Egészséges desszertek kevesebb, mint 200 kalória - CSID Mi folyik doktor

mint

Meglepődne, ha megállapítaná, hogy 300 kalória alatti finom desszerttel irányíthatja édességét. Néhány recept, amelyet elkészítettünk Önnek, olyan összetevőket tartalmaz, mint a gyümölcs, a joghurt és a zab, míg mások az olajat almaszósszal helyettesítik. Ráadásul az adagok egyáltalán nem nagyok, így nem kell aggódnia az extra kalóriák miatt.

Sütetlen torta joghurttal és mésszel

Ez a hideg és krémes sütemény ideális az édes étvágy kielégítésére. Kevesebb mint 300 kalóriát tartalmaz, és egy főétkezés után tálalható.

ÖSSZETEVŐK

  • 2 evőkanál hideg víz
  • 1 evőkanál friss lime juice
  • 1 1/2 teáskanál zselatin
  • 100g krémsajt
  • 3 kis doboz joghurt
  • 2 teáskanál reszelt mészhéj
  • 170g zsírmentes graham keksz kéreghez

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER

Egy közepes méretű edényben keverje össze a vizet és a lime levét. Adjuk hozzá a zselatint, és tegyük félre egy percre. Helyezze közepes lángra, és keverje folyamatosan, amíg a zselatin fel nem oldódik. Hagyja kihűlni 2 percig.

Közepes tálban keverővel keverje össze a krémsajtot, amíg finom állagot nem kap. Adjunk hozzá joghurt- és lime-keveréket, majd keverjük újra a keverővel kis sebességgel simára.

Őrölje le a kekszet, és adjon hozzá az olvasztott vajból héjat, hagyja kihűlni, majd adja hozzá a készítményt joghurttal és citromlével, és hagyja két órán át hűtőszekrényben.

TÁPLÁLÉKI ÉRTÉKEK

  • Kalória: 160
  • Zsírok: 4 1/2g
  • Koleszterin: 0mg
  • Nátrium: 240 mg
  • Kálium: 210 mg
  • Szénhidrátok: 25g
  • Rost: 0g
  • Cukor: 13g
  • Fehérje: 6g

Fehér csokoládé mousse

Ki gondolta volna, hogy egy desszert mindössze 10 perc alatt elkészülhet? Itt egy szuper egyszerű mousse recept fehér csokoládéval, szójatejjel és pudingkeverékkel.

ÖSSZETEVŐK

  • 175ml szójatej
  • 30g fehér csokoládé
  • 1 doboz instant fehércsokoládé puding
  • tejszínhab
  • málna vagy friss eper, tetszés szerint

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER

Adjon szója tejet és fehér csokoládét egy serpenyőbe. Hagyja alacsony lángon, és folyamatosan keverje, amíg krémes állagot nem kap. Hagyja kihűlni. Közben egy közepes tálban keverje simára a pudingkeveréket a szójatejjel. Ezután keverje össze a kompozíciókat, és adja hozzá a tejszínt és a friss gyümölcsöt. Tálalás előtt hűtőszekrényben tároljuk.

TÁPLÁLÉKI ÉRTÉKEK

  • Kalória: 140
  • Zsírok: 2 1/2g
  • Koleszterin: 0mg
  • Nátrium: 270 mg
  • Kálium: 55mg
  • Fehérje: 1g

Granola bogyókkal

Itt van egy rendkívül egyszerű és egészséges recept, amely tartalmazza kedvenc bogyóit, mézét és zabját. Ez a desszert ideális is

ÖSSZETEVŐK

  • Bogyók
  • zab
  • édesem
  • fagylalt öntethez

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER

Melegítsük elő a sütőt 200 g-ra. Sütőlemezre kenve adjuk hozzá a zabot. Hagyja a sütőben 15-20 percig, amíg aranybarna lesz, majd adja hozzá a bogyókat és tegye vissza a sütőbe további 5 percre. Vegye ki a sütőből, tegye egy nagy tálba, majd adja hozzá a mézet és keverje össze. Hagyja kihűlni. Fagylalttal vagy görög joghurttal tálaljuk.

TÁPLÁLÉKI ÉRTÉKEK

  • Kalória: 130
  • Zsírok: 2g
  • Koleszterin: 0mg
  • Nátrium: 30mg
  • Kálium: 140mg
  • Szénhidrátok: 27 g
  • Fehérje: 2g