Egészség időskorban - egészséges a téli Erania
A hideg évszak számos kockázatot rejt magában, különösen az idősebb emberek számára. Az influenza vagy a megfázás gyorsan veszélyes fertőzéssé válhat. Sokféleképpen lehet túlélni a telet sértetlenül és egészségesen.
Jobb megelőzés, mint gyógyítás
Amint elérkezik a tél, minden sarkából tüsszög és szimatol. Ekkor kezdődik a hideg évszak, különösen az idősebb emberek számára. Sok idősnél az immunrendszer az életkor miatt kissé meggyengült. Ezért nem könnyen gyógyulnak meg a fertőző betegségekből. De vannak módok a megfázás hatékony megelőzésére. Ha meg akarja előzni a megfázást, akkor először meg kell győződnie arról, hogy télen minden helyen és tárgyban megtalálhatók-e a kórokozók. Nem számít, hogy kilincs, bankjegy vagy bevásárlókocsi, baktériumok leselkedhetnek minden felületre. A saját arcának legkisebb érintése az ujjaival elég ahhoz, hogy a megfázásos vírusnak lehetősége legyen beültetni magát a nyálkahártyába. A torokfájás, az orrfolyás és a köhögés általában ennek következményei. Ezért naponta többször alaposan meg kell mosni a szappant, különösen étkezés előtt és után.
Mindez a diétának köszönhető
A higiénia mellett figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrendre és a lehető legtöbb fizikai aktivitásra télen is. Mert a megfázást csak akkor tudja megelőzni, ha jól táplálkozik és fizikailag fitt. Korábban gyakran mondták, hogy a testnek zsíros és kiadós ételekre van szüksége, különösen télen. A tudomány ma másként látja. Az évek során a szervezet egyre kevesebb energiát fogyaszt, mert az idősebb emberek általában kevésbé mozognak, mint a fiatalabbak. Ez hiányt eredményez az elfogyasztott energia és az élelmiszer útján szolgáltatott energia között. Ezért idős korban gyakran van súlygyarapodás, ami többé-kevésbé jelentős súlygyarapodáshoz is vezet az izmok életkorral összefüggő csökkenése miatt. A téli diéta itt jelenthet megoldást. Télen diétázva győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyaggal látja el testét, például kalciummal, K-vitaminnal, D-vitaminnal és folsavval, amelyek különösen fontosak idős korban.
A friss zöldségek, baromfi, hal és tejtermékek ezért nem hiányozhatnak télen semmilyen étrendből. Különösen a téli hónapokra sok finom étel található az interneten. Sajnos az idősek gyakran kevésbé érzik magukat szomjan, ami kihat bizonyos testi funkciókra. Az idősebb embereknek ezért biztosítaniuk kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszanak.
Az aktívak könnyebben átvészelik a telet
A vírusok különösen otthon érzik magukat a fűtött helyiségekben. A fűtött levegő kiszárítja a nyálkahártyákat, és lehetőséget ad a kórokozóknak a megtelepedésre. Ha meg akarja előzni a megfázást, erősítse meg immunrendszerét azzal, hogy a tél folyamán a lehető legtöbb fizikai tevékenységet folytatja. A szabadban kell maradnia, amennyire csak lehetséges. A kocogás, a túrázás vagy akár csak egy rövid séta segíti a nyálkahártyákat a vérellátásban és az immunrendszer megerősítésében.
A téli hidegnek nem kell lennie. Azok, akik odafigyelnek a higiéniára, kiegyensúlyozott és vitamindús étrendet fogyasztanak, és télen is fizikai aktivitást fejlesztenek, nem kell tartaniuk a hideg évszaktól, még magas korban sem.