Egészség és táplálkozás Lipoxmax milyen testmozgás intenzitással maximalizálja a fogyást Tér
Valljuk be: szinte mindannyiunk számára a rendszeres testmozgásra ösztönző motiváció mögött bizonyos aggodalomra ad okot a fogyás, vagy legalábbis a méretének fenntartása.
Ennek eredményeként az elmúlt mintegy ötven évben számos olyan elméletet és hiedelmet láttunk, amelyek a "szerelmi fogantyúk" elvesztésének vagy a hatos csomagolás spriccelésének legjobb módjairól szólnak. Még olyan eszközöket is értékesítettünk, amelyeknek feltételezzük a fogyást anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést igényelnénk: gondoljunk például a hasi elektrostimulációs övre vagy az emlékezetes „zsírzsiggáló gépre”, amelynek állítólag meg kellett olvasztania a fenekünkben lévő zsírt. .
Sokkal népszerűbb Franciaországban, néhány évvel ezelőtt az fitneszközpontjainkban megjelent az az elképzelés is, hogy létezik olyan sajátos mozgásintenzitás, amely maximalizálja a zsírvesztést. Ezt az ideális intenzitást lipoxmax-nak (vagy fatmax-nak hívják). Ez abból a tényből fakad, hogy a szervezet főként szénhidrátokból (cukrok) és lipidekből (zsír) álló energiaszubsztrátok keverékét használja üzemanyagként, és hogy minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál inkább ez a keverék gazdag szénhidrátban és alacsony lipidek.
Az intenzitás növekedésével a szénhidrátok oxidációjának (vagy felhasználásának) sebessége is növekszik, a legmagasabb intenzitásokig. A lipid oxidáció sebessége is növekszik az intenzitás növekedésével, de csak közepes intenzitással. Ezen túl ez az arány kezd csökkenni, hogy nulla legyen a VO2max 85-90% -a között. A testsúlycsökkenés vagy -megtartás céljából ezért több zsírégetés érdekében van értelme inkább közepes, mint magas intenzitással sportolni! Ezért a lipoxmax fogalma ...
Lipoxmax értékét a laboratóriumban egy stresszteszt során határozzák meg, ahol a kilélegzett gázok térfogatát és összetételét mérik az energiafelhasználás és a szénhidrátok és lipidek oxidációjából származó energia relatív részarányának megállapításához. Felnőtteknél a lipoxmax a VO2max körülbelül 30-75% -a. Jó fizikai állapotú embereknél magasabb, táplálkozási körülményektől és szénhidrát-hozzáférhetőségtől függően változik, ezért napról napra nem stabil.