Egészséges életmód a terhesség alatt Tippek és alapelvek
Ez gyakran a kismamák első kérdése: Mit ehetek és mit egyek? Mit tehetek bizonyos fertőzések megelőzése érdekében? Milyen mérgező termékek vannak a gyermekem számára? Mit tehetek és mit nem?
Itt felajánlunk néhány tippet és alapelvet, amelyeket a’INPES (Országos Megelőzési és Egészségnevelési Intézet) tiszteletben tartani az egyszerű egészségügyi higiéniai szabályokat és figyelmes maradni az övére életmód terhesség alatt:
Élelmiszer-higiénia terhesség alatt
Valóban, ha jó terhességi higiénia, van egy kiegyensúlyozott és változatos étrend. Jobb étel és egy kicsita fizikai aktivitás segít jól érezni magát és elősegíti a baba egészségét. Tehát nem kell két-kétszer annyiért enni. Minden nap egyél, miközben inspirációt merít az egyszerű fogyasztási irányelvekből. És amikor babát vár, vegyen be némi védelmet az egészsége és a gyermeke számára.
Ez Az egészséges táplálkozás számos előnye van, például:
- Segítség a baba fejlődése és az egészsége
- csökkenti az egészségügyi problémák (például vashiány vagy magas vérnyomás) kockázatát
- Segíteni vegye ideális súlyát és jól érzi magát a testében
- hosszú távon hozza és fogadja el jó étkezési szokások az egész családnak…
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a terhesség alatti étrendről.
Ellenőrizzék a terhesség alatti súlygyarapodást
A leendő anyák a terhesség alatt híznak, ez elkerülhetetlen tény, és mindenekelőtt a baba és az anya egészsége szempontjából kötelező.
Ez súlygyarapodás nyilvánvalóan orvos követi, aki meg tudja mondani, hogy alkalmas-e az Ön személyes esete szerint:
- például ha túlsúlyos vagy alsós volt a terhesség előtt
- vagy ha ikreket vagy hármasokat cipel
Ne habozzon, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, aki megadja Önnek adaptált táplálkozási tanácsok.
Mindenesetre a hízás elősegíti a csecsemő növekedését, segít jól érezni magát és felkészíti testét a szoptatásra.
A súlygyarapodás részben attól függ a kezdő testtömeg-index (Számítsa ki BMI-jét IDE kattintva)
SÚLYGYARAPODÁS
18,5–24,9 között
25 és 29,9 között
Meglepődnél, ha ezt tudnád zsír és a izmok képviselje a súlygyarapodásának 2,7 kg-ját. A test raktározza a zsírját, hogy megfeleljen a energiaigény a terhesség alatt és a szoptatási időszak. A többi kilogramm megtalálható a mellben (1,1 kg), a vér és egyéb folyadékok térfogatában (3,2 kg), a méhben (1–1,5 kg), a csecsemőben (3,4 kg), a placentában (0,7 kg) és a magzatvízben. folyadék (0,9 kg).
Az esetek döntő többségében az egészséges étrend aktív életmóddal elegendő ahhoz, hogy a szükséges súlyt feleslegesen hízhassa.
Fontolja meg a terhesség alatt a vízivást
A hidratálás elengedhetetlen a terhesség alatt. Szükséges igyon legalább másfél liter vizet naponta. De vigyázat, jobb, ha szénsavas víz (túl magas nátriumtartalom) és szódavíz (túl magas cukor) nélkül történik.
Kávé terhesség alatt, korlátozni kell
Semmi káros az koffein de mégis ajánlott naponta legfeljebb 3 csésze kávét fogyasszon. Ha túllépi ezt az adagot, a magzatnak vagy az újszülöttnek gyors lehet a szívverése (reverzibilis és nem súlyos), vagy nyugtalan lehet. Számos ital, például kávé, tea, bizonyos üdítők és energiaitalok koffeint tartalmaznak, de változó mennyiségben. Például kétszer kevesebb koffein van a teában, mint a kávéban.