Egészség Mi a jobb a fogyáshoz - diéta vagy testmozgás
Egészség Csökkentse a testzsírt: Jobb diétával vagy testmozgással?
Egészség és jólét: Legfrissebb hírek
Augusztus 6th: Mi működik jobban a testzsír ellen - diéta vagy testmozgás?
Sokan, akik csökkenteni akarják a testük zsírtartalmát, azon gondolkodnak, melyik a jobb: kevesebbet egyenek, többet mozogjanak, vagy mindkettő kombinációja. Ennek kiderítésére holland tudósok 243 nővel végeztek vizsgálatot. Ezeket három különböző csoportra osztották: egy kontroll csoport 48 nővel, egy diétás csoport 97 nővel és egy testedzési csoport 98 nővel.
A tanulmány 16 hétig tartott, amely során a diétás csoportba tartozó nők csökkentett kalóriatartalommal ettek, a testedzési csoportba tartozó nők pedig intenzív (4 óra/hét) edzésprogramot végeztek, és kevesebbet ettek - bár kisebb mértékben, mint a diétás csoport.
16 hét után kiderült, hogy mindkét testcsoportban hasonló mennyiségű testzsír fogyott, az étrend 6,1, a testedzés-étrend 6,9 százalékkal. Feltűnő volt azonban, hogy a szintén sportoló nők főleg csökkentették a bőr alatti zsír (a bőr alatti zsírszövet) arányát. Mindkét módszer ugyanolyan hatékony volt az intraabdominális zsírra (a belső szerveket körülvevő zsírra).
Augusztus 2.: A televízió mennyire ostobává tesz?
Különböző tanulmányok már kimutatták, hogy a túl sok televízió káros a gyermekek számára. Egy újabb kutatás azonban kimutatta, hogy még a felnőtteknél is jelentősen csökken az agy teljesítménye, amikor sokat ülnek a televízió előtt.
A "University College London" hosszú távú tanulmányához 3662 50 éves és idősebb embert követtek nyomon több éven keresztül, és rendszeresen vizsgálták őket. Az alanyoknak választ kellett adniuk televíziós viselkedésükre, és megvizsgálták verbális memóriájukat és "szemantikai folyékonyságukat". A résztvevőknek memorizálniuk kellett a később lekérdezett szavak listáját, és egy későbbi teszt során fel kellett sorolniuk bizonyos szavak csoportját.
Az eredmény rémisztő: azok az alanyok, akik napi három és fél vagy több órán át néztek televíziót, a hatéves tanulmányi időszak alatt verbális memória teljesítményük 8–10 százalékát vesztették el. A kevesebb tévét néző résztvevők csak 4-5 százalékos veszteséget mutattak. Ezt nem erősítik meg, de a tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a televízió hozzájárulhat az agy "zsugorodásához".
Augusztus 1.: Hogyan segít a kávé a fogyásban
A kávé nemcsak felébreszt, de állítólag csodálatos segítséget nyújt a fogyásban is. Ezt már a korábbi évek különböző tanulmányai is megmutatták. Most még egy teljes kávédiéta is létezik, amely segíthet a plusz kilók leadásában.
Az amerikai orvos és újságíró Dr. Bob Arnot, aki a múltban más sikeres étrend-ötleteket dolgozott ki. Itt olvashatja el, hogyan működik a kávé ötlet, és mire kell figyelni.
Július 31st: A csokoládé olyan jó a szívnek
Különböző vizsgálatok már jelezték, hogy az étcsokoládé szívet védő hatású. Egy új vizsgálati eredmény most azt mutatta, hogy ehhez napi 20 gramm csokoládé elegendő.
A portugál "Universitä Coimbra Politechnikai Intézet" tanulmányához 30 résztvevő egy hónap alatt napi 20 gramm csokoládét fogyasztott. Fele 55, a másik fele 90 százalékos kakaótartalmú csokoládét evett. A résztvevők vizsgálata a 30 nap után azt mutatta, hogy az alanyok szívegészsége javult. A 90 százalékos csokoládé azonban jelentős változásokat okozott - az érrendszeri funkciók és a pulzus jobb és az artériák rugalmasabbak voltak.
