Egészséges élet; HerbaFit
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás fontos tényezők az egész életen át tartó egészség elősegítésében és biztosításában. Tudjon meg többet a Herbalife egészséges életmódjáról; Kezdje a napot egészséges reggelivel, olvassa el a legfrissebb táplálkozási és fitnesz tippeket, vagy miért ne próbálna ki egy új egészséges receptet a Herbalife® Formula 1 turmixok használatával.
Válassza ki az alábbi kategóriát a részletek megtekintéséhez:
A fehérjék minden életforma sarokkövei, elengedhetetlenek a sejtek növekedéséhez és a szövetek helyreállításához.
Íme néhány fő jellemzőjük:
Segít az izomtömeg fejlesztésében és az izomszövet helyreállításában, hozzájárulva a csontok jobb egészségéhez
Segíti az immunrendszer megfelelő működését.
Jó fehérjeforrások:
Az egyedi fehérjepor segít megőrizni a sovány izomtömeget. Használja a Formula 1 turmixokat is, hogy megfeleljen a napi fehérje szükségletének.
A szervezet fő üzemanyag-forrása, elengedhetetlen mindennapi működéséhez, beleértve a testmozgást is.
A legegészségesebb szénhidrátok:
- Teljes kiőrlésű gabona, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonaféléket és barna rizst
Színes gyümölcsök és zöldségek biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is.
Káros szénhidrátok:
Édességek és cukor, mivel nagyon alacsony rost-, vitamin- vagy ásványianyag-tartalmuk van, és általában egyszerű cukrokban gazdagok
Egészítsen be egészséges szénhidrátokat étrendjében:
Próbáld tele a tányér felét salátával és zöldségekkel
Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket snackként, és teljes kiőrlésű kenyeret használjon szendvicsekhez
A zsírok különféle funkciókat töltenek be mindennapi étrendünkben.
Segíti az agyat és az idegrendszert
Hozzájárul a zsírban oldódó zsírok felszívódásához
Egészségesen tartja szemünket, bőrünket, csontjainkat és körmünket
Az egészséges zsírok a következőkből származnak:
A zsírbevitel szabályozása:
Fogyasszon párolt, grillezett vagy sült ételeket
Fogyasszon mértékkel szószokat, majonézt, vajat és margarint
Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségeket (pl. Tej, joghurt, salátaöntet és snack)
Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendjében:
Egyél halat hetente többször
Tegyen egy marék mogyorót vagy avokádót a salátához
Főzéskor használjon néhány csepp olívaolajat
A rost elengedhetetlen az emésztőrendszer normális működéséhez való hozzájáruláshoz.
A rost fontos:
Az élelmiszer szállítása az emésztőrendszeren keresztül
Lassítsa a szénhidrátok felszívódását a vérben - biztosítva az állandó vércukorszintet
A szív- és érrendszeri betegségek támogatása
Az ajánlott rostbevitel felnőtteknek napi 24 g, de sokan nem fogyasztunk elegendő rostot.
Próbáljon meg néhány ilyen rostforrást bevinni étrendjébe:
Bab, hüvelyesek, hüvely, teljes kiőrlésű tészta és rizs, teljes kiőrlésű kenyér, dió, mag, korpa, zöldség és gyümölcs
Rostokkal és gyógynövényekkel hozzájárul az emésztőrendszer egészségéhez.
A vitaminok és ásványi anyagok segítenek a testsúly szabályozásában, a vitalitás és az egészség javításában. Elengedhetetlenek a test normális növekedéséhez és fejlődéséhez.
Már kisebb hiányosságok is maradandó károsodáshoz vezethetnek. A stressz, a kiegyensúlyozatlan étrend és a különböző szennyező anyagoknak való kitettség miatt gyakran szükséges étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészíteni.
A vitaminok segítenek abban, hogy energiát nyerjünk az ételtől, és lehetővé teszik a bőr, a csontok és az izmok növekedését és helyreállítását.
17 olyan ásványi anyag van, mint a vas, a kalcium és a magnézium, amelyeket el kell fogyasztanunk, mert a test nem tudja szintetizálni őket.
Egészítse ki egészséges étrendjét a mindennapi szükséges nélkülözhetetlen tápanyagokkal a Formula 2 Multivitamin Komplex segítségével.
Szerezze be napi kalciumbevitelét az Xtra-Cal segítségével.
A reggeli fontossága
Az egészséges reggeli nélkülözhetetlen tápanyagokat és folyadékokat biztosít a nap legkritikusabb időszakában. Ha rendszeresen eszik kiegyensúlyozott reggelit, jobban kontrollálhatja étvágyát, és könnyebben meg tudja tartani a testsúlyát.
