Egészséges életmód - Blog - Dinamikus Stúdió Nagyvárad

életmód

Egészséges életmód

Az egészség fenntartásának és a krónikus betegségek megelőzésének alapvető eleme az egészséges életmód.

Az egészséges életmód nagyban függ a mindennapi szokásainktól és életmódunktól.

Az egészséges életmód alapvető szabályai:

  • Rendszeres étkezési rend betartása (3 fő étkezés +/- 1- 2 snack), utolsó étkezés legkésőbb 20 óráig.
  • Változatos és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend.
  • A teljes és tápláló ételek megszerzéséhez fontos összekapcsolni és kombinálni az ételeket (gabonafélék és származékaik, zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, tejtermékek, tejtermékek, hús, húskészítmények, hal, tojás).
  • Alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása.
  • Halfogyasztás heti 2-3 alkalommal.
  • Alkalmi alkohol- és cukortermékek fogyasztása.
  • Korlátozott sóbevitel.
  • Megfelelő folyadékbevitel 2000-2500 ml/nap (6-8 pohár/nap).
  • Rendszeres testmozgás (30 - 40 perc. Napi séta + heti 2-3 alkalommal intenzívebb fizikai aktivitás) az optimális egészség és testtömeg fenntartása érdekében.
  • A víz hozzájárul az általános egészséghez, elengedhetetlen az emésztésben és felgyorsítja a felesleges kilók fogyását.
  • A dohányzásról való leszokás.
  • Az alvási órák betartása (7-8 óra/éj).
  • A pihentető alvás több energiát és jobb általános állapotot eredményez.