Egészséges életmód 10 szabály, amelyet be kell tartani az egészséges életmódért a csúcson!
Mindig csodálkozva látom, hogy amikor az egészséges életmód elfogadásáról beszélünk, gyakran beszélünk a testről, a sportról és az étrendről, majd ez megáll itt! Természetesen ezek az egészséges életmód kialakításának fontos pillérei, de ez a megközelítés számomra kissé túl felszínesnek tűnik. Ha tökéletes élethigiéniát szeretne vállalni, akkor az a gondja is, hogy vigyázzon az elmédre. Véleményem szerint a gondolkodásmód rendkívül fontos az életmódbeli szokások megvitatásakor, és hogy erről beszéljek, meg akartam osztani veletek Blandine, az e terület szakértőjének tanácsát.
Helló, Blandine vagyok a természetes mod webhelyről. Köszönöm Alexandre, hogy lehetőséget adott arra, hogy kifejezzem magam a blogodon.
Amit javasolok nektek ezzel a cikkel, az a kettős cél elérése: gondoskodni a testéről és az elméről. Számomra az egészséges életmód elfogadása mindig rímel a boldog és kiteljesedett életre. Ahhoz, hogy egészséges legyünk, az egészséges életmód nem elég, az elme ugyanolyan fontos, mert gyakran krónikus stressz, önbizalomhiány vagy harag forrása. Ezek nagyon erős érzelmek, amelyek hosszú távon kialakíthatják a kórképeket.
Miért kellene tehát erőteljesen tornáznunk, egészségesen táplálkoznunk, másrészt hagynunk, hogy elárasszák érzelmeink, stresszes életet éljünk? Véleményem szerint ez nem felel meg annak az egészséges és boldog életnek, amelyet mindannyian igyekszünk vezetni.
A következő tippekben részletezett 10 tipp segítségével javaslom, hogy kapcsolódjon újra testéhez és érzelmeihez, hogy azok azzá váljanak eszközök az egészséges és boldog életmód elfogadásához.
1/Egyél valódi, az egészséges életmód alapja
Az étel az egyik oszlopok az egészséges életmódért. Másrészt nem rajongok az ismételt diétákért vagy az új divatos diétákért (paleo, vegán, vegetáriánus), hacsak nem erős meggyőződés vezérli.
Véleményem szerint az egészséges táplálkozáshoz elegendő az igazi étkezés. Vagyis zöldségek és gyümölcsök peszticidek nélkül, húsok és halak, amelyeket a művészet szabályai emelnek, miközben tiszteletben tartják életkörülményeiket és természetes környezetüket, a szabadban nevelt csirketojások. Olvassa el még: Hol lehet egészséges étrendet vásárolni.
Ez azt is jelenti, hogy elfelejtjük a feldolgozott termékeket (készételek, túl édes, túl sós termékek), és helyettesítjük azokat olyan nyers és minőségi termékekkel, mint amelyeket az előző bekezdésben említettem. Ezekkel a termékekkel való újracsatlakozás azt is jelenti, hogy újra megtanulják, hogyan kell főzni és érezd jól magad a tányéron.
A testünk összetett gép, de úgy működik, mint egy autó. Ha az autójának szüksége van benzinre, és dízelt tesz bele, az rendetlenség. Ugyanez van a testeddel is, ha olyan peszticideket, ételfestékeket, adalékokat vagy cukrot adsz neki, amelyeket nem tud megemészteni, a gép leáll. Adja meg a testünket valódi táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek megfelelő működésének biztosítása.
De ez még nem minden !
2/Mozgás, amikor csak lehetséges
A sport az egészséges életmód része, az biztos, de inkább a mozgásról beszélek, mert lehet, hogy nem vagy nagy sportoló, és nem számít. A testmozgás ideális, de a mozgás máris remek. A tevékenység elősegíti a légzés és a szív kapacitás építését és az immunrendszer erősítését. Milyen tevékenységet gyakoroljon és milyen gyakran? Ezek a döntések a tiéd !
Másrészről van néhány tippem, amelyet meg kell osztanom veletek, hogy segítsünk a mozgásban, amikor csak lehetséges:
- Menjen a lépcsőn ahelyett, hogy a liftet választaná
- Az otthoni kirándulásokhoz válassza a gyaloglás helyett az autót
- Cserélje ki a bevásárló mulatságot egy bevásárlóközpontban egy sétára a természetben (park, erdő, egy tó mellett)
- Fuss csak 10 vagy 15 percet, ha a szíved mondja
- Ha tömegközlekedéssel indul, szálljon le egy megállóban a végállomása előtt, hogy gyalogosan továbbmenjen.
A gyakorlatot most megteheti egy darab papírral és egy tollal. Írja le mindazt, amit a mindennapi életében tesz, amivel pótolhatja egy kis mozdulat.
3/Az egészséges életmód az alvás gondozását is jelenti
Az alvás elfoglalja a szervezete alapvető szerepe. Valójában lehetővé teszi: hormonális stimulációt, agyi érést, sejtek rekonstrukcióját, immunfejlődést, tanulást és memorizálást, jobb hangulatot.
Végezz egy kis alváselemzést és kérdezd meg magadtól: Elég alszom-e? Éjjel gyakran ébredek? Nehezen tudom elaludni? Durva az éjszakám? ?
Egyszerű intézkedéseket lehet tenni visszanyeri a nyugodt alvást:
- Friss levegőt szerezzen, amikor kijön a munkából, mielőtt hazamegy, hogy leváljon, kicsomagolja a napját
- Könnyű vacsora
- Alvás előtt szánjon 30 percet egy csendes tevékenységre (távol a tévé, a telefon és a számítógép képernyőjétől), például könyvolvasáshoz, rajzoláshoz, meditációhoz vagy íráshoz
- Válassza a gyógynövényes infúziók nyugtatását: a kamilla nagyon jól működik alvás közben, mindaddig, amíg virágzásban választja egy bioboltban (kraft tasak) vagy egy gyógynövényesnél, hogy élvezze minden előnyét
És ha mindez nem működik, miért ne próbálná meg azonosítani a problémát az alvászavarok forrásánál: szorongás, stressz. ?
4/Visszatérés az alapokhoz
Az évjárat visszatérése mindenütt jelen van, és ez engem igazán optimistává tesz. Egyre többen vesznek részt a körforgásos gazdaság kezdeményezéseiben: használt ruhákat vásárolnak, a bolhapiacokon található bútorokat gépelnek át, újra kapcsolatba lépni a természetes termékekkel a fürdőszobájában válassza a helyi ételeket.
A ciklusok megismétlik önmagukat, és azt hiszem, belépünk egy olyan ciklusba, amely valóban hasznos a testünk és az elménk számára. Mi vissza az alapokhoz, retró módon élünk azáltal, hogy előnyben részesítjük a kézműveseket (hentes, halárus, piaci kertész), a kis alkotókat, a kölcsönös segítségnyújtást és az áruk megosztását. Ez teremt Közösségi link és vegyenek részt boldogságunkban. Ez az élet higiénéje is !