A kiegyensúlyozott reggeli növeli a koncentrálóképességet, ami javítja a napi teljesítmény szintjét.
Mire van szüksége a testének reggelire?
Az emberi test több száz billió sejtből áll. Az optimális működéshez a szervezetnek naponta több mint 100 különféle tápanyagra van szüksége. Kategóriájukba tartoznak a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és különféle vitaminok, ásványi anyagok stb.
Szüksége van optimális hidratálásra, vízzel *, körülbelül 2 l minden nap.
* A hidratációs rendszer kialakításához szakemberrel kell konzultálni.
Melyek a leggyakoribb reggeli választások?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de néha reggel nincs elég időnk táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés elkészítésére.
Nem reggelizik?
A reggeli hiánya miatt a vércukorszint a normális szint alá csökken, ami szükségessé teszi, hogy gyorsan egyenek valamit, általában valamit a szénhidrátokon alapulva. Ez a ciklus napközben megismétlődik, létrehozva egy ördögi kört, amely idővel egészségügyi problémákhoz és a nem kívánt decilogramok felhalmozódásához vezethet.
Szénhidrát reggeli.
Reggel az egyszerű szénhidrátok (gabonafélék tejjel, fehér kenyér, cukros kávé, perec stb.) Azonnali vércukorszint-emelkedést és megnövekedett inzulint okoznak.
Az inzulin eltávolítja a cukrot a vérből, feleslegét zsírgá változtatva, ami a vércukorszint normálérték alatti csökkenéséhez, „valaminek édesítésének vagy rágcsálásának szükségességéhez” vezet. Ez megismétli a reggeli hiányában leírt ciklust.
Milyen hatással lehetnek rád ezek a döntések?
A reggeli kihagyása vagy egy egyszerű szénhidrát alapú reggeli kiválasztása számos hatással lehet rád és a napra:
- Cukros falatokra vágysz
- Nehezen fog koncentrálni
- Fáradt lesz, és gyenge a memóriája
- Ingerlékeny lesz, és hirtelen hangulatváltozásai lesznek
Milyen kiegyensúlyozott reggeli kínál Önnek?
Stabil energiaszint fenntartása a nap folyamán. Gyors, finom és nélkülözhetetlen tápanyagokkal teli Herbalife kiegyensúlyozott reggeli tápláló és kényelmes alternatíva, ha szökésben van.
A kiegyensúlyozott fehérjetartalmú reggeli elkerüli az ellenőrizetlen éhségrohamot és az állandó étkezési vágyat.
Így könnyű lesz Önnek:
- Ne nézzen szembe a nap gyengeségével és fáradtságával
- Érezd jól magad, és tele van vitalitással.
Kiegyensúlyozott reggeli a Herbalife-nél
Hatékony súlykontroll
A megfelelő táplálkozási kombinációval ellátott reggeli felkészíti a következő napra, folyamatos energiaáramlást biztosítva Önnek, szemben a rövid távú törésekkel, amelyeket a cukros ételek kínálnak Önnek.
Próbálja ki a Herbalife kalóriakontrollált reggelit, amely fehérje, szénhidrátok és más fontos tápanyagok kiegyensúlyozott kombinációját tartalmazza. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, adagonként kevesebb, mint 220 kcal, egészségesebb alternatíva, mint a perec, amelyet reggel sietve megesznek, amikor szökésben van.
Az alapvető táplálkozási táblázat megmutatja, hogy a Herbalife® programok hogyan illeszkednek tökéletesen az egészséges és aktív életmódhoz. A diagram középpontjában a Herbalife® kapcsok állnak:
Herbalife Formula 1 egészséges étkezés
Herbalife Formula 2 multivitamin komplex
Herbalife rost és gyógynövények
Ezek az alaptermékek bármelyik programunk alapját képezik, és célja, hogy hozzájáruljanak a kiegyensúlyozott étrendhez: az alaptáplálkozáshoz. Az alaptermékek körén kívül található a személyre szabott táplálkozási termékek köre, amely a kiegyensúlyozott táplálkozáson alapul.
Testreszabhatja programját az egyéni igényeknek megfelelő termékválaszték kiválasztásával.
Öt kisebb asztal lehet jobb, mint három nagy asztal. A kisebb, egészséges ételek gyakori elfogyasztása elősegítheti az ésszerű adagok elfogyasztását a nap folyamán, és nem zavarhatja el az éhségérzet a gyomorban.
