Egészség és táplálkozás Táplálkozás Sport diéta Energia a sílécén! Szóközök
Akár a sífutás néhány órás, akár néhány napos, alaposan fel kell készítenie. A szükséges étel megtervezése fejfájássá válhat: nem akar túl nehéz utazni, vagy nem fogy az energiája az út során. Itt vannak az irányelvek, amelyeket követni kell, hogy elfogyasszon.
Két órás túra
Mivel a szénhidrátokat az energiaszint fenntartására használják edzés közben, az egy óránál hosszabb intenzív kirándulásoknak cukros italokat kell kísérniük. Egyszerűen hozzáadhatja a levét a vizéhez (lásd alább a házi receptünket), vagy ihat olyan sportitalt, mint a Gatorade. A kiszáradás fejfájással, izomgörcsökkel vagy különböző mértékű szomjúságérzéssel nyilvánulhat meg. Ne várja meg ezeket a jeleket, mielőtt hidratálja magát: igyon minden 200 percben legalább 200 ml-t (négy-öt jó korty).
Ha nem szereti az energiaitalokat, óránként válasszon vizet és magas szénhidráttartalmú snackeket (gyümölcsrudak, füge- vagy datolyakekszek, szárított gyümölcsök és sózott diófélék keveréke, energiagélek vagy falatok).
Házi energiaital
• 500 ml (2 csésze) narancslé
• 500 ml (2 csésze) víz
• 2 ml (1/2 teáskanál) só
Csökkentse a lé mennyiségét, ha az íze túl édes.
Nappali túra (kb. Hat óra)
A reggeli reggelinek (és ideális esetben az előző étkezéseknek) elsősorban szénhidrátból kell állnia, és zsírszegénynek kell lennie (amelyek nehezebben emészthetők). Választhat gabonaféléket, zabpelyhet, búzakrémet, pirítóst, mazsolakenyeret, bageleket, angol muffint, gyümölcs- és gyümölcsleveket, lekvárokat, mézet, valamint tejet, tejcsokoládét és alacsony zsírtartalmú joghurtot. Indulás előtt két órával igyon 500 ml (két csésze) folyadékot.
Mit kell tenni a hátizsákba?
Az egész napos kiruccanáshoz több harapnivalót kell csomagolnia, különben éhes lehet! A legjobb, ha gyakran eszik, de kis mennyiségben. Az ideális bevitel 30-60 gramm szénhidrát óránként, hogy azonos intenzitást tudjon tartani és megkönnyítse az emésztést.