Egészséged - Ronald-Denis Alapítvány

ÉLETMÓD

Az interneten több ezer csodarecept, oktatóanyag, bolondbiztos diéta található, és nem is beszélve a túlsúlyos emberek támogató csoportjairól. Ez jó, mert elősegíti a gondolkodást, az elkötelezettséget, és akár önálló 10–15% -os fogyáshoz is vezethet. De meddig? Ez egy másik történet.

Valóban könnyebb lefogyni, mint nem hízni. A kis győzelmek ezért gyakran mulandóak. Annak elkerülése érdekében, hogy évekig "jojózzon" a mérlegen, határozottan, megfelelő módon és tartósan meg kell változtatnia életmódját.

Mielőtt eljutna a drogokhoz vagy a bariatrikus műtéthez, három fronton kell cselekednie: táplálkozás, testmozgás és mentális egészség.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend felé

Felejtsd el a csodálatos és bonyolult diétákat! Az alapok egyszerűek: egyél kevesebbet, egyél jobban. Kerülje a nassolást és a feldolgozott ételeket. Egyél rendszeresen jó ételeket. Végül, az elhízás komoly megközelítésének előbb-utóbb táplálkozási segítséget kell igénybe vennie. Ő az első szövetségesed.

Gyakoroljon mindenek felett

A kanadaiaknak csak 15% -a végez elegendő testmozgást. Kár, mert ez a legjobb módszer a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására, ez a nagy kalóriatartalmú fogyasztó! Az indulás nem olyan nehéz, de az akadály gyakran leküzdhetetlennek tűnik. A kineziológus, a második szövetségese segít Önnek!

Ez fejben is megtörténik!

Túl sok a stressz? Alvási problémák? A bizalom hiánya, egy régi belső fájdalom, amely kísért? Ha ritkán érzi magát a tányérján, és csak arra gondol, hogy minél jobban töltse ki, ürítse ki, akkor ez annak a jele lehet, hogy pszichológiai pontszámokkal kell rendelkeznie. Ne legyen éhes. Találkozz egy pszichológussal!

TÁPLÁLÁS

Az évnek két népszerű időpontja van a fogyásnak: az ünnepi szezon után és közvetlenül a nyári vakáció előtt. Ekkor hallunk ezekről a fogyókúrás étrendekről, amelyek lehetővé teszik, hogy egy hét alatt 10 kg-ot fogyjon anélkül, hogy hízna vagy mellékhatásokat szenvedne. Az átlagos medvének, aki a legújabb divatot keresi, semmi gond. Az elhízás által veszélyeztetett vagy elhízott emberek számára ez sajnos sokkal bonyolultabb, és állandó aggodalomra ad okot, amelyre minden megoldásnak szükségszerűen hosszú távúnak kell lennie.

Nincs csodás recept

Az embereknek élelemre van szükségük táplálékra, ehhez pedig különféle tápanyagokra van szükségük. Bizonyos élelmiszer-osztályok szigorú korlátozása vagy kizárása idővel nem fenntartható. Inkább az elvont választásokhoz kapcsolódnak, mint az orvosi és táplálkozási valósághoz.

Az elhízás szakértői elmondják, hogy a divatos diéták gyakran ellentétes hatást gyakorolnak eredeti céljukra. A túlsúly vagy az elhízás leküzdése helyett a kényszeres böjtök megzavarják az íz és a jóllakottság metabolikus szabályozó mechanizmusait. Elveszítik az ételkontrollt, és engednek a bulimia szirénájának, visszanyerik a lefogyott súlyt, bónuszként a kudarc elriasztásának érzésével.

Mondd, mit eszel ...

