Egészséges a napi kalóriaszükségletéből 23-at fogyasztani reggelire és ennyi?
Ha továbbra is ragaszkodik a kalóriaigényéhez!
6 válasz
Egészséges, ha reggelire megeszi a napi kalóriaszükséglet 2/3-át, és ezért kihagyja az ebédet?
Ez nem a kalória mennyiségétől, hanem a tápanyagoktól függ. Ha egy kanálat kanalaz ki 500 gramm mézzel reggel, akkor a napi kalóriaszükséglet 2/3-át is megette - ez nem egészséges.
Ha reggel másfél kiló főtt lencsét fogyaszt, akkor a napi kalóriaszükségletének 2/3-át is megette, és ugyanakkor elegendő mennyiségben elfogyasztotta szinte az összes szükséges tápanyagot - ez egészséges lenne.
Az étkezések közötti hosszú szünetekkel járó étrendet "szakaszos böjtnek" nevezzük. A reggel 7 órai reggeli és a 20 órai vacsora között körülbelül 13 órás böjt szakasza lesz.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy ez a fajta étrend még egészségesebb is lehet, mint naponta háromszor vagy ötször enni. Állatkísérletek során kiderült, hogy az időszakos éhgyomorra pozitív hatással van
- az elhízás reduktinja
- megnövekedett várható élettartam
- csökkent a rák növekedése
- a nagyobb műtét utáni túlélés valószínűsége
- Cukorbetegség tünetei
- Alzheimer-kór tünetei
Nem világos, hogy ezt 1: 1 arányban át lehet-e vinni az emberekre. De arra sincs bizonyíték, hogy étrendje káros lenne.
Mindenekelőtt fontos, hogy minden szükséges tápanyagot elegendő mennyiségben kapjon meg.
Van, aki három étkezés helyett 4-5 "kis ételt" eszik. Sajnos gyakran van tévedés, és a "kis étkezések" túl nagyok. "Te vagy az, amit eszel" van ebben a mondásban valami. A kérdezőnek táplálkozási tanácsokat kell kapnia (ingyenesen). Magam is jobban érzem magam, ha naponta háromszor ettem, mégpedig reggelit, ebédet és vacsorát.
Alapvetően természetesen először is tisztában kell lenned azzal, hogy mit szeretnék elérni ezzel az "étkezési magatartással". Mindig különböző dolgokat kell figyelembe venni. Nem számít, ha most:
vagy esetleg együtt akarják elérni mind a hármat.
Ha fogyni akar, akkor hagyjon ki kb. 300-400 kcal-t, 1500 kcal alapanyagcserével (a forgalom teljesen nyugalmi állapotban van). Ez azt jelenti, hogy naponta 1100kcal-t fogyaszt. Ezzel a módszerrel mindössze 17 nap alatt leadott egy kiló zsírt. Ezt a súlyt mindig vajban képzelem el, mert ha belegondol, hogy 17 nap alatt négy darab vajat veszít, az elég sok.
Természetesen másképp néz ki, hosszú távú étrendváltással. Sokféle típus létezik ott. Ha mondjuk 1500kcal kalóriaigénye van, és már reggelire is bevesz 1000kcal-t, akkor természetesen először a teltségérzetet fogja érezni. Néhány órával később azonban a tested már újra felhasználta ezt az energiát, vagy csak elraktározta, és az éhségérzeted olyan, mint korábban. Csak azt, hogy csak 500kcal szabad és csak egész nap.
Ha alapanyagcseréje van, akkor személy szerint ajánlom az étkezési terv felosztását az alábbiak szerint:
• alacsony zsírtartalmú krémsajttal vagy pulykával (kb. 50kcal)
zabkása (zab + főtt gyümölcs)
Ebédre legalább 3-4 órát hagyok reggelire. Ez idő alatt a tested megemésztheti a reggelit.
Ebédnél körülbelül 600-700 kcal-t kell kapnia
Ínyenc filé (a halak fele kb. 450-550)
cukkini káposztával és brokkolival kevés szalonnával (kb. 150 kcal)
Este magának kell eldöntenie, hogy meg akarja-e enni, vagy nem éhes az ebéd miatt. Egyébként 2 tojásból, 90kcal-os és meggyparadicsomból készült omlettet ajánlanék.
Nagyon fontos (ha fogyni akar) nemcsak az étrend megváltoztatásáról, hanem az egész életéről. Meg kell inni szénsavas vizet, mert akkor különösen több vizet fogyaszthat egyszerre. Sportolni is kellene. Nem azt mondom, hogy heti 4 alkalommal sprintelj. Elég, ha elviszi a biciklit a legközelebbi szupermarketbe, hogy zöldségeket vásároljon, vagy esetleg csak sétál a legközelebbi gyógyszertárba.
Nem számít a szándékod, sok sikert kívánok