Egészséges bél - Egészséges védelem Kry magazin
Tehát a bélflóra révén megerősítheti immunrendszerét
Tudta, hogy immunrendszerének akár 80% -a is a bélben van? Néhány egyszerű életmódbeli változtatással optimalizálhatja bélflóra, erősítheti immunrendszerét és növelheti jólétét.
2 kg baktérium egészséges bélben
A belekben billiónyi apró mikroorganizmus él, többnyire baktériumok. Testtömegünk 2 kg-ig terjednek. A bél mikrobioma elengedhetetlen az egészségünk szempontjából: nagyon szorosan kapcsolódik az immunrendszerhez, amely megvéd minket a betegségektől és a működési zavaroktól. Más szavakkal, ha a kiegyensúlyozott bélflóra segít a szervezetnek megakadályozni a fertőzéseket.
A bél és az immunrendszer közötti kapcsolat
A vékonybél a bélben gátként funkcionál a belekben maradó és a véráramba jutók között. E fal mögött sejtek találhatók, amelyek kapcsolódnak az immunrendszerhez. Mindig láthatja, hogy mi van a belekben. Betegség esetén az immunrendszer immunválaszt vált ki annak érdekében, hogy a test helyreálljon - a bélfal mögött lévő sejtek ennek a folyamatnak a részei.
Általánosságban elmondható, hogy a bélmikrobiom óriási hatással van jólétünkre. Például a baktériumok lebontják az emészthetetlen toxinokat az élelmiszerekből és a gyógyszerekből. Ugyanakkor fontos vitaminokat és egyéb, a működő hormonális és idegrendszer számára elengedhetetlen anyagokat állítanak elő, mint például a szerotonin, egy neurotranszmitter, amely szabályozza többek között az alvás-ébrenlét ritmust, az étvágyat és a hangulatot.
A rossz étrend, a hosszan tartó stressz vagy az antibiotikumokkal történő kezelés negatívan befolyásolhatja a bélflórát. Ennek eredménye lehet rossz közérzet és betegség.
A virágzó bélflóra 6 módja
Nagyrészt te irányítod a bél egészségedet, vagy inkább a szádban - amit és hogyan eszel, döntő hatással van a beled egyensúlyára és ezáltal az immunrendszeredre is. A következők érvényesek: Minden bélflóra egyedi, a baktériumok összetétele személyenként eltérő. A következő tanács azonban gyakorlatilag minden mikrobiom számára jó.
1. Egyél erjesztett ételeket. Ezek tartalmazzák B. Savanyú káposzta, joghurt és kefir, valamint kimchi és kombucha. Tejsavbaktériumokat tartalmaznak, amelyek gátolják és elpusztítják a nem kívánt baktériumokat. Ezenkívül növelik a különféle fontos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
2. Szerezzen prebiotikus rostot. Elengedhetetlenek, mivel egészséges baktériumokat táplálnak és növekedésre ösztönzik őket. Jó források a gyümölcsök és zöldségek (például spárga, hagyma, fokhagyma és paradicsom), valamint teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.
3. Egyél szivárványt. Az antioxidánsok teszik az epret pirosra, a sárgarépát narancssárgára és a brokkolit zöldre. Segítenek csökkenteni a test gyulladását. Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben található rost egyszerűbbé teszi az élelmiszerek belekben való szállítását.
4. Mozgás. Tisztán mechanikai szinten a sport és a testmozgás elősegíti a bélmozgást. Ez növeli a testi és szellemi jólétet. A testmozgás egészségügyi előnyeiről többet megtudhat a Testmozgás stressz helyett című cikkünkben.
5. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket. A finomított szénhidrátok, valamint a magas cukortartalmú és sült ételek nagyjából a legegészségtelenebb dolgok, amelyeket ehetsz. Ez a diéta komolyan megzavarhatja a bélben lévő baktériumok kényes egyensúlyát.
6. Alaposan rágja meg. Ahogy mondani szokták? A jól megrágott félig emészthető. Az emésztés a szájban kezdődik: a nyálban lévő enzimek lebontják a pépet, ami előnyös a bélbaktériumok számára. Szánjon időt arra, hogy tudatosan élvezze ételeit, és alaposan megrágja.
Gyors segítség bélproblémák esetén
A bélproblémák széles körben elterjedtek, ezeket a legjobban orvosnak kell tisztáznia. Ha székrekedése, hasmenése vagy aranyere van, akkor magabiztosan fordulhat Kry-hez. Orvosaink segítenek megtalálni az okát, és ha szükséges, megfelelő gyógyszert írnak fel a tüneteire.