Egészség Hosszú távú súlycsökkentés - Koch-Wiki
| Ez a cikk vagy szakasz továbbra is befejezetlen vagy még mindig tartalmaz kétértelműségeket. Amikor az oldal elkészült, vagy a kétértelműségek megoldódtak, ez a modul eltávolítható. Segítsen és javítsa a cikket! További megjegyzések és információk a beszélgetési oldalon. |
Akarod hosszú távon csökkenti a súlyt, tehát változtatnia kell étkezési szokásain. Tehát nem rövid távú változásról van szó, hanem a viselkedés változásáról. Ez nem olyan nehéz, mint gondolnád, és nem is igényel nagyobb hiányt a táplálkozásban. Kevesebb, ha kevesebbet eszünk, és inkább mást eszünk. A lényeg az, hogy csak akkor együnk, amikor éhesnek érezzük magunkat, és ne takarjuk el vagy változtassuk meg az érzéseinket. A csalódásfogyasztást, ahogy sok embernél újra és újra előfordul, tudatosítani kell és kerülni kell.
Tartalomjegyzék
Célok kitűzése [szerkesztés]
Ha fogyni kezd, mindenképpen meg kell tennie magának reálisan elérhető Célok megfogalmazása. Minden más csak csalódást okoz. A cél Négy hét múlva a műszerfal abs elérhetetlen, ezért légy óvatosabb. Jó, elérhető cél például a heti 500–1000 gramm súlycsökkenés. Ez kortól, nagyságtól, nemtől és testtípustól függően változik. Ha nagyon túlsúlyos, akkor a cél optimálisabban is megfogalmazható.
Ezután hetente egyszer mérje meg magát. Ez mindig a hét ugyanazon napján történik, azonos körülmények között, lehetőleg reggel ruha nélkül. Tehát a súlycsökkentés elején dolgozzon a mérlegen, és ebből a súlyból induljon ki. Jegyezze fel a súlyt, és hasonlítsa össze a többi eredménnyel. Mivel eleinte viszonylag gyorsan fogy, ezért nem szabad felfelé igazítania a céljait. Hetek is eljönnek, amikor a folyamat stagnál. Ez is teljesen normális. Ne add fel, folytasd.
Ha a siker egyáltalán nem következik be, akkor meg kell próbálni elemezni az okokat. Ötlet lenne étkezési napló vezetése és a tartalom megvitatása egy étterapeutával? Mindenesetre megtudhatja, hogy az energiamérleg még mindig legalább kiegyensúlyozott, vagyis annyi kalóriát eszel, amennyit elfogyaszt. Ha hízik, akkor több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.
Friss termékek [szerkesztés]
Elkészült termékek (Kényelmi termékek) leginkább ízfokozók (glutamát) és ízhordozók, például zsír és cukor optimalizálják. Gyakran hiányoznak olyan fontos összetevők is, mint a vitaminok és ásványi anyagok, ezért nem egészségesek. Kivételt képeznek a zöldségek, amelyeket a betakarítás után azonnal lefagyasztanak. Ezek még mindig tartalmaznak minden fontos anyagot, és bizonyos esetekben jobbak, mint a friss áruk, amelyeknek a betakarítás után hosszabb időre van szükségük, mielőtt eladnák, majd elfogyasztanák őket. A rejtett zsírok és a rejtett cukrok problémát jelentenek a késztermékeknél, mert ezek az energiaforrások sok kész ételben vannak, bár valójában nem is számítanak rájuk.