznia kell. Tanítsd meg gyermekeidet, hogy osszák el a teljes étellátást négy-öt étkezésre. Három nagy, terjedelmes főétkezés nem jó. A reggelinek fehérjéből (kvark, zsírszegény sajt), gyümölcsökből (alma, banán, narancs, körte, szőlő stb.) Készült teljes kiőrlésű gabonáknak kell lennie. Délután adj egy kis erősítő snacket: teljes tej, dió, egy tábla étcsokoládé, sonkás szendvics. Ügyeljen arra, hogy gyermeke este ne töltse meg teljesen a pocakját - ez szokássá válhat, és meghízhat. Keverje össze a főételeket úgy, hogy hetente legfeljebb három hús legyen (borjúhús, sovány marha vagy baromfi), két halétel és két zöldséges vagy tésztaétel. A gyümölcsnek mindig kéznél kell lennie, hogy közben egy kis harapnivalót fogyasszon.

Állati zsír - a táplálkozási katasztrófa

Ha komolyan vesszük a testünkre vonatkozó óvintézkedéseket, akkor főleg két fő problémával kell szembenéznünk: Túl sokat eszünk - és helytelenül eszünk. Mindkettőnek katasztrofális egészségügyi hatása van. A táplálkozás helytelen magatartása életévekbe kerül. Aki minden nap felesleges állati zsírokat tölt fel, az elhízás felé tart, agyvérzés jelöltjévé válik, és legkésőbb 50 éves koráig rengeteg életminőséget veszít. Vérnyomásproblémák, cukorbetegség, keringési és szívproblémák, sérült ízületek - ezek az elhízás apokaliptikus motorosai korán a sírba visznek minket. Nagyon fontos: cserélje a vajat növényi olajokra, ahol csak lehetséges, szabaduljon meg a zsíros sertéshústól, kolbásztól és a teljes zsírtartalmú sajttól. Növelje a zöldségek arányát az étrendben. Tartsa be a következő aranyszabályt: 40% szénhidrát (ha lehetséges teljes kiőrlésű termékekből), 25% zsír, 20% fehérje és 15% rost - így kell kinéznie az ételének.

Töltse fel a gyomrot rostokkal

Az egyik legfontosabb dolog a megelőző étrendben a rost. Ezek azok az ételrészek, amelyeket nem emésztenek meg, vagyis nem alakítanak át energiává vagy táplálkozási értékekké. Magunkhoz vesszük őket, és elkalandoznak a gyomorban és a belekben. Számos előnyük van. a legfontosabbak:

Töltik a gyomrot és jóllaknak, de úgynevezett „üres” ételek, így nem híznak meg.
A gyomorban és a belekben haladnak, felszívják a szennyező anyagokat és a méreganyagokat, amelyeket aztán elszállítanak.
A beleket jobban működtetik.

Rostot találunk rostban gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű termékekben, lenmagban, kenyérben.

Azok, akik sok rostot fogyasztanak, enyhítik emésztőrendszerüket, ami azt az érzést kelti: „Tele vagyok” - anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztanék.

Ez méreg a beledre

"A halál a belekben ül" - ezt már Paracelsus, a középkor nagy orvosa is tudta. Megfelelő táplálkozással biztosíthatjuk, hogy belünk idős koráig teljes mértékben működőképes maradjon, és életfenntartó munkáját elvégezhesse. A mérgezés a beleknek szól:

Túl sok alkohol minden nap
Túl zsíros az anyagcseréhez
Túl sok cukor, mert elősegíti a káros baktériumok és a gombák növekedését a belekben
Szabálytalan étkezés, mert ez kiszorítja a ritmusból
Túl későn eszik, mert 20 óra körül a belek csendben akarnak maradni
Túl sok friss saláta 18 óra után: már nem emészthető és erjedni kezd, ami méreganyagokat képes fejleszteni
A bélmozgás megtartása: annak kell mennie, ami kijönni akar

Ez jó a belednek

Most már tudjuk, mi árt a bélnek. De mi a jó neki, hogyan vigyázhatunk rá? Figyelnie kell a következőkre:

Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, a „savas” és „bázikus” egyensúlyban vannak. Az "alapvető" étrendnek (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek) nagyobb arányban kell lennie.
Kerülje a fűszeres alkoholos italokat (több mint 35% alkohol)
Egyél minél kevesebb zsírtartalmú, sajtot és kolbászt sovány szinten, inkább sonkát nyersen, mint pácolva és füstölve
Tartózkodjon a dohányzástól
Egyél sok nyers savanyú káposztát. Rostot és mindenekelőtt tejsavat tartalmaz, amely elősegíti a bélflórát
Ha antibiotikumokkal kezelték, akkor sok joghurtot kell ennie, mivel ez újjáépíti az elpusztult bélflóra.
Ha több halat eszünk, mint húst, az leveszi a beleket
A rendszeres testmozgás elősegíti az emésztést.