Hogyan lehet lefogyni és fitt maradni anélkül, hogy bármitől is tartózkodna
Ha hozzám hasonlóan kapzsi ember vagy, akkor így fogyhatsz és fitt maradhatsz anélkül, hogy tartózkodnál minden ételtől.!
A cikk elolvasása előtt egy dolgot szeretnék emlékeztetni:
NEM MINDENKINEK KELL FOGNI A FOGÁST.
MINDENKI JOBBAN ÉRZÉKEL JÓ FIZIKAI FORMÁBAN!
Ha pontosan és időben betartja ennek a cikknek a tanácsát, akkor észreveszi, hogy még egyetlen kilogramm sem fogyott le, sőt nem is hízott, ez azt jelenti, hogy nem kellett fogynia! Az alábbi útmutató segít rendet tenni életmódjában és javítani fitneszén. Ezekkel a lépésekkel nem érheti el az egészségtelen testtömeget!
És most íme, mit kell tennie, hogy lefogyjon és fitt maradjon anélkül, hogy tartózkodna minden ételtől.!
1. Egyél naponta háromszor!
Tanuljon meg az asztalnál ülni és rendszeresen enni.
A fogyás és a fittség fenntartása érdekében a titok nem az ételtől való tartózkodás, hanem a napi egészség kialakítása a test egészségének szempontjából.
Add fel a falatozást és az étkezések közötti megkóstolást!
Ha éppen munkahelyi vagy, és valaki étkezések között valami jót szolgál fel neked, tartsd meg későbbre.
Ha bűnösnek érzi az otthoni rágcsálnivalókat, hagyja abba a vásárlást! Ha nincsenek a szekrényben, akkor nem csábítanak!
2. Figyelje az étkezési időket
Készítse el az ütemtervet úgy, hogy legyen ideje a nap mindhárom étkezésére. Ezenkívül próbáljon meg minden nap körülbelül ugyanabban az időben enni. Ha közben megéhezel, igyál gyümölcslevet vagy cukormentes teát. Ezek a jóllakottság érzetét keltik, és segítenek ellenállni a következő étkezésig.
Ne hagyjon 6-7 órát meghaladni az étkezések között! Az emésztés az elfogyasztott ételektől függ, de például a hús és a feldolgozott élelmiszerek esetében 4 és 7 óra között tart. Éppen ezért nem hagy túl sok helyet az étkezések között, hogy ne éhezzen, majd ne egyél túl.
Ha megszokja, hogy rögzített órákban étkezik, javul az emésztése és a testén jelentkező égési sérülések, és látni fogja, hogy eltűnik az étvágya a falatozáshoz is.
3. Ne hagyja ki a reggelit és ne egyél az ébredés utáni első órában
Az égési sérülések az ébredés utáni első órában intenzívebbek. A nap legfontosabb étkezésének maximális kihasználása érdekében enni kell röviddel az ébredés után. Így csökken a hízás esélye, energikusan kezdi a napot, és képes lesz a munkára koncentrálni.
4. Fogyasszon sok folyadékot, de ne étkezés közben!
Nem hiszem, hogy emlékeztetnem kellene a víz fontosságára a test számára. A lehető legtöbb egészséges folyadékot (vizet, teát és gyümölcslevet) igyon a nap folyamán, és próbálja csökkenteni a savanyú italok és az alkohol fogyasztását. De mindent az asztalig! Ha javítani akarja emésztését, ne keverje az ételt itallal! Az étkezés során a gyomornedv fogyasztása hígul, és az emésztési folyamat lelassul.
5. Nincs mentséged arra sem, hogy ebéd közben ne egyél!
Legtöbbször lemondunk az ebédről az irodában vagy az iskolában, mert azt gondoljuk, hogy jól fogunk enni, ha hazaérünk. De, mint korábban mondtam, nem jó túl sok időt hagyni az étkezések között!
Ha a elfoglaltság miatt nem tud ebédelni megfelelően, akkor készítsen egy szendvicset vagy valami olyat, amit otthon gyorsan meg lehet enni, bárhol is legyen.!
6. Egyél, amíg érzed BEZÁRÁS teljes
Ismeri azoknak a nőknek a titkát, akik nem híznak, pedig bármit is esznek?
A jóllakottság érzése az étkezés kezdete után körülbelül fél órával jelentkezik, amikor az első elfogyasztott ételek megemésztődnek. Ha túl sokat eszel, túlterheled a gyomrod, és ez nem lesz képes megfelelően lebontani az ételt. Legjobb lenne felállni az asztaltól, amikor úgy érzed, hogy eleget ettél, de mégis bevennél valamit!
7. Ne egyen három órával lefekvés előtt!
A legtöbb ember hízik az esti étkezés. A késői étkezés felborítja az anyagcserét és elősegíti a súlygyarapodást, sőt olyan betegségeket is, mint a cukorbetegség.
Alvás közben a test funkciói, beleértve az emésztést is, lelassulnak. Az egészséges életmód érdekében próbáljon legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni. Így amellett, hogy nem fog hízni, az alvás minősége jelentősen javulni fog.
8. Jobb egy szegény ló, mint egyáltalán nem!
Eleinte nehéz lesz megszegned ezeket a szabályokat, de NE STRESZT! A stressz az úgynevezett kortizol, a fogyás legnagyobb ellenségének szekrécióját okozza. Talán te is észrevetted! Stresszel az étvágy fokozódik. Ha a szigorú ütemterv betartása stresszfaktor az Ön számára, akkor vegye lassan!
Legyen türelmes, ne végezzen hirtelen változásokat az életében, és ha időről időre valóban nem tehet róla, de jobban megcsal és ízlel, mint stresszel!
9. Gyakoroljon napi 10 percet
Mindannyiunknak nincs időnk és pénzünk az edzőterembe, de mindenkinek van legalább napi 10 perc szabadideje. Használja ki őket, és edzen! Kezdjen néhány egyszerű nyújtással és gyakorlattal, és idővel fejlessze edzését. Eleinte nem tűnik soknak. De a napi 10 perc több mint heti egy órát és több száz órát jelent az életben!
10. Meleg fürdő lefekvés előtt
Lefekvés előtt merüljön el forró vízben 5-10 percig, és lazítson. A vérben csökken a kortizol szintje, és ezzel együtt az étkezés gondolata is eltűnik.
Ezenkívül izzadással eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, elveszíti a felesleges vizet és felfrissülést érez.
11. Az alvás luxus, de csináld úgy, hogy megengedhesd magadnak
Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában kevesebbet esznek, de kevesebbet edzenek is! Az egészséges táplálkozás és az edzés együtt jár a pihenéssel. A test összes funkciójának javítása érdekében nagyon fontos, hogy éjszakánként 7-8 órát aludjon. A másnapi jobb hozam érdekében próbáljon lefeküdni minden este 22:00 és 02:00 között. Ha le akar fogyni és csúcsformában akar maradni, nagyobb figyelmet kell fordítania a pihenőidőre!
Lehetséges fogyni és kondíciót tartani anélkül, hogy tartózkodnánk minden ételtől!
Ezek a tippek bármelyikünk szerint megfelelnek az egészséges életmódnak. Az egészséges napi rutin kialakítása eleinte nehéznek tűnhet, de az idő múlásával, ahogy az eredmények kezdenek megmutatkozni, látni fogja, hogy erőfeszítései megéri.
És fogyhat és fitt maradhat, csak annyit kell tennie, hogy akar!
IOANA ISHIKAWA - CONSTANTIN
❋ Ha tetszett a Hogyan lehet lefogyni és fitt maradni anélkül, hogy tartózkodnék bármitől, meghívlak a blogunkra: