Egészséges életmód diéta - Praxis am Siebengebirge
02223.90.97.30
Im Mühlenbruch 12
53639 Koenigswinter
Bár nem minden étrend mindig egészséges .
Az egészséges életmód művészetét az ókori Görögországban "Dieteia" -nak hívták, amelyből ma diéta szavunk származik.
Az egészséges életmód jó védelmet nyújt a rák ellen is.
További információkat a következő szakaszokban talál.
Egészséges életmód
Az egészséges életmód véd a rák ellen.
Az egészséges életmód művészetét görögül "Dieteia" -nak nevezik, amelyből ma az étrend szavunk származik.
Az életmód és az étkezési szokások szintén nagy szerepet játszanak a rák kialakulásában. Az egészséges étrend csökkentheti a rák kockázatát, bár a magas rosttartalmú étrend megvéd a vastagbél- és végbélrák ellen. A német ráksegély 10 pontban foglalta össze, hogy mit tehet a rák megelőzése érdekében:
1. Ne dohányozzon
2. Kerülje a túlsúlyt
3. Naponta tornázzon
4. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget
5. Fogyasszon kevés alkoholt
6. Védje meg magát a naptól
7. Kerülje a rákkeltő anyagokat
8. Menjen rendszeres rákszűrő vizsgákra
9. Használja ki a vastagbélrák szűrési ajánlatait
10. Ha szükséges, oltasson be hepatitis B ellen.
Nak nek Vastagbélrák szűrés 50 éves kortól ajánlott a háziorvossal vagy a belgyógyásszal folytatott részletes megbeszélésen tisztázni a vastagbélrák személyes kockázati tényezőit. Ezenkívül az állapotfelmérés részeként évente egyszer tesztet kell végezni a székletben a láthatatlan (okkult) vér kimutatására. 55 éves kortól ajánlott 10 évenként kolonoszkópiát végezni.
Az egészséges táplálkozás
Az egészséges étrend például véd a hasi fájdalmak ellen is.
A hasi fájdalom elleni legjobb védelmet az egészséges életmód és az étrend jelenti. Ezért gondolja át és változtassa meg életmódját!
A helytelen táplálkozás okozta hasi fájdalom egészséges étrenddel elkerülhető. A rendszeres, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek képezik az alapot:
Az egészséges étrend véd a hasi fájdalmak ellen. Egyél sokoldalúan. Válasszon változatos ételeket. Kombinálja ezeket megfelelő mennyiségben.
1) Fogyasszon rengeteg gabonaterméket és burgonyát. A teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta, gabonapehely és burgonya rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és fitokemikáliákban gazdag.
2) napi 5 adag zöldség és gyümölcs nyersen vagy csak rövid ideig főzve vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat biztosít.
3) Egyél tejet és tejtermékeket naponta, halat hetente egyszer vagy kétszer - húst, kolbászt és tojást mértékkel.
4) A túl sok étkezési zsír elősegíti az elhízást. A gyorséttermek, késztermékek, húskészítmények, cukrászda és péksütemények többnyire rejtett zsírokat tartalmaznak. A növényi zsírokat és olajokat részesítse előnyben (60-80 gramm/nap).
5) Só és cukor mértékkel
6) Igyon sokat: legalább 1,5 liter naponta, lehetőleg vizet.
7) Finoman főzzön ételt és készítsen ízleteset: Készítse el az ételt röviden, a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten, kevés zsír és víz nélkül.
8) Szánjon rá időt, és élvezze az ételt.
9) Figyelje súlyát és rendszeresen gyakorolja
Ezek a szabályok segítenek megelőzni az emésztőrendszeri betegségeket és ezáltal a hasi fájdalmat. Az alkohol, a kávé és a nikotin kerülése megakadályozza a gyomorhurutot is. Ha tartózkodik az alkoholtól, megvédi a hasnyálmirigyét és a máját, valamint elkerüli a májrák és a vastagbélrák kialakulását. Ezen túlmenően, ha az alacsony zsírtartalmú ételeket részesíti előnyben, akkor kevésbé terheli az epét és a hasnyálmirigyet.
Ezenkívül a nyugalom és a nyugalom védi a stresszre hajlamos gyomor-bél traktust, valamint segít megelőzni a hasi fájdalmat és az organikus betegségeket.
Rost
Étrendi rost és emésztés
emésztés
Az emésztés a különféle szervek komplex kölcsönhatása, amelyek hormonok és neurotranszmitterek hatására enzimeket használnak az élelmiszerünk lebontására és a fontos tápanyagok felszívására.
A zavarok lehetnek szervesek - vagyis a szerkezeti károsodások miatt. Általában azonban az egyszerű funkcionális rendellenességek az emésztőszervekben valóban egészséges panaszokhoz vezetnek, amelyek gyakran jelentősen korlátozzák az életminőséget, de valójában nem veszélyeztetik az érintett személy életét.
