Egészségének védelme megfelelő étrenddel - Orthinform

Itt van, amit tudnia kell az egészséges táplálkozásról, hogy megerősítse testét és elősegítse hosszú távú egészségét.

A kiegyensúlyozott étrend a legjobb eszköz az egészségre

Ha egészségesen szeretne étkezni, figyeljen a változatos menüre. A gyümölcsön és a zöldségen kívül ide tartoznak a fehérjeszállítók, például tejtermékek, sovány hús és hal vagy hüvelyesek, valamint elegendő folyadék.

De egészséges étrend mellett is hébe-hóba lehet egy darab csokoládé. Az egyetlen fontos dolog, hogy figyeljen a megfelelő összegre és megtalálja a megfelelő egyensúlyt. Természetesen olyan tényezők is szerepet játszanak, mint a testméret, súly, életkor és nem. Egyesek többet, mások kevesebb energiát fogyasztanak naponta - és az étrendet ehhez kell igazítani.

A testnek ehhez gyümölcsökre és zöldségekre van szüksége

A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, nyomelemekben és ásványi anyagokban. A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy naponta összesen öt adagot - három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt - fogyasszon, hogy elősegítse saját egészségét és elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. Mivel ezek a testben különféle fontos funkciókat látnak el. A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok védenek például a szabad gyökök ellen, és támogatják a sejtek felosztását és regenerálódását. Ezenkívül a gyümölcs- és zöldségfogyasztás megelőzheti az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, és csökkentheti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Hús és hal a kiegyensúlyozott étrend részeként

A hús és különösen a hal szintén fontos tápanyagforrás. Mindkettő magas fehérje- és kalciumtartalommal rendelkezik, ami különösen erősíti a csontokat és az izmokat. A halaknak magas a jódtartalma is, és nagyon jól támogatja a pajzsmirigyhormonokat. A halakban sok az omega-3 zsírsav is. A test maga nem képes omega-3 zsírsavakat előállítani, csak ételből nyerhető. Ezért a hal nem hiányozhat egyetlen menüből sem. Az omega-3 zsírsavak nagyon jóak a látásra, de az agy teljesítményére és a vér lipidszintjére is.

Ha inkább a húst választja a hal helyett, akkor alacsony zsírtartalmú lehetőségeket kell választania, például csirkét vagy pulykát. A baromfihús például sok vasat tartalmaz, ami különösen fontos a vérképzés és a szervezet oxigénellátása szempontjából.

Gyógynövényes alternatívák

Vegetáriánusok vagy vegánok, akik hús és hal nélkül is élnek, kiegyensúlyozhatják a bennük lévő tápanyagokat más ételekkel. A halakban található omega-3 zsírsavak felszívódhatnak például lenmag, repce vagy dióolaj segítségével is. Növényi jódforrások a báránysaláta, a spenót és a brokkoli. A húsban lévő vas számos más élelmiszerben is megtalálható. Például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy magvak és diófélék esetében.

Zsír és szénhidrátok

A zsír és a szénhidrátok segítenek a napi energiaigény kielégítésében, ezért központi szerepet játszanak a kiegyensúlyozott étrendben. Mint más tápanyagoknál, ez is a mennyiségtől függ. A hidegen sajtolt olívaolaj például sok tápanyagot tartalmaz, beleértve az omega-3 zsírsavakat is. Az elfogyasztott zsír mennyisége azonban nem haladhatja meg a napi egy-két evőkanálnyit.

A szénhidrátok valódi jóllakottságot is előidéznek. Megtalálhatók többek között kenyérben, burgonyában és tésztában. Ezek ideálisak a zöldségek köretéül. A magas szénhidráttartalmú ételek előnye, hogy hosszú ideig jóllaknak, mert a gyomor lassabban emészti meg őket. Annak érdekében azonban, hogy ne váljanak hízóvá, a teljes kiőrlésű változatot kell előnyben részesíteni a kenyér és a tészta esetében. A teljes kiőrlésű termékek a gabona szinte kezeletlen formájából állnak, ami azt jelenti, hogy szinte az összes komponens megmarad, főleg a vitaminok, a tápanyagok és a rostok. Hagyják, hogy evés után a vércukorszint csak lassan emelkedjen, és sokáig jóllaknak.

Ne felejtsen el inni

A kiegyensúlyozott étrendhez különösen fontos az elegendő folyadékbevitel is. Ennek napi kb. 1,5–2 liternek kell lennie. Főleg vizet kell használnia. Tea, gyümölcslé vagy kávé is biztosítja a szükséges folyadékot.

A víz biztosítja a tápanyagok szállítását a szervezetben, és részt vesz az anyagcserében is. Az elegendő víz fontos mozgásszervi rendszerünk számára is, beleértve az intervertebrális lemezek működését is. Ezek kocsonyás, viszkózus folyadékból állnak, amely 70-90% vizet tartalmaz. A csigolyaközi porckorongok puffer rendszerként működnek, amely természetének köszönhetően elnyeli a nyomást és hatással van a gerincre. Ha a csigolyaközi porckorong megterhelődik, a vizet és a benne lévő tápanyagokat kinyomják, a stressz enyhítésekor a folyadék ismét felszívódik.

Erősítse a csontokat és az ízületeket

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend elősegíti a testi közérzetet. A különféle ételek például erősítik ízületeinket és csontjainkat is. A kalciumban gazdag ételek biztosítják például a csontvesztés (csontritkulás) megelőzését.

A kalcium megtalálható a zöldségfélékben, például a brokkoliban, a kelkáposztában vagy a báránysalátában. A magas C-vitamin-tartalmú ételek, például a paprika, szintén erősítik a csontokat.

A teljes kiőrlésű termékek jó tápanyagforrások a csontjaink számára is. Többek között sok cinket tartalmaznak, amely támogatja a csontépítést.

Ha erősíteni akarja az izmait, valamint a csontjait, akkor olyan ételeket válasszon, amelyekben magas a fehérjetartalom. Ez erősíti az izmokat és segíti az izom regenerálódását. A fehérje főleg a tojásban, a marhahúsban és a lazacban található meg. Vegetáriánusok vagy vegánok számára a mandula vagy az olívaolaj jó alternatíva.

Következtetés

Kiegyensúlyozott étrenddel az egészség javítható és a közérzet javulhat. Amíg az összes ételt mértékletesen elfogyasztja, támogatja szervezetét, és egészséges marad a csontok, az izmok és az ízületek. Akkor az esti darab csokoládé sem jelent problémát.

Irodalom és további linkek

• További információk a mindennapi élet tippjeiről
  • A Corona-kori otthoni iroda több hátfájásos beteget biztosít
  • Szex műcsípőízülettel - mire kell figyelniük a pároknak
  • Térd konzultáció: előminősítés - jobban be, jobban ki
  • Térdkonzultáció: edzéselmélet - guggolás
  • A térd, az emberi test legnagyobb ízülete
  • Gondoljon a fejvédelemre is, amikor kerékpározik a fertőzés elleni védelem érdekében
  • Éjszaka elaludó kezek - ez áll mögötte
  • Még mindig fontos: alapos kézmosás!
  • Az ideális ülő helyzet a kerékpáron
  • Háziállatok harapása: Mindig forduljon orvoshoz harapássérüléssel

Csak egy meglévő BVOU tagság vezet be az orvoskutatásba.
Orthinform - az Ön ortopédiai és traumaműtéti információs portálja.

---