Vannak azonban olyan alapelvek, amelyeket a modern tudomány elismert és több milliárd ember tapasztalata igazolt, az ókortól napjainkig:

Főzzön otthon egészséges ételeket, amelyeket szeret
Az étel minőségét helyezze előtérbe a mennyiség helyett
Kerülje az ipari ételeket és a gyorsételeket, amennyire csak lehetséges
Kövesse a kanadai Food Guide ajánlásait. Ez az útmutató minden eszközt kínál a táplálkozási igények kielégítésére, az elhízás kockázatának csökkentésére és a túlsúlyos és alultápláltsággal járó betegségek jobb ellenállására.
Óvakodjon a divattól és a médiafelhajtástól. A megalapozott tudományos forrásokon alapuló publikációk nagyobb valószínűséggel tartalmaznak valóban hasznos és hasznos információkat. Például:

„A jó étrend nem normalizálja az étrendet. Minden egyén más és más. (...) Vissza kell adnunk az étel irányítását az egyén számára, és felelőssé kell tennünk a megoldásokért. Sokféle lehetőség létezik: az ételekkel és annak elkészítésével kapcsolatos ismeretek fejlesztése, a test belső jeleinek (éhség, jóllakottság, ízlés) érzékelésének és tiszteletben tartásának megtanulása, abbahagyja az áldozat érzését, akit megfosztanak mindentől, ami jó. Néha csak apró változtatásokra van szükség. A fontos az, hogy az ember számára elfogadható megoldást találjon. "

- Réjeanne Gougeon

Mondd, hogy eszel ...

A népszerű (sőt tudományos) irodalom itt is meglehetősen zavaró. Az étkezés körülményei országonként, környezettel, családonként vagy akár egyénenként is változnak, ezért nehéz őket nagyon pontosan korrelálni a túlsúly és az elhízás kockázataival. Minden eset továbbra is egyedi, de úgy tűnik, egyes alapelvek beváltak:

Jobb enni a szükséges erőfeszítésnek megfelelően, nem pedig utána. Elméletileg ezért 4-5 "étkezést" kell naponta bevennünk:
- egy jó reggeli (a napi energiafogyasztás 20-25% -a),
- kiadós ebéd délben (30–35%),
- egy vagy két snack reggel és/vagy délután (mindegyik ± 15%)
- és egy könnyű vacsora a nap végén, legalább két órával lefekvés előtt. Nyilvánvaló, hogy ez Quebecben valójában nem szokás, és ez nagyrészt megmagyarázza a túlsúly és az elhízás gyakoribb előfordulását, amelyet az elmúlt 40 évben megfigyeltek. Azonban nem lehetetlen javítani szokásait.
Kerülni kell a magas cukor- vagy sótartalmú snackeket és egyéb ipari finomságokat, amelyeket a nap bármely szakában fogyasztanak.
Ipari gyümölcs vagy szénsavas italok, ideértve a "ddiéta ", a túlsúlyos emberek számára mi a dohány az asztmásoknak - méreg.
A táplálkozás napi gondozása jó, de jobb a rendszeres testmozgás. Anélkül, hogy megfeledkezne a jó alvásról, mert az alvászavarok gyakran társulnak az étkezési rendellenességekkel is.

A táplálkozási szakember hozzájárulása

Mint fentebb láthattuk, nincsenek gyors megoldások, de a táplálkozás az egyik kulcs a túlsúly korlátozásához és az elhízás leküzdéséhez. A csapdák és sodródások elkerülése érdekében hasznos lehet konzultálni egy ilyen kérdésekre szakosodott szakemberrel. A súlyos vagy masszív elhízásban szenvedő betegek bariatriás útját tekintve még a műtét előtt és után is elengedhetetlen erőforrás.

A táplálkozási szakember lényegében a betegével együtt reális célokat tűz ki életminőségének javítása érdekében. Megtanítja hallgatni az éhség és a jóllakottság jeleit, amelyeket teste küld neki, és segít újra felfedezni az evés örömét. Emellett rengeteg tanácsot fog adni neki az étel kiválasztásával és elkészítésével kapcsolatban. Röviden: a táplálkozás tudományát emberi és személyre szabott módon, elméleti és gyakorlati módon egyaránt szolgálatába állítja.