Fogyni akar? Egyél két Forma-1 turmixot naponta. Meg akarja tartani a testsúlyát és jó napi étrendet tart? Fogyasszon egy Forma-1-es shake-et naponta.
EGÉSZSÉGES REGGELI
Szüksége van egy jó komplex szénhidrátforrásra és elegendő fehérjére, vitaminra és ásványi anyagra, hogy a lehető legjobb módon kezdhesse a napját.
Könnyen és gyorsan elkészíthető, finom és nélkülözhetetlen tápanyagokból álló Herbalife Egészséges reggeli magas fehérjetartalmú, hogy segítsen a sovány izomtömeg elvesztésében, és kalóriatartalmú, mindössze 220 kcal. Kényelmes és tápláló választás a forgalmas reggelekhez.
Az egészséges reggeli lehetőségei:
- A müzli alacsony zsír- és cukortartalmú
- Teljes kiőrlésű kenyér omlett
EGÉSZSÉGES UFAL
Az egészséges harapnivalók ellenőrzött adagokban nélkülözhetetlen szerepet játszanak a napi étrendben, és segíthetnek abban, hogy ne csábítsanak egészségtelen harapnivalók, amelyek elősegítik a felesleges kilók lerakódását.
Próbálja ki a Protein Stick-et, ha finom, magas fehérjetartalmú snacket szeretne.
Az egészséges harapnivalók lehetőségei:
EGÉSZSÉGES Ebéd
Használjon Formula 1-es shake-et, ha szeretné ellenőrizni a súlyát. Kalória szempontjából ellenőrzött és fehérjében gazdag, ami a sovány izomtömeg lerakódásához vezet. Ezenkívül segít egyensúlyban tartani az energiaszintet, ami a nap folyamán elkerülheti az egészségtelen falatokat.
Vagy ha csak meg akarja tartani a testsúlyát, élvezzen kiegyensúlyozott és változatos ebédet.
EGÉSZSÉGES UFAL
Élvezze az egészséges snacket az étkezések között. Ehet egy friss gyümölcsöt, vagy ha akar, fehérjében gazdag és finom harapnivalót, próbálkozzon a Fehérje bárral vagy az ínyenc paradicsomlevessel.
Az egészséges, kalóriakontrollált snackek fontos szerepet játszanak a napi étrendben, és ha magas a fehérjetartalma, segítenek a sovány izomtömeg csökkentésében.
Az egészséges harapnivalók lehetőségei:
- Egy tál természetes, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
EGÉSZSÉGES Vacsora
Élvezze a kiegyensúlyozott, változatos vacsorát, amely zsírmentes fehérje, komplex szénhidrátok és különféle zöldségek keverékét tartalmazza.
Kalóriák és a testtömeg alapjai
A kalóriák a következők:
- a test által funkcióinak vagy tevékenységeinek elvégzéséhez elfogyasztott energiaegységek.
- fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll, amelyek megtalálhatók az elfogyasztott italokban és ételekben.
- szükséges a test alapvető működéséhez, például a szív, az agy és a tüdő működéséhez (más néven bazális anyagcseréhez).
- elengedhetetlen az üzemanyag-aktivitáshoz - a legkisebb kézmozdulattól a 3 kilométeres futásokig.
A naponta szükséges kalóriák száma attól függ, hogy mennyit nyomunk, mennyi az izomtömegünk és mennyire vagyunk aktívak.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van¸, a kalória-kiegészítő zsírként kerül tárolásra.
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor a korábban tárolt kalóriákat (zsírokat) extra energia előállítására használják fel.
0,45 kg = körülbelül 3500 kalória
Fogyni
Napi 500 kalória csökkentésével egy hét alatt összesen 3500 kalóriát kiküszöbölhet, vagyis körülbelül 0,45 kg zsírt veszít. De soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta *
Ha hetente több mint 0,45 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor még tovább kell csökkentened a kalóriabevitelt *, vagy növelni kell a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét.
Súlyának fenntartása érdekében
Egyensúlyozza az ételekben és italokban lévő kalóriákat a meghosszabbítottakkal. **
Ha nő vagy
Körülbelül 12 kalóriára lesz szüksége minden 0,45 kg testsúlyhoz (egy 70 kg-os nőnek napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége).
Ha férfi vagy:
Körülbelül 14 kalóriára lesz szüksége minden 0,45 kg testsúlyhoz (egy 90 kg-os férfinak napi körülbelül 2800 kalóriára van szüksége).