Egészség kéznél dr
Az ízületi problémák az egyik leggyakoribb betegség, amely fiataloknál és időseknél fordul elő.
A következő tippeket Tarek Nazer ortopéd orvos nyújtotta Ziare.com, segíthet az ízületek védelmében és az osteoarthritis megelőzésében.
1. A mozgás megakadályozza a fájdalmat
A mozgás segít csökkenteni az ízületek merevségét. Ha sokáig maradunk a munkahelyen, rövid szünetet kell tartanunk az ízületek mozgatásához; hosszú időn át csökken az ízületek mobilitása.
2. Ne erőltesse az ízületeket
Az ízületi túlterhelés automatikusan gyorsabb porckárosodáshoz és osteoarthritishez vezet. Sokat állva, súlyt emelve vagy ismételt sérülések csak túlterhelik az ízületet és deformálódáshoz vezetnek.
3. Kerülje az ízületek hirtelen mozgását
Kerülni kell a hirtelen mozgást, különösen bizonyos sportágak, például foci, kosárlabda vagy síelés közben. Egy hirtelen mozdulat tönkreteheti azt az izmot vagy szalagot, amely támogatja az ízületet és automatikusan hozzájárul annak károsodásához. Célszerű mindig az egyes sportágaknak megfelelő védőfelszerelést viselni.
4. Egy extra kilogramm plusz stresszt jelent az ízületen
A megnövekedett izomtömeg-index az ízületek túlterheléséhez és pusztulásához vezet, miközben a normál testtömeg megvédi az ízületeket. Tehát próbáld meg nem túlzásba vinni.
5. Bemelegítő gyakorlatok sportolás előtt
A sportolás előtti bemelegítésre azért van szükség, hogy az izomszövetek hőmérséklete megemelkedjen, így ezeknek az izmoknak a rugalmassága is megnő és megakadályozzák az ízületi sérülések megjelenését.
Kerülnünk kell azokat a sportokat, amelyek nagy súlyok emelését és ugrálását tartalmazzák, mert ezek mikrotraumaként hatnak, és idővel elpusztítják az ízület felületét.
6. Maximális hajlító és nyújtó gyakorlatok
Sokan elérik az ízület merevségét, és korlátozzák az ízület hajlító vagy meghosszabbító mozgásait, mert a normál napi tevékenység során nem érik el a maximális hajlítást vagy nyújtást. Bizonyos tevékenységeknél a test megköveteli ezt, és aki nem hajt végre hajlító és nyújtó gyakorlatokat az ízületek maximális mozgástartományán belül, nehézségekbe ütközik e tevékenységek végrehajtása során.
7. A test helyes helyzete
Sokan órákat töltünk az irodában egy székben ülve, a megfelelő helyzet és a kényelmes szék megakadályozhatja a gerinc súlyos problémáit, például a kyphosis súlyosbodását, a gerincferdülést, valamint a hát- és fejfájást.
8. Egészséges ételek, kiegészítők és vitaminok
A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban gazdag étrend, például az omega-3-at tartalmazó halak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítenek abban, hogy biztosítsuk az energiaigényt, amelyre a testnek naponta szüksége van az ízületi fájdalmak csökkentése és az egészség megőrzése érdekében.
A kiegyensúlyozott étrendet étrend-kiegészítők és vitaminok segíthetik pótolni azt, ami hiányzik a napi étkezésünkből, de ez nem azt jelenti, hogy rájuk kell hagyatkoznunk, és figyelmen kívül kell hagynunk az egészséges étrendet.
9. Forduljon orvoshoz, amint ízületi fájdalom jelentkezik
Az ízületi fájdalom a probléma kezdetét jelenti, és orvoshoz kell fordulni, hogy helyesen kezelje a problémát és megakadályozza a betegség előrehaladását.
10. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás nemcsak az ízületeket, hanem az emberi test összes szervét is károsítja, ezért nagyon fontos feladni ezt a szokást az egészséges élet érdekében.