Egészség - Tíz tipp a fogyás megkönnyítésére - utazás
Trump terve hibája
A leköszönő amerikai elnök kitalálta, hogy esélye van arra, hogy végül a bíróságon megnyerje a választásokat. Miért nem működik ez a terv.
Senki nem fog minket zavarni
Walter Emmisberger egész életében pánikrohamok és homályos félelem ellen küzdött. Aztán felfedezi az életével kapcsolatos aktákat, olvas orvosokról, akik gyermekkorában tesztelték a drogokat - és a hatóságokról,.
Milyen nagyszerű gondolkodók tanácsolnák a koronai válságot
A kormányzás jól - hogyan működik? Olyan híres filozófusok, mint Platon, Machiavelli vagy Hegel találtak válaszokat, amelyek ma is jelentősek. Amit Ön és más gondolkodók mondanának a maszkkövetelésről, a Corona-tiltakozásokról és a kancellár munkájáról.
Az otthonom az irodám
Villany be, fűtés be: Azok, akik az otthoni irodában dolgoznak, hamarosan képesek lesznek levonni a költségeket az adójukból. De a nagylelkűségnek vannak korlátai.
Semmi sem fog történni
A görbe ellapításához személyes felelősségre van szükség. Csak vicces, hogy sokan azt gondolják, hogy biztosan nincsenek veszélyben - és mások számára sem jelent veszélyt.
Élénk, halott kulcstanú
Franz Beckenbauer rejtélyes milliói egyszer a funkcionárius Mohamed bin Hammamhoz kerültek. Meg tudja oldani a német világbajnokság ügyét - de Katar megkérdőjelezése helyett a Fifa etikusai halottnak nyilvánították.
"Ha kint vagy, kezdd el a semmiből"
20 éven át Gabriele Metzger Charlie-t játszotta a "Verbotene Liebe" bárjában. Most a sorozat újraindul - és visszatért. Beszélgetés 4664 epizódról, amelyek megváltoztatták az életedet, és arról a kérdésről, hogy a színészkedés miért brutális szakma.
"Soha nem tapasztaltam még ilyen teljes kontrollvesztés érzését"
A riói Fláviat és a düsseldorfi Robint hónapokig különítették el az utazási korlátozások miatt. Amit közben megtudtak a szerelemről.
A nő, aki vissza akarja állítani a bizalmat
Még Obama csapatában is sokat bíztak Jennifer Psakiban. Négy év Trump után a Fehér Ház leendő szóvivőjének elvárásai sokkal magasabbak.
Dél-Németország legnagyobb turisztikai projektjét egy régi lőszerraktár helyén lehetne megépíteni. Egy meghiúsult polgári kezdeményezésről és egy miniszterről, aki titokban lobbistával sétál az erdőn.
Egészség: Tíz tipp a fogyás megkönnyítésére
1 Keressen partnereket! Az I-AG-nek lehet értelme a munkaerőpiacon, de a fogyás jobban működik párban vagy csoportosan. Tanulmányok kimutatták, hogy egy súlycsökkentő csoport tagjai jobban motiváltak, hosszabb ideig kitartanak és több kilót is leadnak, mint az egyedülálló harcosok. A találkozóknak nem is a valós életben kell megtörténniük, egyes szolgáltatók e-mailben is támogatást nyújtanak vagy csevegést szerveznek a fogyásra hajlandók számára.
2 Napló vezetése! Egész életedben nem írtál le egy sort a naplóba? Nem vagy olyan tinédzser, aki szívesen kifejezi legbensőbb érzéseit? Ettől függetlenül az étkezési naplóba mégis felír mindent, amit naponta eszel. És tényleg mindent. Az a csokoládé darab, amelyet kollégája ad neked, valamint a banán, amelyet reggeli előtt eszel. Egy hét múlva egy kilóval könnyebb leszel, minden diéta nélkül. Azok, akik aprólékos nyilvántartást vezetnek, automatikusan kevesebbet esznek.
3 Ne számolja a kalóriákat! Ha a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány húst részesíti előnyben, megtakaríthatja magát a kalóriaszámok összeadásával járó gondokon. Vagy szeretné magával vinni a számológépét minden alkalommal, amikor étterembe megy, és minden étkezés után készít egy időközi mérleget? Nos, folyamatos számítás nélkül az élet sokkal lazább, a túl sok számítás elrontja az életvágyat. A fogyás is így működik, feltéve, hogy megfelelő ételeket tesz fel az étrendbe.
4 Legyen fukar a zsírtól! Ami a fogyást illeti, az elfogyasztott zsír mennyisége elsődleges fontosságú. Egy gramm zsír kilenc kalóriát, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mindegyikből csak négy kalóriát. A zsír, amelyet a test nem tagad, rossz időre rakódik le, előnyösen olyan nemkívánatos helyeken, mint a gyomor vagy a csípő. Ennek elkerülése érdekében takarékosan kell használnia a vajat és az olajokat, és vigyáznia kell a rejtett zsírokra a kolbászban és a készételekben.
5 Vásárlás közben olvassa el a címkéket! Itt nem az árcéduláról beszélünk, hanem a csomagolás hátoldalán található táplálkozási információkról. Mindig válassza a legalacsonyabb zsírtartalmú alternatívát. Ha nincs rajta abszolút grammszám, figyeljen az összetevők listájára: minél fentebb van a zsír, annál több van benne a termékben. Még egy szó a vásárlásról: Soha ne menjen morgó gyomorral a szupermarketbe, különben nagy a kockázata, hogy túl sok kalóriabombát visz haza.
6 Egyél lassan! Amikor eszik, koncentráljon kizárólag a tányér tartalmára, és ne tegyen mást, mint olvasni vagy tévézni. Az étkezés megkezdése után 15-20 percbe telik, mire az agyunk "teljesnek" számol be. Szánjon rá időt, és jól rágjon meg minden falatot.
7 Ne hagyjon ki egy ételt! Legalább naponta háromszor kell enni. Ha nem bírod, akkor két apró falatot is csúsztathatsz közéjük. Ez elkerüli az étvágyat és állandó szinten tartja a vércukorszintet.
8 Mozogjon! A testmozgás a fogyás akarata nélkül is egészséges. De a rendszeres testmozgás verhetetlen szövetséges a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ennek azonban legalább 30 percnek kell lennie hetente kétszer-háromszor. Építsen mozgást a mindennapjaiba, gyalog másszon fel minden lépcsőn, és hagyja balra a felvonót. Vagy biciklizni autó helyett.
9 Bocsásson meg magának csúsztatást! Egy darab krémtorta délutáni kávéval? Egy csokit, mielőtt lefeküdnél? Kövér currywurst, mint köztes tanfolyam? Ha nem profi kosárlabdázó karriert tervez, hébe-hóba megőrülhet. A hangsúly most és akkor van. Álljon meg a csúszások mellett, élvezze őket bűnös lelkiismeret nélkül, de másnap térjen vissza fegyelmezett étkezési szokásaihoz.
10 Legyen türelmes önmagához! Tíz font kevesebb tíz nap alatt - ki ne szeretné ezt, de sajnos a baleset-diéták sikere nagyon kezelhető. Legtöbbször az éheztetett kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre. Az elhízás hónapok és évek során felhalmozódott, ezért a fogyás során reális időszakot kell terveznie. Nem lehet több, mint heti egy kilogramm.
Vigasztalás a türelmetlenek számára: A lassan elveszített kilókat sokkal könnyebb megtartani a diéta befejezése után.