Tapasztalat; Tippek a Dukan Di-hez; t Dukan-Ern
Nagyon hálásak vagyunk, hogy Amelie megosztja velünk tapasztalatait Dukannal. 2012 közepén kezdett el fogyókúrázni, és erről naplót vezetett - itt csak a "táplálkozási naplójának" legfontosabb alappilléreit tesszük közzé.
Amelie Dukan receptjei az 1. fázisban - a támadás 9 napig tartott (csak válogatott receptek):
Reggeli: pl .: sült tojás sonkával; Rántotta hagymával és sonkával; Főtt tojás kapros joghurtos mártással.
Ebédidőben: például csirkemell hagymával és joghurtos mártással (pl. Curryvel); Bárányfilé paprikamártással; Rák koktél; tenger gyümölcsei.
Délután: pl .: joghurt snack és tej; Zabkorpa joghurttal keverve; Dukan muffinok; túró.
Este: pl .: piros csattogó filé; Halászlé; Tenger gyümölcsei serpenyő; Hal curry; Csirkemáj párolt hagymával; Kínai vagy vietnami marhahús.
Italok: pl .: gyógytea; Szűrt víz; Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej.
A súlykontrollra mindig a reggeli WC után került sor. Eredmény 9 nap után: 78,8 kg-ról 75,4 kg-ra = 3,4 kg súlycsökkenés
Itt talál részletesebb információkat a Támadási fázis (Dukan 1. fázis)
Amelie Dukan receptjei a 2. szakaszban - az elkészítés 34 napot vett igénybe (csak válogatott receptek):
Reggeli: pl .: rántotta hagymával és paradicsommal; Műzliszelet; Omlett; Rántotta; Tortilla burgonya nélkül, főtt tojás mustárral.
Ebéd: pl .: halfilé cukkini; Frankfurti mártás tojással; Minden friss hal (serpenyő, grillezett, sült, zöldségekkel és anélkül).
Délután: pl .: joghurt almadarabokkal; Dukan palacsinta (palacsinta); füstölt sonka és hal; Sült zöldségek; Joghurt zöldségekkel.
Este: pl .: paradicsomsaláta; Zöldsaláta; Spárga saláta; Hal serpenyő; Vese nyárs; Csirkemáj; Darált marhahús paradicsommártással.
Italok: pl .: gyógytea; Szűrt víz; Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej; Hideg kávé.
A súlykontrollra mindig a reggeli WC után került sor. Eredmény 35 nap vagy összesen 43 nap után: 78,8 kg-ról 71,0 kg-ra = 7,8 kg súlycsökkenés
Itt talál részletesebb információkat a Fejlesztési szakasz (Dukan 2. szakasz)
Ezt követte a stabilizációs szakasz, amelyet Amelie csaknem 8 hétig követett a Dukan-terv szerint. Ezalatt további 2 kg-ot fogyott anélkül, hogy sok erőfeszítést vagy erőfeszítést tett volna, csak követte a tervet.
Hosszú hónapok óta karbantartási fázisban van, és mindig mozog közvetlenül a 70 kg-os jel alatt - kezdettől fogva ez volt a kívánsága és célja. Gratulálunk!
Mit kezdjünk dr. Dukan inni szabad
A lehető legtöbb ivás fontos tényező a Dukandietben - ezt nem szabad elhanyagolni, különösen a fehérje napok alatt!
Különös előnye ennek a diétának, hogy sok folyadék nem csak vizet jelent. A táplálkozási terv részeként a következő italok megengedettek minden étkezés során:
- Víz: palackozott víz, szűrővíz, szénsavas vagy nem, vagy csapvíz.
- Bármilyen tea, de cukor nélkül. Az alacsony zsírtartalmú tej megengedett a teában, valamint a zsírmentes tej.
- Kávé, de cukor nélkül.
- Üdítők, ha cukor nélkül, például Coke Zero.
A tej témájában
- Ideális esetben a tejtermékeknek 0% zsírtartalmat kell tartalmazniuk, de a Dukan diéta legfeljebb 2% zsírt enged meg. Természetesen a tejtermékben nem szabad további cukrot tartalmazni.
A teljes napi mennyiséget tekintve a tejtermékek nem haladhatják meg az 1 kilogrammot vagy az 1 litert.
Szénhidrát táblázat:
Nagy táblázat szénhidrátok nyomtatáshoz és akasztáshoz
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró
Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program
Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR
Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:
40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, a Dukan-diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR