Egészség és táplálkozás Táplálkozás Sport diéta 5 snack a nyári kirándulásokhoz Spaces
A nyári szezon kezdetén a rutin felfordul a kirándulások, kirándulások és rögtönzött menekülések ritmusához. Óvakodjon tehát a váratlan energiacseppektől és az éhségérzettől! Hogyan kerülhetjük el őket? Nassoljon mindig kéznél. Íme öt gyors és könnyen csomagolható receptötlet, amelyek energiát nyújtanak a nyári tevékenységek teljes élvezéséhez.
CSOKI MINIPITA
A mogyoróvajas pirítós önmagába hajtva finom és könnyen hordozható snacket kínál. Választhatunk kereskedelmi csokoládé tölteléket is? Annak ellenére, hogy "egészséges" megjelenést kölcsönöz neki, tápértéke inkább hasonlít a cukormázra. Íme egy finom alternatíva, amely a zsír és a fele cukor hatszorosa, mint a népszerű csokoládé töltelék. Elterítéséhez a lapos kenyér tökéletesen működik, mivel nem fél attól, hogy összetörje.
15 pitára:
1 csésze (250 ml) kimagozott aszalt szilva
250 ml (1 csésze) víz
60 g (2 oz) étcsokoládé, apróra vágva
őrölt fahéj ízlés szerint
15 mini pita kenyér
Egy kis serpenyőben forraljuk fel keverés közben az aszalt szilvát és a vizet. Csökkentse közepesre a hőt, és fedetlenül párolja úgy, hogy az aszalt szilva kb. 15 perc alatt teljesen felszívja a vizet. Vigye az aszalt szilvát egy konyhai robotgépbe. Hozzáadjuk a csokoládét és a fahéjat, és addig keverjük, amíg sima pürét nem kapunk. Kenjen 15 ml (1 evőkanál) keveréket egy mini pita kenyérbe.
Kalória 2 pitához:
150, szénhidrát 31 g, zsír 3 g, fehérje 3 g, rost 3 g
FŰSZERES szójabab
A harapásra ropogós, sült szójabab hatékonyan csillapítja az éhséget, miközben örömet szerez az ízlelőbimbóknak. Kevésbé kalóriatartalmú, mint a dió és a mag, ezek megfontoltan helyettesítik. Valójában háromszor kevesebb zsírt és kétszer annyi fehérjét tartalmaznak, mint a vegyes dió ekvivalens adagja.
4 adagra, 250 ml (1 csésze):
150 ml (2/3 csésze) száraz szójabab, nyersen
15 ml (1 evőkanál) növényi olaj
45 ml (3 evőkanál) BBQ fűszerek (paprika, cayenne paprika por, fekete bors, hagyma por, fokhagyma por és só)
Áztassa a szójababot hideg vízben körülbelül hat órán át vagy egy éjszakán át. Melegítse fel a sütőt 175 ° C-ra (350 ° F). Drain és szárítsa meg a babot. Egy tálba dobjuk a babot az olajjal és a fűszerekkel, és a keveréket egy sütőpapírral letakart tepsibe kenjük. Addig főzzük, amíg a bab ropogós, kb. 30 percig, enyhén megkeverve őket a főzés felénél.
Megjegyzés: A curry sült csicseriborsó is finom. A gyorsabb snack érdekében az élelmiszerboltokban előre grillezett szójabab és csicseriborsó kapható.
Kalória 60 ml-enként (1/4 csésze):
130, szénhidrát 9 g, zsír 6 g, fehérje 11 g, rost 2 g
SUNNY BANANA ÉS NAPVIRÁGVETŐS SÜTŐK