A csokoládéban található flavonoidok felelősek ezért a hatásért. Ezek miatt az erek kiszélesednek és a vérnyomás csökken. Korábbi tanulmányok szerint a napi csokoládéfogyasztás ugyanolyan hatással volt a vérnyomásra, mint a fél órás testmozgás. De légy óvatos: a hatás csak mérsékelt csokoládéfogyasztással érhető el. A kakaótartalomnak a lehető legmagasabbnak kell lennie. A tejcsokoládé nincs jótékony hatással az egészségre.
Július 30th: A gyógyszertárakban ez az összetevő károsítja a csontokat
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a higiéniai és testápolási termékek vásárlásakor elengedhetetlen az összetevők listájának figyelemmel kísérése. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nemrégiben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy van kapcsolat a triklozán és az emberi csontok egészsége között. A triklozánt tartalmazó termékeket használó nőknél tehát nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás (csontvesztés), mint azoknál a nőknél, akik nem használják ezeket a termékeket.
A triklozánt előnyösen olyan termékek esetében alkalmazzák, amelyek antibakteriális vagy szaggátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A vegyi anyag ezért megtalálható néhány kézi szappanban és dezodorban, valamint fogkrémben, szájvízben, borotválkozó krémben és lábápolási termékekben.
A triklozán a bőrön keresztül felszívódik a testbe, ahol negatívan befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, ami viszont hatással lehet a csontsűrűségre. Az Egyesült Államokban 2016 óta tilos a triklozán használata a lemosható test- és kézmosószerekben, de Németországban még mindig sok termék esetében engedélyezett.
Tehát testápolási termékek vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak triklozánt. Itt biztonságban lehet, ha tanúsított természetes kozmetikai termékeket vásárol.
Július 26th: A hasábburgonya fáj a szívében
Nem új keletű, hogy a sült ételek rendszeresen nagy mennyiségben károsak az egészségre. Egy újabb tanulmány az USA-ból igazolja, hogy mennyire károsak. 154 663 veterán vett részt, akiknek az elején egy kérdőívben tájékoztatást kellett adniuk étkezési szokásaikról - beleértve a sült ételek fogyasztását is. Ezután különböző csoportokra osztották őket: Fogyasszon kevesebb mint hetente egyszer, hetente egy-háromszor, hetente négy-hatszor, vagy naponta. A résztvevőket ezután három évig követték, és megvizsgálták a szívkoszorúér-betegség (CHD) gyakoriságát.
Chiara Ferragni vágyakozásra utal a terhesség alatt
Eredmény: Minél gyakrabban fogyasztottak sült ételeket, annál gyakrabban alakult ki CHD. Számítások szerint azoknak az embereknek, akik naponta sült ételeket ettek, 1,14-szer nagyobb volt a CHD kockázata, mint azoknál, akik sült ételeket fogyasztottak hetente kevesebbszer.
Július 25: Hogyan segíthet a görögdinnye a fogyásban
A görögdinnye rendkívül népszerű kis snackként, különösen az ilyen forró napokon. Egy új tanulmányban amerikai tudósok most azt találták, hogy a zöld óriások is leadhatják a fontokat. Ebből a célból 33 túlsúlyos embert kísértek el négy héten keresztül. A vizsgálatban résztvevőket kezdetben két csoportra osztották, amelyek közül az egyik két hétig naponta görögdinnyét (2 kis tálat) evett, míg a másik csökkentett zsírtartalmú kekszet evett ugyanannyi kalóriával (szintén két kis tálat). Két hét múlva váltottak.
Kimutatták, hogy a görögdinnye fogyasztása nagyobb jóllakottság érzetet okozott a vizsgálatban résztvevőknél, mint a keksz fogyasztása. A dinnyét fogyasztó résztvevőknél a testtömeg és a BMI (testtömeg-index) csökkent. Emellett csökkent a derék-csípő arány és a felső vérnyomásérték. A kekszfogyasztók esetében mind a vérnyomás, mind a testzsír emelkedett.
