Menjen ki a diétás őrületből, tavaszi ruhájába
Látva: http://alwaysmeclothing-blog.tumblr.com/
A hőmérséklet lassan melegszik, és a nap egyre gyakrabban látható. Mi minden nő első gondolata? „Itt az ideje, hogy újra diétázzunk.” Végül is a nők hamarosan be akarnak illeszkedni alakot ölelő tavaszi ruhájukba. Csak melyik étrend legyen ezúttal? Az új Brigitte diéta? Méregtelenítő kúra? Vagy inkább Almased?
A diétákkal kapcsolatos probléma
Tanulmányok szerint a nők életük átlagában hat évet fogyókúráznak. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a diéta rövid távú változás az étrendben, amelynek célja a lehető legnagyobb súlycsökkenés a lehető leggyorsabb. A diétákkal csak az a baj, hogy utána elég gyorsan hízik, és utána gyakran még többet is súlyoz, mint korábban. Köszönöm a jo-jo effektust. A súlygyarapodást gyorsan követi a következő diéta. Természetesen nem szórakoztató és nem egészséges sem.
Hogyan jön létre tulajdonképpen a jo-jo hatás?
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást?
Ha el akarja kerülni a jo-jo hatást a testzsír csökkentése során, akkor ne csökkentse túl drasztikusan a kalória- és tápanyag-bevitelt. A sikeres fogyáshoz elegendő a napi 500 kcal energiahiány. Ez megtalálható például egy tábla csokoládéban, egy liter sörben vagy egy adag tésztában. Az 500 kcal-t ráadásul elégetheti úgy, hogy egyszerűen fut egy órát, részt vesz egy fonóórán vagy 30 perces HIIT edzést végez. Mindenesetre az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt az izmok fenntartása érdekében erősítő edzéseket kell végeznie, és hetente legalább kétszer elegendő fehérjét kell fogyasztania.
500 kcal kalóriahiány esetén a súly biztosan nem fog olyan gyorsan csökkenni, mint egy összeomló diéta esetén. De hosszú távon távol marad, és jelentősen és változatosabban ehet, mint például káposztaleves-diétával. Ez sokkal kellemesebb a hangulatod és ezért a körülötted élők számára is.
Élet diéta nélkül
Ha betartja néhány alapvető táplálkozási szabályt, akkor sikerül elkerülnie a diétás őrületet, és hosszú távon könnyen megtarthatja a súlyát. Természetesen ehet egy snacket vagy egy pohár alkoholt is. Végül is az élvezet az élet része. A művészet az, hogy ezeket az extra kalóriákat egyensúlyba hozzuk rugalmas étkezési szabályozással és rendszeres testmozgással. Több jó hír is van: A szénhidrátok szintén az étrend nélküli élet részét képezik, és nem szabad őket teljesen kitiltani a menüből. Szüksége van erre az energiára, különösen a sportnapokon, annak érdekében, hogy valóban rengeteg kalóriát dolgozzon ki és égessen el. Csak az a fontos, hogy milyen szénhidrátokat válasszon, és mikor érdemes a legjobban enni.
Tippek a hosszú távú súlykontrollhoz
A vércukorszint fontos szerepet játszik az egészséges testsúly-szabályozásban. Ha a céltartományon belül marad, akkor az összes sejt megfelelően van ellátva cukorral, és a zsírégetés javában zajlik. A vércukorszint céltartományban tartása érdekében mind az étkezés gyakoriságát, mind az étkezés összetételét figyelembe kell venni. Az alábbi tippek célja, hogy segítsenek az étkezés kezelésében a mindennapi életben.
Mit választasz? Életed hat évét fogyókúrára akarod pazarolni? Vagy inkább válasszon hosszú távú étrendet, amelyben mindent mértékkel fogyaszthat, és nem kell semmit sem nélkülöznie?
Mint mindig, a Gourmistas is jó, tápláló ételeket kínál a fenntartható, egészséges étrendhez: Gourmistas Shop
A szerzőről Christina Duvinage