Egészség; Fogyjon le a 44 legjobb étvágycsökkentő listáról
Egyszerű, világos, jó - Marius Renz egészség- és fogyásnaplója
oldalakat
2013. április 28., vasárnap
A 44 legjobb étvágycsökkentő lista
Étvágycsökkentő étel:
1. Tojás
2. étcsokoládé
3. vegetáriánus leves
4. Lencsék
A lencse erőssé tesz, ahogyan az ókori rómaiak már tudták, és ezzel az étellel hizlalta gladiátorait. De a lencse remek étvágycsökkentő is. A gyomor vize hatalmas mennyiségű rostot és fehérjét tárol. A gyomor tele van, és a jóllakottság érzése visszafogott. Voálá! Az étvágy visszaszorul a következő órákra:)
5. Lazac
6. Tofu
A Tofu már többször rossz hírbe esett. Állítólag a fitokémiai anyagok magas aránya miatt csökkenti a spermiumok számát. Hogy mennyi igazság van, azt nem lehet pontosan meghatározni - az összeg teszi a mérget. Az azonban biztos, hogy a tofu (szója) hosszan tartó töltőhatással rendelkezik, és csökkenti az étvágyat a következő étkezéshez.
7. Édes burgonya
A vitaminbomba édesburgonya nemcsak különösen egészséges, de étvágycsökkentő hatása is van. A benne található speciális típusú keményítő sokáig teli és sok energiát szolgáltat az agy számára, mert csak keményítőt éget.
8. Citrusfélék
A citrusfélékben található pektinek hosszabb ideig tartják a vizet a gyomorban, és így biztosítják a tartós teltségérzetet.
9. Mandula
A mandula az egészség sajátos forrása. Nagy hatással vannak a fiatalító antioxidánsok, az E-vitamin és a magnézium arányára. Az éves tudományos találkozón egy amerikai tanulmányban kimutatták, hogy a mandula fogyasztáskor teltségérzetet válthat ki, és aktívan támogatja a fogyást.
10. Olívaolaj
Amerikai kutatók be tudták bizonyítani, hogy az olívaolajnak tartósan jóllakó hatása van a többi olajhoz képest. A benne található zsírsavak sok energiát szolgáltatnak, amelyek hosszú ideig elégedetté teszik a testet.
11. Leveles zöldségek és egyéb saláták
Bármilyen típusú leveles zöldségfélének jó étvágycsökkentő tulajdonságai vannak. Ennek oka: a térfogat-kalória arány olyan kiváló, hogy kitölti a gyomrot és kiváltja a jóllakottság reflexét. A közepes méretű adag kezdőként gátolja a főétel túlméretezett részeinek szükségességét.
12. Kávé
Szinte gyanús, de most már be is bizonyított. Az antioxidánsok és a keserű anyagok különleges összetételének köszönhetően a kávé nemcsak stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést, hanem hatékonyan lassítja az éhséget is. Nem ok nélkül a lakosság nagy része reggel csak néhány csésze kávét eszik, és nem eszik szilárd ételt.
13. Fölözött tej
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a sovány tej csökkenti a gyorsétterem étvágyát. Ez a hatás valószínűleg azon alapul, hogy a test a tápanyagokat alaposan felhasználja. Természetesen ezt a terméket nem szabad fogyasztani, ha laktóz-intoleráns.
14. Avokádó
A zsír nem hízik meg, hanem karcsú. Az agy azt mondja a gyomornak, hogy energiára van szüksége - ezáltal az éhség inger elindul. Magas rosttartalmának és telítetlen zsírsavainak köszönhetően az avokádó kielégítheti ezt az igényt, és kitöltheti a gyomrot.
15. Tiszta víz
Gyakran elfelejtett, de hihetetlenül hatékony. A tiszta víz erős étvágycsökkentő hatású. Még egy pohár víz étkezés előtt megakadályozza az éhséget. A test gyorsabban telik meg, ezért felesleges kalória nélkül. A magas rosttartalmú étrenddel kombinálva ez a hatás még tovább tart.
16. Tiszta búzafehérje
A fehérjék emésztésekor exoterm hő keletkezik. Ennek eredményeként a test fokozza az anyagcseréjét, és ezáltal zsírégetést is végez. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik tiszta búzafehérjét folyékony formában fogyasztanak, hosszabb ideig telnek és kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
17. Wasabi
A Wasabi kivonatot étvágycsökkentőként emlegetik, és úgynevezett fogyókúrás tablettákban használják. Ismert azonban, hogy a fogyasztás teltségérzetet vált ki, ami élességének és ízének köszönhető.
18. Umeboshi
A japán umefruit nagy része tejsavbaktériumot tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és fokozzák az anyagcserét. Fogyasztás után a test növeli a kalóriafogyasztást.
