Egészség További zsírégetés intenzív kardió edzéssel - FOCUS Online
Mindenekelőtt az erő és az állóképesség megfelelő kombinációja véd az elhízás és a cukorbetegség ellen. A magasabb terhelési szintek lényegesen több sikert hoznak. Például a körpálya-edzés megfelelő.
Ha kitartást és erőt akar edzeni, akkor hosszú távon és mindenekelőtt rendszeresen edzen. A kiegyensúlyozott program a következő összetevőket tartalmazza: mérsékelt állóképességi edzés a zsíranyagcsere mozgósítására, intenzív kardioedzés a zsírégetésre és erőorientált edzés az anyagcserében aktív izmok felépítésére. Ez például számos körzeti képzési programra vonatkozik - magyarázza Daniel Kaptain, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia oktatója.
Az erőnléti edzésnek van értelme, mert két kilogramm izomtömeg növekedése mintegy tíz százalékkal növeli az anyagcserét. Az intenzív kardioedzés pedig a következő okból fontos: „Az állóképességi edzés során a„ zsíranyagcsere-edzést ”gyakran tévesen értik a testzsír csökkentésének hatékonyabb eszközeként” - magyarázza Kaptain. A sportoló hosszú, alacsony intenzitású egységekben edz. "Ha azonban figyelembe vesszük a testzsírcsökkentés szempontjából releváns abszolút energiafogyasztást, a magasabb terhelési szintek lényegesen több sikert hoznak."
Az edzés intenzitásának ezért a maximális pulzus 80 százalékának kell lennie, és nem 60 százaléknak vagy kevesebbnek, mint ez az úgynevezett zsíranyagcsere edzés esetében történik. A pulzusszám a szívverések számát jelenti percenként. A sporton keresztüli maximális terhelés mellett ez elméletileg 220 mínusz életkor. Egy 40 éves fiatalember esetében a maximális pulzus 80 százaléka 144 ütés lenne percenként.
Az elmúlt 60 évben a felnőtt lakosság napi energiafelhasználása körülbelül 400 kalóriával csökkent. A szakértők a növekvő gépesítést és automatizálást okolják ezért. Az egyre passzívabb életmód eredményeként a metabolikusan aktív izomszövet kevésbé fejlett, magyarázza Kaptain. Ez tovább csökkenti a test energiaigényét.
Ugyanebben az időszakban a kalóriabevitel, különösen a fehér lisztből készült termékek és a feldolgozott transzzsírok révén, gyorsan növekedett. Ez az alacsonyabb kalóriatartalmatól és a megnövekedett fogyasztástól eltekintve együttesen felelős a túlsúly, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség növekedéséért.