A szervezet élete során számtalan anyagnak van kitéve, és általában képes arra, hogy nagyon toleráns legyen. Bizonyos rendellenességek esetén azonban az étrendi intézkedések nagyon hasznosak lehetnek, ezért ezeket a következőkben kell bemutatni. Meghatározott klinikai képek esetén a professzionális étrend-tanácsadás értékes információkkal szolgálhat egyedi esetekben is. Ennek érdekében egy speciális és tapasztalt ökotrofológussal dolgozunk együtt.
Rost
Az élelmi rost a növényi sejtek egyik olyan alkotóeleme, amelyet emésztőrendszeri váladékunk nem bont le olyan mértékben, hogy a bélfalon keresztül bejuthasson az erekbe. Kémiai szerkezetük miatt meg tudják kötni a vizet és a szénhidrátok csoportjába tartoznak.
Mit csinál a rost?
Amennyire lehetséges, az ételt természetes állapotában kell hagyni (főzés nélkül, tartósítás nélkül). Rostfogyasztáskor rengeteg folyadékbevitel javasolt. Az étkezési rostok hatása a székrekedés kezelésére csak néhány nap múlva jelentkezik. A diéta változásakor teltségérzet, enyhe hasi fájdalom és gáz jelentkezhet. Ezek az alkalmazkodási nehézségek azonban általában néhány nap alatt elmúlnak.
A diéta fontos szerepet játszik a legtöbb bélbetegségben. Ez nemcsak a székletürítés gyakoriságát és jellegét befolyásolja, hanem a rosszindulatú bélbetegségek kialakulásában is fontos. Ebből a szempontból az étrend hatással van az egészségünkre.A diétának rendszeres, jól formált, puha székletet kell biztosítania. Ennek a széklet legproblematikusabb mennyiségéhez és konzisztenciájához kell vezetnie, és feleslegessé kell tennie a hashajtókat. Kerülnie kell az elhízást és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Mindezt úgynevezett "rostokban" gazdag étrenddel lehet elérni.
Befolyásolják a bélmozgást, és jótékonyan hatnak mind a székrekedésre, mind a hasmenésre. A rostban gazdag ételek töltő hatásúak, általában alacsony kalóriatartalmúak, és így segítenek csökkenteni a túlsúlyt. Az almában, banánban vagy akár a zabban található oldható rost csökkenti a koleszterinszintet, és így csökkenti a szívroham kockázatát. Az oldhatatlan élelmi rostok, például a gabonafélékben, különösen a teljes kiőrlésű gabonatermékekben, a búzakorpában és más korpás termékekben találhatók, védőhatással bírnak a vastagbélrák ellen. Ez vonatkozik a vastagbélrák előrehaladott stádiumaira is, nevezetesen a vastagbélpolipokra. A rostokban gazdag étrend megakadályozza a divertikulák kialakulását is. Ezek a bélfal kicsi, zsákszerű kiemelkedései, amelyek gyulladhatnak. A túl kevés rostbevitel közvetett módon elősegítheti a cukorbetegség kialakulását. Az étrendi rostokat a vékonybélben nem, a vastagbélben csak a bélbaktériumok képesek lebontani. Ennek a baktériumbontásnak a végtermékei a rövid szénláncú zsírsavak, amelyek nagy szerepet játszanak a vastagbél nyálkahártyájának táplálásában.
A hasmenés megelőzése
A hasmenés megelőzése
Elvileg a megfelelő kézhigiénia véd a hasmenéses megbetegedések ellen, mivel az ujjak és a kezek csíratartalma jelentősen csökkenthető mosási eljárással, szükség esetén szappan vagy akár kézfertőtlenítő szerek használatával.
A legtöbb hasmenéses kórokozó az ujjakon keresztül terjed a szájba, ezért a kézhigiéné döntő tényező.
Az állatok/háziállatok kezelése szintén döntő szerepet játszik.
Az ételek csírákkal és mérgekkel szennyeződhetnek, különösen meleg országokban. Ezért be kell tartani a tipikus étrendi ajánlásokat ("főzzük meg, hámozzuk meg vagy hagyjuk").
Az ép bélflóra véd a bélfertőzések ellen is, és így megakadályozza a hasmenést és az ezzel járó hasi fájdalmat. Az egészséges bélflóra körülbelül 400-600 fajta egészséget elősegítő baktériumot tartalmaz, például laktobacillusokat, bifidobaktériumokat vagy Escherichia colit. A tejsavtartalmú termékek (joghurt, író, savanyú tej, savanyú káposzta) rendszeres fogyasztása és a teljes rost (prebiotikumok) fogyasztása teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek formájában támogatják a bélflórát.
A laktobacillusok beadása jelentősen felgyorsíthatja a gyermekek rotavírusok által okozott hasmenésének gyógyulási folyamatát. Élesztő, E. Coli és Bifidobacteriumok is sikeresen alkalmazhatók. Ezt a kezelést azonban nem szabad immunszuppresszált vagy daganatos betegeknél végrehajtani, mivel ezek élő baktériumorganizmusok, és a súlyos betegek immunvédelme nem mindig képes jól kontrollálni őket!