Egészséges életmód - Covalact Country

  • Reggeli reggel 7 és 9 között
  • 1. harapnivaló 11 órakor
  • Ebéd 13 és 14 között
  • 2. harapnivaló 17 órakor
  • Vacsora 20 óráig.

A snack tejtermékekből (sima tej vagy zsírszegény joghurt 200 ml), gyümölcsökből vagy zöldségekből áll. Abban a helyzetben, amikor a tejterméket választja snacknek, alacsony zsírtartalmú joghurtot ajánlunk (0,1% és 2,8% zsír között).

covalact

Testünknek, többek között, szüksége van kalcium. Ez az elem megtalálható az élelmiszerekben, ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek kalciumot tartalmaznak, és nem kiegészítőket. A tej számára a legfontosabb kalciumforrás fogak és csontok, de kulcsszerepet játszik a fogyásban a rengeteg fehérje miatt a D-vitamin véd vastagbél rák. Napi egy pohár tej ajánlott, amely biztosítja a szükséges kalciumot. Sajt gazdag nátriumban, de kalóriában is. Ha diétázik, válasszon friss, alacsony zsírtartalmú sajtokat (legfeljebb 3% zsír a késztermékben). joghurt sok előnye van a szervezet számára. Könnyebben emészthető, mint a tej, és a benne lévő baktériumok is előnyös a bélrendszer számára. Kimutatták, hogy a joghurt rendszeres fogyasztása növekszik immunitás és a test képessége a különféle betegségek leküzdésére.

  • Fogyasszon naponta 2 - 2,5 l folyadékot: sima vizet, teát, természetes gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül.
  • Fogyasszon tejtermékeket: joghurtot, sanát, kefirt, alacsony zsírtartalmú túrót, és kerülje az olvasztott sajt vagy a feta sajt túlzott fogyasztását.
  • Ne kombináljon egész adag burgonyát (még kevésbé hasábburgonyát), rizst, tésztát, kenyeret, borsót, babot és húst (még ha sovány is). Csak zöldségekkel vagy telemeával kombinálják, vagy kombinálhatja salátákba, ahol mindegyikből van néhány darab.
  • Javasoljuk, hogy az ételkészítési módszerek a lehető legnagyobb mértékben zárják ki a sült ételeket. A sült, grillezett, főtt vagy párolt ételek egészségesebb módon fogyaszthatók.
  • Kerülje a sertés és birka túlzott fogyasztását, ehelyett csirkét, pulykát, sovány marhahúst és halat fogyaszthat.
  • Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a túlzott csirketojásfogyasztást, amelyet fürjtojással lehet helyettesíteni, mivel ezek kevesebb koleszterint tartalmaznak.

Íme néhány példa a fogyókúra egyhetes étlapjairól .

Dr. Bogdan Guinea
Táplálkozási tanácsadó