Egészséges alvás
A napi táplálékfelvétel mellett az egészséges alvás az egyik alapvető emberi szükséglet. De pontosan hogyan alszunk? Milyen fázisok vannak?
Mi történik alvás közben?
Életünk jó harmadát alvásban töltjük. A testnek átlagos átlagos alvási ideje körülbelül hét óra. Ez nem rögzített időkorlát, sokkal inkább az időtartam egyedileg változik. Aki jól pihen és produktívnak érzi magát, az általában is aludt.
Az alvás az aktivitás és a pihenés váltakozása, de mi történik alvás közben?
A nem elegendő alvás hátrányai:
- A túl kevés alvás miatt rosszul leszel
- A túl kevés alvás lerövidíti az életet
- A túl kevés alvás korlátozza a szellemi teljesítményt
A biológiai ritmus
Egy belső óra adja meg a biológiai ritmust, amelyen keresztül napközben aktívak és produktívak vagyunk, alacsony teljesítményt érünk el és éjszaka alszunk. Ez a belső óra jeleket állít éjjel-nappal. Az alvási idő kényszerű elhalasztása után is a belső óra gyakran felébreszt a reggeli órákban. A nappali alvás rekreációs értéke nem azonos az éjszakai alvással. A belső óránk megmondja, mikor van ideje aludni. Ez megadja nekünk a napi struktúra ritmusát is:
A teljesítményünk csúcsa különösen 10 és 12 óra között van. 14 óra körül leáll a testünk, és ebéd után tapasztaljuk a kis depressziót.
Azonban az abszolút teljesítményt alacsonynak találtuk az éjjel 3:00 és 4:00 óra között. Amikor ebben az időszakban ébren vagyunk, torzul a felfogásunk, képesek vagyunk koncentrálni a földre, kényelmetlenül érezzük magunkat, szervezetünk pedig rendkívül instabil és rendkívül hatástalanul működik.
Különböző fázisok
Az alvás különböző fázisokból áll, és váltakozik a pihenés és az aktivitás között. Emelkedésre és süllyedésre hasonlít, és nem egy állandó nyugalmi állapot.
Könnyű alvás, könnyű mély alvás, mély alvás és REM alvás, vagyis az álmodozás ideje.
Egy éjszakának 2-3 mély alvási fázisa van az éjszaka első felében. Ezeket 4-5 álom alvási fázis szakítja meg, amelyek 90 percenként visszatérnek, és az éjszaka előrehaladtával egyre hosszabbak lesznek. Reggel felé az álomfázisok között csak könnyű alvás van, amelyből könnyen felébredhetünk. Az éjszakai ébredés teljesen normális. Gyakran már nem emlékszünk rá. Az átlagos alvó éjjel körülbelül 28-szor ébred fel, és nem képes emlékezni.
Mobilitás alvás közben
Ahhoz, hogy aludhassunk, teljesen nyugodtnak kell lennünk. Miután elaludtunk, alig mozdulunk. Néha éjszaka megfordulunk, hogy megváltoztassuk az érintkezési nyomást, vagy a hőmérséklet kiegyenlítése érdekében kinyújtunk egy karot vagy egy lábat a paplanból. Általában álom alvás előtt vagy után tesszük ezt. Magában az álom alvásban teljesen mozdulatlanok vagyunk, szinte lebénulunk. Mély álomban is alig mozogunk egyáltalán. Izomfeszültségünk csökken, és a test csak mikromozgásokkal kompenzálja a nyomást.
Változik-e az alvás az életkor előrehaladtával?
Az alvás-ébrenlét ritmusa a korral változik. Előrelép. Ennek a következménye, hogy az idősebb emberek korábban kelnek fel és fáradtak korábban este. Az idősek éjszakai alvási ideje rövidebbé válik, mivel a fiatalokéhoz képest gyakoribb és hosszabb éjszakai ébrenlét szakítja meg. A délutáni alvás alkalmával az idősebb ember gyakran ugyanannyi teljes alvási időt kap, mint egy fiatalabb ember.
Eredményminőség
Ha a bentlakók (az idősek otthonában) elegendő alvást kapnak, és mindenekelőtt jól alszanak, akkor természetesen a napi forma előnyei is vannak:
- Jobb forma a napon
- A terápiás folyamat számára hozzáférhetőbb.
- . így az ápolószemélyzet kevesebb időt tölt ápolási tevékenységekben
- Kevésbé fogékony más betegségekre
Ápolási ingatlanok nyugdíjazásként:
Akár 5% -os vonzó hozam
A gondozási tulajdonságok inflációbiztos pénzügyi termékek a jövőbeni gondozási piacon - a hozam meghaladja a négy százalékos határt. A gondozási ingatlanok tehát a gazdasági ciklustól független befektetések. olvasson tovább
Lépcsőfelvonók:
Melyik lépcsőházra van szüksége?
Együttműködési partnerünkkel együtt az Ön igényei és kívánságai alapján javasoljuk a lépcsőemelést biztosító szolgáltatókat Németország-szerte. Összehasonlítja az ajánlatokat, majd dönt egy szolgáltatóról. olvasson tovább
Házi gondozás támogatása:
Már tudtam? Az 1. gondozási szinttől kezdve az ellátásra szorulók és hozzátartozóik jogosultak az ápolási segélyek térítésére. Helyezzen ide egy egyéni ápoló dobozt. olvasson tovább