Egészséges absztinencia Fogyjon le a szakaszos éhgyomorra
Eközben az ember a médiában egyre gyakrabban hallja az ún Böjt időszak. Legalább a nagyböjt idején tudjuk, mit jelent nélkülözni. Ez azonban szakaszosan koplalva kicsit másképp működik. Karcsúságot és egészséget ígér, és nem csak diéta, hanem a vegetáriánus vagy vegán étrendhez hasonlóan a táplálkozás alternatív formájának is tekinthető. Ragaszkodsz bizonyos időkhöz, amikor eszel és amikor anélkül. Különféle lehetőségek vannak itt, amelyek elvileg könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Ezen a ponton összefoglaltuk a legfontosabb információkat.
A böjt története
A böjt a vallásban a leggyakoribb. A keresztények hamvazószerdától tudják. Ettől kezdve az emberek 40 napig böjtölnek, követve Jézust, aki állítólag húsvét előtt annyi napot vándorolt a sivatagban, hogy megtalálja magát.
Más vallásokban is találunk hasonló rituálékat, például az iszlámban. Itt például a ramadán alatt nem lehet étkezni napközben. Enni csak napnyugta után lehet.
De még a különféle étrendek mellett is az emberek böjtölnek, vagy egyszerűen nélkülöznek. Például az FDH-diétával, amelynek csak a felét eszik, vagy egy lé-diétával, amelyben nincs szilárd étel a tányéron.
Az időszakos böjt másolta ezeket a más böjtölési módszereket. A böjt más formáival ellentétben azonban még hosszú távon is lehet enni anélkül, hogy hiánytünetek szenvednének.
Mit okoz a szakaszos böjt a testtel
Az emberi testet már a kőkorszakban úgy tervezték, hogy hosszú időn keresztül bármi nélkül menjen. Erről gondol ez a rövid távú böjt. A testnek bizonyos ideig táplálék nélkül kell maradnia. Bizonyos idő elteltével a test visszaesik a zsírtartalékokra, és megpróbálja egyensúlyba hozni az éhséget. Egy bizonyos idő elteltével a test megszokta, és azokban a fázisokban, amelyekben az ember nem eszik, még nincs nagyobb éhségérzet.
Az a tény, hogy a zsíranyagcserét stimulálják, azt jelenti, hogy valóban egészséges módon fogyhat, elérheti és fenntarthatja az ideális súlyát. Tanulmányok már kimutatták, hogy az időszakos böjt potenciálisan megvédheti a cukorbetegséget 2 és segíthet a rák kezelésében. Más súlycsökkentő módszerekkel ellentétben az úgynevezett jo-jo hatás nem lép fel időszakos böjtöléssel.
Ha még jobban stimulálni akarja az anyagcserét, akkor az étkezést az étkezési szakaszban étrend-kiegészítőkkel fűszerezheti. Különösen figyelemre méltóak a CBD olajok, például a CBD Vital. A CBD vagy a kannabidiol különféle stimulánsokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a test sejtjeinek zsírbontását.
5: 2 módszer
Az első szakaszos böjt gyakorlási módja az 5: 2 módszer. Ebben az esetben a két szám napokat jelöl. Öt napig lehet normálisan enni. A hét másik két napján böjtölnek.
Az étkezési napokon nagyon meg lehet rágni. Nem feltétlenül kell figyelnie a kalóriákra, de nem szabad túlzásba vinni és követni a szövetségi kormány kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásait.
A böjt két napján a kalória bevitele drasztikusan csökken. A nők esetében 500 és 800, a férfiak esetében 600 és 850 kalória között kell lennie. Általában ezekben a napokban több fehérjét kell enned. Teljesen kerülni kell a rossz szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukrot.
Nem számít, mikor kezd el böjtölni egy hét múlva. Válasszon azonban két rögzített napot, amelyeken minden héten böjtöl. Ez megkönnyíti a test számára a megszokást, és ezeken a napokon megtanul saját tartalékaiból élni.
16: 8 módszer
Valószínűleg ez az időszakos böjt népszerűbb formája. Előnye, hogy nem kell teljes egészében két napig csökkentett kalóriatartalommal bírnia. Mert a számok itt órákig állnak.
A napi 16 óra böjt, a fennmaradó órákban ehet. Fontos, hogy egyhuzamban átvészelje a böjt óráit, mert akkor a test csak elkezdi kiégetni tartalékait.
Ez a módszer különösen népszerű, mert egyszerűen túl tudja aludni a 16 órát. Leginkább kihagyja a reggelit, majd az ebédre és a vacsorára koncentrál.
Nem szabad azonban a szokásosnál nagyobb adagokat enni. Az étkezések között néhány órás szünetet is kell tartani. A snackeket is kerülni kell.
Igyál nagyböjt idején
Elvben az ivás nem tilos a böjt óráiban vagy napjaiban. Azonban korlátoznia kell magát a kalóriamentes italokra. Pontosabban vizet, cukrozatlan kávét vagy teát és húslevest jelent.
Beszéljen orvosával, ha Önnek már vannak betegségei
Elvileg a szakaszos böjt mindenki számára megfelelő. Ha azonban bizonyos, már fennálló betegségei vannak, mindenképpen előzetesen ellenőrizze a háziorvosával, hogy teste valóban alkalmas-e rövid távú koplalásra.
Ezek a már fennálló állapotok közé tartozik az alacsony vérnyomás, krónikus betegségek és anyagcsere-problémák. A várandós vagy szoptató anyáknak szintén tartózkodniuk kell az időszakos böjtöléstől.