Az étvágycsökkentő tulajdonságairól ismert fűszernövények:
19. Chili
Mint minden forró fűszer, a chili is igazán felmelegszik és optimálisan stimulálja a zsírégetést. Azok, akik ételüket fűszeresen fűszerezik, étkezésenként további 10 kalóriát égetnek el. A fűszeresség arra is késztet, hogy jobban koncentrálj az ételedre és kevesebbet egyél.
20. Gyömbér
Az ókori Kína egyik legrégebbi termesztett növénye évszázadok óta ismert étvágycsökkentő tulajdonságairól. A gyömbér serkenti az anyagcserét, energiát biztosít és elősegíti a szervezet méregtelenítését. Ezenkívül a gyömbér szabályozza az emésztést és kellemes fűszerességével serkenti a testet és az elmét.
21. Topinabur
A Topinabur egy különleges, édes ízű gumó Ázsiából. Ami különleges: tartalmaz egy úgynevezett "inulint", amely megakadályozza a vércukorszint hirtelen emelkedését. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását és megakadályozza az étvágyat.
22. Borsmenta
A menta különleges étvágycsökkentő hatású! Csak az illóolajok illata eltünteti az étvágyat. Bennfentes tipp: Mosdó éhségroham alatt mosson fogat - töltse meg tele a gyomrát!
23. Vanília
A vanília illata ugyanolyan étvágycsökkentő hatású, mint a menta. Tényleg el tudja venni a lélegzetét ettől a növénytől!
24. Cayenne bors
Aki juhot eszik, segíthet a fogyásban. Egy teáskanál cayenne bors növeli az anyagcserét és megolvasztja a zsírt. A cayenne-borsban található kapszaicin étkezésenként további 10 kalóriát éget el. Ez nem hangzik soknak, de a hét folyamán összeadódhat, így 200–250 extra kalória elégethető. Ez egy darab sütemény, amelyet szintén lehet enni.
25. Fahéj
A fahéj nagy mennyiségben egészségtelen, de kis mennyiségben töltő hatású. Tipp: Finomítsa a kávét vagy a müzlit egy kis fahéjjal, és fenntartható módon elnyomja az éhségét.
26. Zsázsa
A friss zsázsa segítségével könnyen hozzájárulhat a gyorsabb jóllakottsághoz. A természetes króm-króm segít az éhségérzet szabályozásában. Ez gyorsabban érzi jóllakását és szabályozza az emésztést.
Étvágycsökkentő teák:
27. Zöld tea
Ha kávé helyett az étvágyat akarja megfékezni, javasolhatunk zöld teát: a benne lévő katechinek nemcsak a fogaknak kedveznek, az étvágyat a katekinek is aktívan gátolják. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zöld tea szabályozza az inzulinszintet és hozzájárul a közérzethez.
28. Oolong tea
A kínai teanövény nemcsak különleges aromájával imponál. Az étvágycsökkentő hatást is be lehet mutatni.
29. Kecske rue tea (Galegin)
A kecskerue fő hatóanyaga a galegin: szabályozza a vércukorszintet és aktívan ellensúlyozza az étvágyat.
30. Guarana infúzió
A dél-amerikai Gurana növény stimuláló és teljesítménynövelő hatásáról ismert. Ezenkívül kimutatható, hogy ez a növény csökkenti az étvágyat, amikor teának fogyasztják.
40. Mate tea
Egy másik stimuláló növény Dél-Amerikából a pár bokor. Teaként adva ugyanolyan étvágycsökkentő hatású, mint a Gurana.
Egyéb növényi étvágycsökkentők:
41. Hoodia kivonat
A különleges Hoodia katut növény megakadályozza az étkezés közötti éhség érzését. Általában minden étkezés előtt beveszik. A benne lévő P57 fehérje magas vércukorszintet szimulál, és ezáltal megszűnik az étvágy. A kielégítő hatás azonban erősen függ a hoodia kivonat minőségétől.Kutatások szerint azonban a Hoodia természetvédelem alatt áll, ennek a növénynek a megszerzése büntetendő.
42. Garcinia Cambogia
A Garcinia Cambogia egy karcsúsító termék, amely széles körben elterjedt India déli részén, és amely az utóbbi években igazi fellendülést tapasztalt az iparosodott országokban. A gyümölcssav-hidroxi-citromsavnak (HCA) aktívan fékeznie kell az étvágyat, és biztosítania kell a hosszú távú jóllakottságot.
43. Spirulina algák
A nagy teljesítményű sportolók hosszú ideje a spirulina algákat teljesítménynövelőként ismerik. Csaknem 5 gramm e növény biztosítja az anyagcsere fokozódását. A tartalmazott fenilalanin akár megállíthatja a hirtelen éhségérzetet, és hozzájárul a test jóllakottságához.
44. Lenmag
A lenmaggal nagy fogyási trükköt érhet el: Egyszerűen tegyen belőle egy evőkanálnyit egy pohárba, és adjon hozzá ásványvizet. Az így létrejött nyálka kitölti a gyomrot, és sokáig teli marad.