Egészség - Kombinálja értelmesen Így egészíti ki egymást a szauna és a sport - egészség
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Egészség: Kombináld ésszerűen: Így egészítik ki egymást a szauna és a sport
Saarbrücken (dpa-infocom) - Számos fitneszstúdió és úszómedence is kínál szaunát. Tehát van értelme egy újabb kört izzadni edzés után. De vajon a szauna és a sport ilyen jól kiegészíti egymást? És mit kell figyelembe venni?
Közvetlenül a dpa hírcsatornáról
Saarbrücken (dpa-infocom) - Számos fitneszstúdió és úszómedence is kínál szaunát. Tehát van értelme újabb kört izzadni edzés után. De vajon a szauna és a sport ilyen jól kiegészíti egymást? És mit kell figyelembe venni?
Szauna és sport - ez a kombináció valóban jó ötlet? "A szauna látogatása edzés előtt kontraproduktív" - mondja Uschi Moriabadi, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia munkatársa. Mivel a szaunázás során fokozott a szívműködés, és a pulzus a normál érték több mint felével emelkedik, ez már „edzésterhelés”. "Ezenkívül az izzadással járó folyadékvesztés negatívan befolyásolja az izmok funkcionalitását." A mindössze két százalékos folyadékveszteség jelentősen rontja a teljesítményt - magyarázza az egészségügyi szakértő. A szauna után pedig a psziché és a test is kikapcsolódik.
Az edzés utáni szaunázás azonban nagyon ajánlott - ha betartasz néhány szabályt. "Ha edzés után szaunázni megy, akkor nemcsak a test és az elme lazítása, hanem az általános regeneráció is aktívan elősegül. A megemelkedett hőmérséklet javítja a vérkeringést és ellazítja az izmokat" - magyarázza Moriabadi. Ez pozitív hatással van az immunrendszerre, és csökkenti például a megfázás kockázatát.
Az előadó 30 perces szünetet javasol az edzés és az első szaunázás között: "Ez az idő szükséges a szív- és érrendszeri stressz csökkentésére és a pulzus normalizálására." A szünet arra is használható, hogy zuhanyzóval eltávolítsa a zsíros fóliát a bőrről, és lehetővé tegye egy rövid pihenést egy nyugágyon.
A toleranciától függően egy-három szaunázásra van szükség, amelyek időtartama 8-15 perc. Közben jó egy rövid tartózkodás friss levegőn, hideg víz alkalmazása, esetleg meleg lábfürdő és 15-20 perces pihenőidő.
Ha betartja ezeket az ökölszabályokat, akkor a szaunázás ideális kiegészítő edzés után, és elősegíti az egészséget. "A betegségben szenvedőknek mindig előzetesen tanácsot kell kérniük orvosuktól. Alapvetően, ha nem terheli túl magát és hallgat a saját testére, akkor növeli a közérzetét is" - mondja Moriabadi.