Egészséges életmód és diéta Deli reform; Deli reform
Hogyan sikerül ellazulnunk és megfelelnünk az egészséges étrendnek - és egészségesek maradnunk
A hosszú, aktív és kiteljesedett élet a legtöbb ember számára rendkívül kívánatos. Ennek alapja az egészséges életmód. Ez eleinte nagyon hihetőnek hangzik - és egyetlen ésszerű ember sem állítana mást. De biztosan újra és újra felteszi magának a kérdést: Mi ez valójában, ez az "egészséges"?
Egészségünk szorosan összefügg az étrendünkkel. Az egészséges életmód azonban nem csupán táplálkozás - magában foglalja az élet más területeit is. Erről szól ez a cikk. Ennek nagy részét már ismerheti, olvashatta vagy hallott róla. De szerintünk hasznos a legfontosabb tények rendszeres frissítése. Az egészséges táplálkozás tudatosságának fenntartása - ez segít például abban, hogy megfelelő döntéseket hozzunk, amikor legközelebb vásárolni megyünk, és amikor elkészítjük ételeinket.
Szerkesztőségünk reméli, hogy szívesen elolvassa. Egy kis tipp: a cikk végén megtalálod 6 dolog, amellyel egészségtudatosan és aktívan alakíthatja mindennapjait.
Mi várható ebben a cikkben:
Az egészséges életmód szórakoztató
Mi jut eszedbe, ha egészséges életmódra gondolsz? Esetleg kirándulni a barátokkal a Harz-hegységben, vagy teniszezni a hétvégén? Talán arra is gondol, hogy rövid távolságokat vállaljon munkába, vagy vásároljon gyalog vagy kerékpárral, és friss levegőn tartózkodjon? Vagy egy aktív üdülésre gondol, esetleg egy kerékpáros nyaralásra a Moselle-ben vagy egy szörfözésre az Atlanti-óceán portugál partján.
Ha egészségesek vagyunk, akkor általában a nyugodtabb helyzeteket sajátítjuk el
Mindezek a tevékenységek hozzájárulnak az egészséges életmódhoz. És fordítva is igaz: Ha egészségesek vagyunk, akkor többet tehetünk ezekből a tevékenységekből, és hosszabb ideig szórakozhatunk azzal, amikor azt csináljuk, ami a legjobban tetszik. És könnyebb nyugodt maradnunk nehéz helyzetekben is.
Legkésőbb akkor vesszük észre, amikor nincs olyan jól. Talán megfázás fenyeget, sokáig stresszelünk, vagy magányosnak érezzük magunkat. Akkor már semmi sem igazán szórakoztató, még a mindennapi feladatok is nehezek, és vágyunk arra a napra, amikor egészségünk ismét javulni fog. A mondás szerint:
Az egészség olyan, mint a só: csak akkor veszi észre, ha hiányzik.
Az egészséges életmód jót tesz a testének és az elmének
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) így határozza meg az egészséget (forrás: KI):
"Az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegség vagy a betegség hiánya."
A WHO egészségmeghatározása
A WHO az emberi egészséget a testünkön kívüli területekhez kapcsolja - mert az élet minden területe összefügg egymással.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az ENSZ koordináló hatósága a nemzetközi közegészségügy terén. 1948-ban alapították, jelenleg 194 tagállama van.
A WHO célja, hogy világszerte minden ember számára a lehető legjobb egészségügyi szintet érje el. Fő feladata a betegségek, különösen a fertőző betegségek leküzdése, és az emberek általános egészségi állapotának elősegítése világszerte.
A WHO-nak számos olyan területe van, ahol aktív, a levegő minőségétől az alkoholfogyasztásig. Táplálkozás (forrás: KI ) központi szerepet játszik az egészséges élet alapjaként.
Az egészség minden más alapja: Egészségünk meghatározza, hogy hogyan érezzük magunkat, mire vagyunk képesek általában, mit tehetünk és élvezzük-e azt, amit csinálunk. Végül, de nem utolsósorban az egészségünk is hatással van a várható élettartamra. Elég ok, hogy aktívan tegyünk valamit az egészségünk érdekében. Elég ok az egészséges életmód fenntartásához.
