Egészséges alvás az egészséges sav-bázis egyensúly érdekében - sav-bázis útmutató
Sokan panaszkodnak rossz alvásra, elalvási nehézségekre, alvászavarokra, sőt álmatlanságra. Hosszú távon a rossz alvás jelentős hatással lehet egészségünkre. Napi hét-nyolc óra körülinek kell lennie - a kevesebb alvás csökkenti a koncentrációt, csakúgy, mint a teljesítmény. De az alváshiány befolyásolhatja hangulatunkat, légzésünket vagy vérnyomásunkat is. Sav-bázis egyensúlyunk ki is egyensúlyozhat, ha hosszú távon rosszul alszunk.
Miért olyan fontos az alvás?
Napóleon mindig azzal dicsekedett, hogy csak napi öt órát aludt. "Csak az idiótáknak van szükségük több alvásra" - állítják a hírek szerint. Még ha a tudósok is folyamatosan az ellenkezőjét próbálják bizonyítani, a megfelelő működéshez napi hét-nyolc óra alvásra van szükségünk. Napóleon itt is kiemelkedő példaként szolgál: állítólag csak azért vesztette el a lipcsei nemzetek csatáját, mert egy döntő szakaszban röviden bólintott. Testünk és szervezetünk érzékeny az alváshiányra. Izomfeszültséget okozhat, befolyásolhatja légzésünket és szívverésünket, és megzavarhatja a testhőmérsékletet, a hormonokat és az anyagcserét. Ha különösen a testünk anyagcsere-folyamatai zavartak meg, akkor előfordulhat, hogy már nem tudjuk teljesen lebontani a dúsított savakat. Ez túlsavasodáshoz vezethet, és ez számos más másodlagos betegséget okozhat: a fáradtságtól, a kimerültségtől és a diffúz fájdalomtól kezdve olyan krónikus betegségekig, mint a reuma vagy a cukorbetegség.
Így sikerül az egészséges alvás
Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, genetikailag meghatározott, ezért az alvás hossza egészen addig, amíg ismét megfelelő állapotba nem kerülünk, nagyon egyedi. Az alvási viselkedés az életkor előrehaladtával is változik: míg a fiataloknak sok alvásra van szükségük, addig az idősebbek kevesebb alvással is boldogulhatnak. Felnőttek számára azonban az alvás optimális hossza éjjel hét-kilenc óra. Az alvás hossza mellett az alvás minősége is jelentősen befolyásolja közérzetünket. Bizonyos mértékben a jó és egészséges alvásnak is mélynek, de mindenekelőtt nyugodtnak kell lennie.
Az az egyszerű tanács, hogy fáradtan aludjon többet, nem tűnik célszerűnek, ha problémái vannak az elalvással vagy alvászavarokkal. Éppen ezért nagyon hasznos lehet alvásnapló vezetése. Jegyezze fel, mikor nem tud aludni, miért és mennyi ideig minden este. Ily módon az alvászavarok okai sok esetben gyorsan azonosíthatók.
Az úgynevezett jó alváshigiéné szempontjából a ritmus és a szokás különös jelentőséggel bír, amelyet nem szabad lebecsülni. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ha gondjaid vannak az elalvással, akkor segít, ha előzőleg olvasol valamit. Az alvási rituálék, például az autogén tréning vagy bizonyos lefekvés előtti relaxációs gyakorlatok szintén szokássá válhatnak és kiválthatják az alvást.
A legfontosabb, hogy a jó alvást az étrend is befolyásolhatja. Az alkohol, a nikotin és a cukor ellensúlyozza a jó és egészséges alvást. Este jobb, ha nem eszel túl későn, és mindenekelőtt nem túl nehéz. A gyógyteáknak például pihentető hatása van, és az alkohollal ellentétben nincs stimuláló hatása. Végül, de nem utolsósorban, a hálószobának természetesen jó és egészséges alvóhelynek kell lennie: sötét, hűvös, jól szellőző és természetesen egy kényelmes matrac a minden és minden.!
A sav-bázis tanácsadó csapata pihentető éjszakát kíván!