Egészséges édesség gyerekeknek DAK fit! Táplálkozási tippek

A gyerekek imádják az édességeket, és naponta többször szeretnének csokoládéért és nyúlós medvékért nyúlni. Ez gyakran veszekedéseket okoz a családban, mert természetesen mindannyian régóta tudjuk, hogy a túl sok cukor egészségtelen. De hány édesség van rendben, és milyen egészségesebb alternatívákat kínálhatunk gyermekeinknek?

Először a jó hír: Még a szakértők is úgy vélik, hogy az édességek szerepelhetnek a gyermekek étlapján. De ez csak a mennyiségtől függ. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a gyermekeknek napi kalóriaigényük legfeljebb tíz százalékát cukrot tartalmazó élelmiszerekből kell fogyasztaniuk. Körülbelül 1000 kalória energiaigénye egy és négy év közötti gyermekek számára, és körülbelül 1500 kalória a négy és hét év közötti gyermekek számára, ez csak 100, illetve 150 kalória. Ez egyenértékű egy kis maroknyi mézgás medvével vagy négy-hat darab csokoládéval. Különleges alkalmakkor, például születésnapokon és karácsonykor, természetesen lehetnek kivételek, de ezeknek nem szabad véglegesen bekúszniuk. Egyébként a túl sok zsír ugyanolyan halálos, mint a túl sok cukor. Így kerülje el a gyors falatokat a büfében vagy a táskából.

A régóta rágcsálnivalók

A gyerekek imádnak étkezni az étkezések között, különösen, ha beindul az unalom. Így most szinte minden babakocsiban élvezettel zabáló utódokat látunk. De a perec, a tejtekercs és más péksütemények nem alkalmasak gyermekeink napi fogyasztására. Annak érdekében, hogy a nassolás ne kerüljön ki a kezéből, fontos, hogy napi három teljes ételt kínáljon a gyerekeknek. Ez kielégíti az édesség iránti vágyat is. A nap jó kezdete például egy adag zabkása. A zabpehely enyhén édes ízű, és friss gyümölcsökkel kombinálva még a vitaminok is szerepet játszanak. A rengeteg rost biztosítja a jóllakottság kellemes érzését.

3 tipp az édességek megfelelő kezeléséhez

1. Soha ne használja az édességet jutalomként vagy vigaszként. Ezzel függőséget hoz létre, amely egy életen át tart.
2. Az édességektől való megvonást soha nem szabad büntetésként felhasználni.
3. Próbáljon csak néhány édességet tartani otthon, és ne létesítsen "boltot".

Csináld magad, ahelyett, hogy megvennéd

Annak érdekében, hogy teljes mértékben ellenőrizhesse gyermekei snackjeinek cukor- és zsírtartalmát, tanácsos a lehető legtöbbet elkészíteni. Ily módon a cukor csökkenthető vagy teljesen elhagyható, és a zsíros ételeket is lehetőség szerint elkerülhetjük. Van néhány ötletünk az egészségesebb finomságokról, amelyeket gyermekei is szeretni fognak:

Kókuszrúd

Házi fagylalt

A hűvös frissítő minden gyermek számára nagyon népszerű, és könnyen elkészíthető. Egyszerűen tegye a sima joghurtot és a kedvenc gyümölcsét turmixgépbe, adjon hozzá egy banánt az édességhez. Öntsük a keveréket kis fagylaltformákba, és tegyük néhány órára a fagyasztóba. További kipróbálható fagylalt recepteket itt talál.

Zabpehely tallér

Pattogatott kukorica

gyümölcsjoghurt

A legtöbb joghurttípus feleslegesen sok cukrot tartalmaz. Ezt megkerülheti, ha természetes joghurtot kever össze friss gyümölcsökkel. Ízlésétől függően apró darabokra vagy pürére vághatja a gyümölcsöt. Tehát gyümölcsös desszertet vagy egy kis snacket kap az egész család számára.

Alma és banán muffin

Ezek az egészséges muffinok tökéletesek egy kis falatozáshoz.

Hozzávalók:

• 150 gramm zabpehely (finom levél)
• 150 gramm tönkölyliszt
• 40 gramm nyers nádcukor
• 2 tojás
• 75 ml semleges olajat
• 250 ml tej (alternatívaként zabital)
• 1 teáskanál fahéj
• 1 csomag sütőpor
• 1 csipet só
• 2 érett banán
• 350 gramm alma

Készítmény: Az almákat hámozzuk meg, majd finomra reszeljük, a banánt pürésítsük és finomra törjük. Hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és mindent összekeverünk. A tésztát muffin formákba töltjük, és 180 fokon (alsó/felső hő) kb. 25 percig sütjük.

Gyümölcs arcok és uborka krokodilok

A szem is eszik, és ez a gyerekekre is vonatkozik. Annak érdekében, hogy a friss gyümölcs és zöldség ízletes legyen snackként a fiatalok számára, néha segít különlegesen elrendezni őket. Így készülnek vicces arcok a friss gyümölcsökből, és az uborka krokodillá válik. Ez még szórakoztatóbbá teszi az egészséges nassolást.

Diófélék és szárított gyümölcsök

Nem házi készítésű, de mégis jó alternatíva, ha van egy kis étvágya: egy marék dió, mazsola vagy áfonya kiválóan alkalmas az édesszájú fogak kielégítésére. De légy óvatos: a dió nem alkalmas kisgyermekek számára, mivel könnyen "lenyelhetők".

Diéta és receptek

Snackelés sajnálat nélkül - egészséges falatok

Egészséges ételeket ritkán lehet látni a dohányzóasztalokon. Annak érdekében, hogy a nadrágod még a tévé előtti hangulatos este után sem csípjen el, itt talál tippeket az egészséges és ízletes falatozáshoz. +

Családi és szabadidő

Egészséges italok csecsemőknek és kisgyermekeknek

Egészséges italokat kínálni csecsemőknek és kisgyermekeknek könnyebb, mint gondolná. A legjobb a csapolt vagy a szénsavas ásványvíz. Alternatív megoldásként a csecsemők cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteát iszhatnak. Itt megtudhatja, mit kell figyelembe venni a csecsemők és a kisgyermekek számára készült egészséges italok esetében. +

Diéta és receptek

Főzés gyerekeknek

Legyen szó sajtfürdőről, sárgarépalevesről vagy zabkásáról gyümölcsökkel - receptjeink szerint a gyermekek számára készült ételek egy pillanat alatt elkészülnek. Lepje meg családját finom és frissen elkészített ételekkel. +

---