Egészséges életmód - 5 tényező a jobb közérzetért - buah
Az aggódó barátok, számtalan blog és színes prevenciós plakát szüntelenül figyelmeztet az "egészséges életmódra". Az egészség divatos, de legyünk őszinték: Miért fontos az egészséges életmód? Az egyszerű válasz a következő: Az egészség növeli az életminőséget, sőt a várható élettartamot is, mondja a Max Planck Társaság.
Az egészséges életmód tehát nem olyan eredmény, amelyet teljesítenie kell, hanem jólétét szolgálja. Közelebbről megvizsgáljuk ezt a kapcsolatot az Ön számára: Mely tényezők alkotják az egészséges életmódot? Milyen mechanizmusok állnak mögötte? És hogyan növelheti jólétét a mindennapi életben?
Az egészséges életmód 5 tényezője
# 1 A testmozgás erősíti az izmokat és a szív- és érrendszert
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb tényezője. Ennek számos oka van: A sport erősíti az izmokat, és így megvédi a csontvázat a túlzott és helytelen megterheléstől. Az anyagcsere fenntarthatóan fokozódik, miközben a vérnyomás csökken. A fizikai aktivitás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Hangulatjavító hatása is van, mert boldogsághormonok és immunerősítő hírvivő anyagok szabadulnak fel.
Három-öt óra közepes állóképességű sport - úszás, futás, tánc, kerékpározás - elegendő e pozitív hatások eléréséhez. A rendszeres mindennapi testmozgás, például a lépcsőzés és a gyaloglás is jót tesz az Ön számára.
# 2 Az alvás szellemi kikapcsolódást és fizikai regenerációt biztosít
Az alvás ellazulást nyújt, sőt lassítja az öregedési folyamatokat. A test és az agy teljes sebességgel dolgozik éjszaka: A növekedési hormonok magas koncentrációja biztosítja a tárolt anyagcsere-termékek lebontását és a testszövet sérüléseinek gyógyulását. A memóriának alig kell elnyelnie a külső ingereket, és így képes feldolgozni a nap információit.
Ezért az egyéni igényeinek megfelelő rendszeres alvási rutin nagyban hozzájárul a jóléthez. A helyreállítási és növekedési folyamatok lehetővé teszik a fejlődést és a regenerációt. Mind a gyermekeknek, mind a felnőtteknek elegendő alvást kell aludniuk. Az eleget azonban nem órákban mérik, hanem abban, hogy napközben kipihentnek és hatalmasnak érzi magát.
# 3 A diéta az alapja
A kiegyensúlyozott étrend jelentős mértékben hozzájárul az egészséges életmódhoz és képezi jólétének alapját. Az ételnek biztosítania kell a testének minden létfontosságú anyagot, amelyre szüksége van egy erős idegrendszerhez és immunrendszerhez. Ideális egy egészséges étrend friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint elegendő teljes kiőrlésű gabonafélével és hüvelyesekkel. Ezek az ételek könnyen metabolizálódnak, és nem terhelik a testedet. Vigyázzon, nehogy túl sokat ártson neki. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az adalékanyagok és tartósítószerek, az alkohol, a nikotin és a finomított cukor mennyiségét. (További információt erről a témáról az egészséges táplálkozásról szóló cikkünkben talál)
# 4 A paraszimpatikus idegrendszer véd az állandó stressz ellen
Az autonóm idegrendszer sokat mondhat az egészségről. A szimpatikus és paraszimpatikus idegek a feszültség és a relaxáció kiegyensúlyozott kapcsolatának megfelelőiként működnek, és ezáltal szabályozzák az emésztést, a keringést és az immunrendszert. A mindennapi életben a szimpatikus - a feszültségrendszer - gyakran túlzottan aktív. Reagál az ingerek nagy sűrűségére, az időnyomásra és a stresszre. A paraszimpatikus idegrendszert - a relaxációs rendszert - elhanyagolják. A pihenőfázisok hiánya ekkor a hormonális egyensúly egyensúlyát, tartós stresszt és érzelmi egyensúlyhiányt okoz. Ezt fizikai tünetek követik, például emésztési zavarok, magas vérnyomás és fokozott fertőzésveszély.
Állítson be ellenimpulzusokat a parasimpatikus idegrendszer speciális aktiválásával: Kényeztesse magát és a szimpatikus idegrendszerét, hogy csendesen töltsön időt, töltsön időt magával, gyakorolja a jógát és a meditációt, vagy sétáljon a friss levegőn. A kettő közötti kiterjedt nyújtás és ásítás a mindennapi életben is nagyobb kikapcsolódást biztosít.
# 5 A szociális kapcsolatok és az optimizmus erősíti az immunrendszert
Tudományos tanulmányok bizonyítják a társadalmi befogadás és a pozitív hozzáállás befolyását az élet elégedettségére. Tehát jóléted érdekében figyelj oda azokra az emberekre, akikkel körülveszed magad, és hogyan tekintesz az életre. Fenntartani a barátságokat nem kötelességtudatból, hanem oly módon, hogy jól érezze magát benne és biztonságban legyen. Ugyanez vonatkozik a nézeteire is: melyek nyújtanak örömet és melyek megnehezítik az életet? Próbáljon elszakadni a negatív gondolatoktól és kapcsolatoktól, és ehelyett alakítson ki erősítő perspektívákat és társadalmi kapcsolatokat. Ez elősegíti a stressz csökkentését, és néha enyhíti a fizikai gyulladásos folyamatokat is.
Hogyan érhet el nagyobb jólétet a mindennapi életben?
Az egészséges életmód alapvető tényezői azt mutatják, hogy az egészség holisztikus meghatározásának tartalmaznia kell mind a testet, mind a pszichét. Mindkettő szorosan kapcsolódik idegi, hormonális és immunrendszerén keresztül. A testi betegségek érzelmi fájdalmat és mentális kényelmetlenséget is okoznak. Ezenkívül az olyan pszichológiai állapotok, mint a félelem és a stressz, befolyásolják a test működését, és hosszú távon szerves betegségeket okozhatnak. Ezek az interakciók megkövetelik, hogy a mentális és fizikai jólétet egyaránt fontosnak tartsa.
Az a szigorú fitneszterv, amely mentális nyomás alá helyezi, nem javítja az életminőségét. Arról szól, hogy a különböző szempontokat olyan egyensúlyba hozza, amely megfelel Önnek és nem igényel túl sok erőfeszítést. Így fokozatosan több egészséget és jólétet érhet el a mindennapi életben.