Szénhidrát-visszatöltés - Minden a táplálkozás témájával kapcsolatban - 1074. oldal

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek Tekerd fel a hangerőt »2016. május 16. 12:21

Hm? egy kicsit OT, de tudnál írni róla valamit, és mi lenne a legjobb szerinted? HIIT?

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek dschuly »2016. május 16. 15:44

Egyszer írtam magamnak egy mintát.
4 napos erősítő edzésre, 1 nap kardióra vonatkozik (függetlenül attól, hogy lassan egyenletes vagy HIIT, remélem, hogy itt olvasok valamit), 2 NTT
A kardiónapokat úgy kalkulálom, mint egy NTT
Tehát hetente 19 700 kcal. Jelenleg 16 000 van az AD-ben
2-3 hétig nézem, hogyan változik, majd beállítom
Jelenleg nincs gyújtásképletem, ennek van értelme?

Így képzeltem el:

Kávé 10g kókuszolajjal/30ml kókusztej + 10g tejsavó
140 kcal | 10g zsír, 10g fehérje, 0g szénhidrát

Dél:
750 kcal | 50g zsír, 45g fehérje, 20g szénhidrát zöldség

PWS:
330 kcal | 2g zsír, 45g fehérje, 35g szénhidrát

30g tejsavó
30g malto
10g glutamin
10 g BCAA
5g kreatin

Vacsora:
2300 kcal | 30 g zsír, 60 g fehérje, 435 g szénhidrát

Dagad:
KH:
Csiszolt rizs, polenta, tészta, burgonya, házi pizza, szőlő, bogyók, szárított datolya, Haribo, rizspogácsák, rizspuding, kukoricapehely, sárgarépa, alkoholmentes búza, főtt köles, főtt sárgarépa, pékáruk, fagylalt

Gyümölcsök: szilva, sárgabarack, cseresznye, őszibarack, füge, nektarin, érett banán, datolya, áfonya

Fehérje:
Csirke, főtt sonka, zsírszegény kvark, joghurt, steak, sertés bélszín, hal

Zsír:
Halolaj, hal, hús, fagylalt, pizza sajt

TT: 3500 | 92 g zsír, 160 g fehérje, 490 g szénhidrát
NTT: 1900 | 135 g zsír, 137 g fehérje, 20 g szénhidrát

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek Potbelly király »2016. május 16. 17:53

A gyűlölet szívügy, a fej megvetése. - Arthur Schopenhauer, 1851

De csak akkor, ha "King Big Belly" -nek hívod magad.

Csak Önnek van tojása (a találkozóval kapcsolatban). Ez nekem is tetszik!

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek EGY MELLTARTÓ »2016. május 16. 21:28

dschuly 2016. május 16-án 15: 44-kor írta: Egyszer írtam magamnak egy mintát.
4 napos erősítő edzésre, 1 nap kardióra vonatkozik (függetlenül attól, hogy lassan egyenletes vagy HIIT, remélem, hogy itt olvasok valamit), 2 NTT
A kardiónapokat úgy kalkulálom, mint egy NTT
Tehát hetente 19 700 kcal. Jelenleg 16 000 van Kr. U
2-3 hétig figyelem, ahogy változik, majd beállítom
Jelenleg nincs gyújtásképletem, ennek van értelme?

Így képzeltem el:

Kávé 10g kókuszolajjal/30ml kókusztej + 10g tejsavó
140 kcal | 10g zsír, 10g fehérje, 0g szénhidrát

Dél:
750 kcal | 50g zsír, 45g fehérje, 20g szénhidrát zöldség

PWS:
330 kcal | 2g zsír, 45g fehérje, 35g szénhidrát

30g tejsavó
30g malto
10g glutamin
10 g BCAA
5g kreatin

Vacsora:
2300 kcal | 30 g zsír, 60 g fehérje, 435 g szénhidrát

Gyümölcsök: szilva, sárgabarack, cseresznye, őszibarack, füge, nektarin, érett banán, datolya, áfonya

Fehérje:
Csirke, főtt sonka, zsírszegény kvark, joghurt, steak, sertés bélszín, hal

Zsír:
Halolaj, hal, hús, fagylalt, pizza sajt

TT: 3500 | 92 g zsír, 160 g fehérje, 490 g szénhidrát
NTT: 1900 | 135 g zsír, 137 g fehérje, 20 g szénhidrát

Jól néz ki! A kardió témában. Alacsony állandó (tehát 50-55% max HR, háziasszonyi stílus) esetén az ember az aerob tartományban mozog, vagyis a glikogén készleteket nem használják energia biztosítására. Ezt a versenydiéta utolsó szakaszában tettem meg, mert szerettem volna biztosítani a glikogén készleteket az erőnléti edzéshez. Véleményem szerint az alacsony állandósulás használata egyébként egyszerűen nem hatékony. De az is világos, hogy a HIIT (vagy edzés akár 95% max HR-ig) több kalóriát éget el egyidejűleg + whs a szív- és érrendszer számára is jobb (sajnos a szívet gyakran elfelejtik edzeni) + az anaerob területen a glikogénkészletek kiürülnek. . a "Glykgenflow" neve, amelyhez a test már hozzászokott az újratöltéssel, tapintatban marad (és korlátozott mértékben ünnepelhetsz szénhidrátot is)

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek dschuly »2016. május 17. 07:44

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek EGY MELLTARTÓ »2016. május 17. 18:03

Inkább spinning/beltéri kerékpározással foglalkozom. Sokféle ciklus futhat ott. Végül inkább olyan rövid sprinteket szoktam csinálni, amelyek ilyen rövidek, de felmelegednek 70% -ra, majd 5 perc alatt 80-85% -ra. majd ismét 3 perc 70% -ig, majd vlt 2 perc 95% -ig stb. vagy 80% 40 percig stb.

így átlagosan 1 óra felett végzek, például kb. 80% max HF mellett, a poláris karkötő szerint kb. 1000 kcal fogyasztással. De nem sok szivattyú képes erre ^^.
Jelenlegi versenyfelkészülésem során azonban megpróbálom elkerülni a kardiót, és az időt a regenerációra/erőedzésekre fordítani. Ezután táplálkozással szabályozom a hiányt. De mindennap kerékpározzon is.

A Low-stabil funkcióval választhat: 1 óra televízió az üléskerékpáron, vagy 100 g kevesebb sajt! (a szív- és érrendszeri "edzésen kívül").

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek H_D »2016. május 17. 20:14

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek Tesztoszteron 82 »2016. május 17. 21:52

1000kcal "álló kerékpáron" (a rendszer súlya itt nem érdekli, csak a beállított "gördülési ellenállás") 1 óra alatt kb. 230-240W folyamatos teljesítmény. 80% -os HR-rel ez házszám. A "kardio" kifejezés kissé hízelgő.

Az ambiciózus kerékpáros nem mondaná: "Csak 90 percig kardiózok és 1500kcal-t égetek".

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek g00n »2016. május 18. 09:07

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek androopher »2016. május 18. 13:28

A reggeli edzéseket a CBL írja le.
A nem edzésnapokat is leírják.
A protokolltól függően.

Van egy edzésnapom, amelyet 2 nem edzésnap követ (NT).
A szénhidrátokat a TT-re töltem, csak az UltraLowCarb-ot az első NT-re és a könnyű szénhidrátokat a 2. NT-re a következő TT-re.

Re: Carb Back-Loading - Minden a témával kapcsolatban

nak,-nek dschuly »2016. május 20. 09:38