Egy másik pozitív mellékhatás: A görögdinnye fogyasztása szintén bizonyítja, hogy növeli a vér antioxidáns tartalmát és csökkenti az oxidatív stresszt.
Július 23.: a szerelmi betegség rákot okozhat?
Régi partnerének elvesztése végzetes lehet. A tudósok már régen kiderítették, hogy az úgynevezett "megtört szív-szindróma" felelős azért, hogy a saját halálának kockázata jelentősen megnő, amikor a partner meghal. Magas stressz okozza, ami miatt a szív abbahagyhatja a dobogást.
De vajon a "megtört szív-szindróma" is rákot okozhat-e? A zürichi egyetemi kórház kardiológiai klinikájának tudósai ezt most megvizsgálták. Az eredmény: Minden hat ember, aki a szindrómában szenvedett, valóban rákot kapott - főleg mellrák.
Ez azonban önmagában nem sokat mond a két betegség kapcsolatáról. További kutatások várnak a szindróma és a rák közötti kapcsolat jobb megértésére - mondták a tudósok.
Július 17th: A legjobb alkalom a sportolásra
A testmozgás elengedhetetlen, ha fenntarthatóan akar fogyni. De vajon különbözik-e a nap melyik szakában sportol? A koppenhágai egyetem kutatói azt mondják: igen.
A netdoktor.de szerint a dán kutatók ezt egérkísérlet során találták meg. Ehhez az aktív napi fázis elején vagy végén elküldték a rágcsálókat szobakerékpárjukhoz. Az emberekre vonatkoztatva ez nagyjából nappali és esti időt jelentene.
"A reggeli testmozgás aktiválja az izomsejtek olyan génjeit, amelyek lehetővé teszik számukra a zsír és a cukor jobb anyagcseréjét" - számol be prof. Jonas Thue Treebak, a tanulmány vezetője. De az esti testmozgás is hatékony, csak másképp működik - összegzi a kutató. " Hosszabb ideig növeli az energiafelhasználást. "- magyarázza Treebak. Ezt nevezzük úgynevezett utóégési hatásnak - a test akkor is ég, ha már nem vagy aktív.
Mivel az egerek és az emberek genetikailag hasonlóak, ésszerűnek tűnik feltételezni, hogy ezek az eredmények ránk, emberekre is vonatkoznak. Ahhoz, hogy megbízható kijelentéseket lehessen tenni, a tanulmányt az emberre is át kell adni a kutató szerint.
Július 15th: Nyaralni megy hátfájás nélkül
Végre itt a nyár, és a legtöbben már megérdemelt vakációjukat várják. De minden várakozás ellenére az állandó hátfájás nagy gondokat okoz utazás közben: Akár nyaki fájdalom a gépen, akár bőröndök hordozása, akár a gyenge matrac a szállodában - minderre vannak megoldások.
A hátulsó feszültségek például egyoldalú stresszből származnak. A jól ismert bőrönd helyett hátsóbarát alternatívaként a kocsikat ajánljuk. Hosszabbítható fogantyúval és görgőkkel ellátva megakadályozzák az unalmas fáslódást és lehajlást. Ha mégis hordoznia kell az esetet, akkor szorosan a testéhez tartsa.
A kényelmetlen, túl keskeny ülések huzattal kombinálva a nyak feszülését és fájdalmas hátát is okozják a gépnek. Ha a gépen akarsz aludni, akkor a legjobb, ha nyakpárnával stabilizálod a fejed. A szállodák matracai is főleg derékfájást okoznak - az ágyak gyakran túl kemények vagy túl puhák. További párnák és takarók a nyak és a térd alatt megkönnyebbülést hoznak. A nyakpárnák azt is biztosítják, hogy alvás közben ne legyen üreges hát, és hogy a gerinc természetes formában maradjon.