Miért nem mindig működnek jobban a fogyókúrás étrendek az egészséges életmóddal?
A fogyókúrás étrendekre vonatkozó keresési lekérdezés végtelen mennyiségű információt szolgáltat a témáról. Sokkal bonyolultabb azonban az a kérdés, melyik étrend lehet valóban sikeres. Tudjon meg érdekes tényeket a fogyókúrás étrendekről ma.
A legtöbb fogyni vágyó ember kifejezetten alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy egy mindenkinek divatos és mindenki által dicséretes étrendet választ. De a legtöbbjük Fogyókúrás étrendek ne mindenki számára egyformán működjön, ezért sokan várják a kívánt eredményeket.
A A legnagyobb probléma általában a súly hosszú távú fenntartása. A fogyókúrás étrendet követők mintegy 95 százaléka fokozatosan visszanyeri az elvesztett súlyt. Egy idő után sokan közülük még több kilót nyomnak.
A túlsúly és az elhízás sok országban évtizedek óta fennáll súlyos egészségügyi problémává vált. Míg az étrend és a testmozgás az egészséges testsúly két alappillére, nem könnyű végleges képletet kidolgozni.
Személyre szabott étrend fogyókúra helyett
Az étrend az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja egészségi állapotunkat és különösen súlyunkat. De sok más szempont is alapvető szerepet játszik, amikor a fogyásról van szó.
Sok szempont nagyon személyes, és nem általánosítható. Tehát nincs értelme mindenkinek ugyanazt az étrendet ajánlani. Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend. Néhányan segíthetnek, mások hatástalanok vagy akár károsak is, de a hatás mindenki számára más és más.
Sok esetben még az étrend módosítására is szükség van a folyamat előrehaladtával. Mivel az eredetileg működő módszerek néhány hét vagy hónap múlva hatástalanná válhatnak. A legfontosabb az, hogy kitaláljuk, melyik étrend segíthet egy adott embernek.
Tehát több tényezőt kell figyelembe venni, nem csak az elfogyasztott vagy az elégetett kalóriák számát. Szeretne többet megtudni erről a témáról? Akkor olvass tovább, megmondjuk, milyen szempontokat kell figyelembe vennie az egészséges súly elérése és fenntartása érdekében.
Hogyan találhatom meg a fogyókúrás étrendeket, amelyek működnek?
Számos tényezőt kell figyelembe venni, amikor diétával próbálunk lefogyni. Némelyiket ellenőrizheti és megváltoztathatja, másokat azonban alig befolyásolhat. Megvizsgáljuk és alatta vizsgáljuk azokat a szempontokat, amelyeket figyelembe kell vennie, ha egészséges súlyt szeretne elérni:
1. A diéta
Az étel a test fő energiaforrása. Vigyáznak rád tápanyagokkal és más, az egészség szempontjából nélkülözhetetlen anyagokkal is. Emiatt az étkezési szokások elengedhetetlen kulcsa a sikeres fogyókúráknak.
Néhány irányelv, amelyet régóta általában jónak tartanak, új tudományos eredmények miatt megváltoztak. Az olyan ajánlások, mint a napi ötszöri evés, a reggeli elhagyása, a könnyű termékek előnyben részesítése vagy a zsír elkerülése, most szerepelnek a mítoszok listáján.
A táplálkozási tervet minden emberhez igazítani kell: napi rutinjához, egyéni étkezési preferenciáihoz, éhségérzetéhez stb. Mindazonáltal mindig friss, regionális ételekre kell alapoznia, amelyek az adott országban hagyományosak.
Ez javíthatja a betartást, ami elengedhetetlen a sikeres fogyókúrás étrendhez. Ha elégedett vagy az étrenddel, és jól érzed magad benne, akkor hosszabb ideig kibírhatod.
2. Az anyagcsere
Az anyagcsere vagy az anyagcsere a neve mindazok a kémiai reakciók, amelyek a testben zajlanak napi funkcióinak fenntartása érdekében. Az anyagcsere tehát alapvető és létfontosságú szerepet játszik egészségünkben. A testtömegünkre is nagy hatással van.
A gyors anyagcsere több energiát használ fel, és elősegíti a zsírégetést és a fogyást. Kulcs tehát az anyagcsere lehető legaktívabb fenntartása. De ez nem könnyű feladat, mert a genetika is szerepet játszik.
A következő intézkedések elősegíthetik az anyagcserét:
- A fizikai aktivitás serkenti az anyagcserét. Az erőgyakorlatok szintén fontosak az izomtömeg növelésében, mert az izomrostok is sok energiát fogyasztanak és serkentik az anyagcserét.
- Legyen aktív napközben.
- Egyél eleget.
- Fogyasszon elegendő fehérjét minden étkezéshez.
3. A bél mikrobiota
Bélflóra, szintén bélmikrobiota vagy mikrobioma több mint 100 millió bélbaktériumból áll. Az összetétel mindenkinek más, étrend, környezet és életmód határozza meg.
Régóta ismert, hogy az egészséges bélmikrobiota erősíti az immunrendszert és megakadályozza a bélproblémákat. A túlsúly és az elhízás összefüggése azonban ma már szintén ismert. A bélflóra az egészséges testtömeg fenntartása szempontjából is fontos.
Dr. által vezetett tanulmányban Jeffrey Gordont egereknél és túlsúlyos embereknél figyelték meg, hogy több Firmicutes törzsük volt, mint a Bacteroidetes baktériumnak. A Firmicutes sokkal jobban felhasználja a kalóriákat, így többet kap belőlük.
Marisela Gonzáles Ávila biológus vezetésével készült másik tanulmány, amelyet a Centro de Investigación y Asistencia den Tecnología y Diesñeo de Jalisco (Mexikó) területén végeztek, a következő eredményre jutott:
"Az elhízott emberek baktériumaik összetétele gyengébb, túlsúlyban vannak az energiatakarékos baktériumok, ami a testzsír felhalmozódásához vezet."
A fogyókúrás étrend sikerének csak egy része alapszik a kiegyensúlyozott mikrobiotán, de ezek az új felismerések elengedhetetlenek az új és hatékony stratégiák kidolgozásához.
4. A hormonok
Szervezetünk nagyszámú hormont szabadít fel, amelyek különböző szempontokat szabályoznak, mint például az alvás, az éhség, a szaporodás vagy az anyagcsere. A test energiafelhasználási vagy felszabadítási módját a hormonok is szabályozzák.
A következő hormonok különösen fontos szerepet játszanak a súlykontrollban: leptin, ghrelin, inzulin, glükagon és kortizol. Ezeknek a hormonoknak a működéséről és azok szabályozásának alapos ismerete új módszereket nyit a túlsúly és az elhízás kezelésére.
A diéta, az alvás és a fizikai aktivitás egyaránt befolyásolja a hormonális reakciót, amely többek között lehetővé teszi számunkra, hogy:
- Képes arra, hogy jól érezze magát.
- Megakadályozza a zsír felhalmozódását az adipocitákban.
- Szabályozza az élelmiszerek fogyasztását.
A sikeres fogyókúrás étrendhez a legjobb tanács tehát Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, aki személyre szabott táplálkozási tervet készíthet az Ön számára.