Egészséges bél 7 tipp futóknak - Futómagazin
Egészséges bél: 7 tipp és tanács
Szerezzen be energia tartalékokat a belekből
A belek, ismeretlen lény: Dr. Friederike Feil szakértője annak, hogy a sportolók hogyan javíthatják teljesítményüket az egészséges bél révén. Ő maga volt az egyik legsikeresebb akadályfutó Európában. A fitt bélre vonatkozó hét tippjében Dr. Fájl össze, amivel tisztában kell lennie.
7 tipp a fitt bélhez
1) Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű víz és só legyen
A belünk sejtjei 70 százalék folyadékból állnak, és csak akkor működhetnek optimálisan, ha elegendő folyadék áll rendelkezésre. Ezért naponta legalább két-három liter vizet kell inni. Mivel testnedveit só képezi, és izzadással több sót veszít, mindig hozzá kell adnia egy csipet természetes himalájai vagy kősót a vízbe. Kezdje a napot reggel két pohár langyos vízzel és egy csipetnyi himalájai sóval. Ez úgy működik, mint egy kezdő lépés a sejtjeihez.
2) Rágjon eleget és egyél nyugodtan
Ez különösen fontos a sportolók számára! Amikor rágás nélkül elfogyasztja az ételt, ahogy sok sportoló teszi, a belek valóban elfoglaltak. Az elégtelen rágás különösen megnehezíti a belek számára a tápanyagok táplálékhoz jutását. Ezenkívül a hiányosan emésztett élelmiszerek fermentációs folyamatokhoz vezethetnek a belekben. Ez méreganyagokat és törzsalkoholokat termel, amelyek anonim alkoholistává tesznek anélkül, hogy tudnád. Nyilvánvaló, hogy az alkohol nem feltétlenül előnyös a teljesítményed szempontjából. Tehát legalább 20-30-szor rágjon meg minden falatot, és enni engedjen magának evés közben. A hektikus és a stressz mesterek még nem alakultak ki.
3) Ne egyen harapnivalót
A beleknek néha szükségük van az emésztés szünetére. Ha a bél nem az emésztéssel van elfoglalva, gondoskodik a test helyreállítási folyamatairól. Előny: Gyorsabban regenerálódik, és valószínűbb, hogy újra alkalmas az edzésre. Az étkezések között mindig legalább öt órának kell lennie. A „szakaszos koplalás” szintén különösen előnyösnek bizonyult a teljesítmény szempontjából. Itt hosszú ideig (16 órán keresztül) nem eszel semmit. Ez jelentősen javítja a mitokondrium teljesítményét.
4) Csökkentse a cukrot és a szemeket
Sok sportoló számára ez még mindig az első számú alapvető étel: tészta, kenyér és rizs. De ezek a jól feldolgozott szénhidrátforrások nem más, mint a bélbarát. Különösen a glutént tartalmazó cukor és gabonafélék elősegítik a gombák növekedését a belekben, és a legrosszabb esetben lyukassá teszik a bél nyálkahártyáját, mint a svájci sajt. A sportolónak csökkentenie kell ezeket az ételeket. Jobb, alternatív szénhidrátforrások az amarant, a quinoa, a hajdina, a köles és az édesburgonya.
5) Menjen erjesztett ételekhez és rostokhoz
A tejsavbaktériumok különösen fontosak a sportolók számára. Ön a barátja és segítője, és gondoskodik arról, hogy rend legyen a belekben, és a tápanyagok optimálisan felszívódhassanak. A tejsavbaktériumok nagy mennyiségben találhatók meg nyers, erjesztett termékekben, például kombuchában, savanyú zöldségekben, kefirben vagy nyers savanyú káposztában. Fogyasszon nagyobb mennyiségű rostot is, mert a rost koncentrált takarmány a bélbaktériumok számára. Bőségesen megtalálhatók zöldségfélékben, valamint hámozatlan kendermagokban, chia magokban, napraforgómagokban és csicsókában.
6) Tartson egy kis szünetet
A legtöbb ember számára a teljesítménnyel kapcsolatos mindennapi élet szinte teljes energiájukat igényli. A feszültség és a pihenés, az aktivitás és a pihenés, a stressz és a pihenés egyensúlya ma túl gyakran zavart, és már nem felel meg a természeti törvényeknek. Ennek eredményeként a test nem nyugszik meg. A szervezetben a stresszhormonok krónikusan megemelkednek. Különösen a kortizol stresszhormon megnövekedett koncentrációja perforálja a bél nyálkahártyáját. Kényeztesse magát meghatározott időkorlátokkal. Csak ne tegyen semmit, és hagyja, hogy a test ellazuljon.
7) A bélflóra legnagyobb ellenségei
A bél fő ellenségei olyan anyagok, amelyek csökkentik a baktériumok sokféleségét. Ide tartoznak különösen az antibiotikumok, egyéb vegyi anyagok és a műanyag (amelyet ma már szinte mindenhol tartalmaznak mikroméretek). Vásároljon olyan élelmiszereket, amelyeket lehetőleg nem injektáltak, kerülje a gyári gazdálkodásból származó állati termékeket (magas antibiotikum- és gyógyszermaradványok), használjon organikus tisztítószereket, és ügyeljen arra, hogy a kozmetikumok és ápolószerek használatakor a lehető legtermészetesebb összetevőket tartalmazzák. A belek szeretik a természetes szennyeződéseket - és nem a kémiát.
További információ a bélről
„Szuperorganikus bél” című cikkében Dr. Friederike Feil összefoglalja, hogy mit kell tudni a sportolóknak a bélről.