Milyen étrendet kell követnie attól függően, hogy milyen komplexusai vannak
KÉPTÁR
Ha főleg a test tetejére és főleg a hasára tesz zsírt, az azt jelenti, hogy magasabb a kortizol, a stressz hormon szintje. Megakadályozza a fogyást, ráadásul veszélyes az egészségére. A hasi zsírtartalmúakat veszélyeztetik a szívbetegségek és a cukorbetegség.
Mit enni - A hasi zsírvesztés legbiztonságosabb étrendje jó zsírokon alapul - hal, dió, mogyoró, növényi olajok. Meg kell enni is, de anélkül, hogy túlzásba vinné a rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat.
A leghatékonyabb az, ha keveset és gyakran eszünk, például naponta háromszor 300-350 kalóriát fogyasztunk, plusz két magas rosttartalmú snacket.
Milyen sportot kell csinálni - A hasi zsír az aerob testmozgásra reagál leggyorsabban. Választhat futás, kerékpározás, ellipszis léptető vagy akár gyors tempóban való séta között. Minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusodat, jó.
A nőknél gyakori probléma. Jó hír, hogy az alján és a combon lévő zsír nem annyira veszélyes az egészségre, mint a hasi zsír. A rossz hír az, hogy ha nagyobb szamár van, akkor nehezebben fog fogyni, mert ez a zsír a "makacsabb".
Mit enni - Nagy az esélye a sikerre, ha teljesen feladja az állati eredetű feldolgozott ételeket és telített zsírokat. Az is jó, ha minél kevesebb sót teszünk az ételbe. Ehelyett lassan felszabaduló szénhidrátokra van szüksége, amelyeket teljes kiőrlésű gabonákban talál. Kezdheti a napot egy tál gabonával és néhány darab gyümölccsel. Ebédnél zsírmentes ételek ajánlottak néhány szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és sok zöldséggel. Este pedig fogyaszthat sovány húst vagy halat.
Milyen sportot kell csinálni - Az alsó és a comb zsírja reagál a legjobban az aerob és az anaerob mozgások kombinációjára, vagyis erőgyakorlatokra is szükség van, de olyanokra is, amelyek növelik a pulzusát. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt, próbálja meg ezeket kombinálni, például egy olyan programon keresztül, amely a saját testtömegét használó mozgásokból áll - fekvőtámaszok, térdhajlások, fekvőtámaszok -, amelyeket több ismételt sorozatban hajtanak végre.
Valószínűleg lassabb az anyagcseréd, de ez nem mentség. Lehetséges a fogyás, még akkor is, ha a két probléma kombinációja van - hasi zsír és zsír az alján és a csípőn.
Mit enni - A mediterrán étrend a legjobb az Ön számára. Szüksége van halra, gyümölcsre, zöldségre és csak alkalmanként gabonafélékre, de csak teljes kiőrlésű gabonára. Legalább hetente háromszor kell halat fogyasztania, lehetőleg zsíros halat, és minden étkezés fél zöldségből áll, bármilyen formában.