Az egészséges életmódnak sok köze van a diétához
Életmódunk és étrendünk befolyásolja egészségünket - talán nem azonnal, de gyakran hosszú időn keresztül. Ezért nem kell bűnösnek éreznünk magunkat, ha egy nagy darab krémes tortát vagy egy currywurstot eszünk - mindaddig, amíg hébe-hóba az étlapunkon szerepel, ez ártalmatlan az egészségre. De ha tartósan kiegyensúlyozatlanul vagy túl sokat (vagy túl kevesen) eszünk, az hatással lehet egészségünkre. Ez fordítva is érvényes:
Az étrend pozitív hatásai csak akkor válnak észrevehetővé, ha mindennapi életmódunk részévé válnak.
Lehet, hogy ismeri a "Napi alma távol tartja az orvost" kifejezést. Minden nap egy alma - és nem csak egyszer-egyszer.
A megfelelő zsírbevitel támogatja az egészséges életmódot
A testünket egészségesen megtartó étrend minden tevékenységünk alapja. A német táplálkozási társaság (DGE) 10 szabályt dolgozott ki az egészséges étrendre vonatkozóan (forrás: Német Táplálkozási Társaság). A zsírok a kiegyensúlyozott étrend szükséges elemei:
A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy a napi energiafogyasztás harmadát zsírokkal fedjék le.
A napi bevitt zsírok kétharmadának egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakból kell állnia. Ez támogatja a szív egészséges étrendjét.
Az ajánlott Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya tartalmazza: legfeljebb ötször annyi omega-6-ot vegyen be, mint az omega-3. Csak ezután garantálható az omega-3 pozitív, egészséget elősegítő hatása. Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Aki az omega-3-ban gazdag olajokat és zsírokat részesíti előnyben, az egész nap jelentősen javíthatja a zsírsavak egyensúlyát.
Az egészséges táplálkozás szabályainak végrehajtása
Az egészség az egészséges táplálkozás szabályainak betartásával kezdődik (forrás: Német Táplálkozási Társaság) a mindennapi életben.
A táplálkozás 10 szabálya
Használja a különféle ételeket, és változatosan fogyasszon. Leginkább növényi eredetű ételeket válasszon.
Élvezzen legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt naponta. A színes választék olyan hüvelyeseket is tartalmaz, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab, valamint a (sózatlan) dió.
Ha olyan gabonafélékről van szó, mint kenyér, tészta, rizs és liszt, akkor a teljes kiőrlésű változat a legjobb választás az egészségre.
Minden nap fogyasszon tejet és tejtermékeket, például joghurtot és sajtot, hetente egyszer vagy kétszer halat. Ha húst eszik, akkor legfeljebb heti 300–600 g.
Inkább növényi olajokat, például repceolajat és kenhető zsírokat részesítsen előnyben. Kerülje a rejtett zsírokat. A zsír gyakran "láthatatlan" olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a kolbász, sütemények, cukrászda, gyorsétterem és késztermékek.
A cukorral édesített ételek és italok nem ajánlottak. Ha lehetséges, kerülje ezeket, és takarékosan használja a cukrot. Takarítson meg sót és csökkentse a sós ételek mennyiségét. Kreatív fűszerezés gyógynövényekkel és fűszerekkel.
Igyon naponta 1,5 liter körül. A legjobb az egészben, hogy víz vagy más kalóriamentes italok, például édesítetlen tea. A cukorral édesített és alkoholos italok nem ajánlottak.
Főzzük az ételeket a lehető leghosszabb ideig és a lehető legrövidebb időn belül, kevés vízzel és kevés zsírral. Kerülje az ételégetést pörkölés, grillezés, sütés és rántás közben.
Adjon szünetet az étkezésében, és szánjon rá időt az evésre.
Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kéz a kézben jár. Nemcsak a rendszeres testmozgás hasznos, hanem az aktív mindennapi élet is, pl. B. gyakrabban járjon vagy biciklizzen.
A táplálkozás alapja - elegendő folyadék után - a zöldség és a gyümölcs, csak ezután jönnek a gabonafélékből készült termékek.
Reggeli reggeli mézes zsemle helyett turmix - ez pontosan így van.
Tipp: Reggeli közben egyszerűen cseréljen egy szelet kenyeret egy kis salátára vagy gyümölcsre. Az egészséges táplálkozáshoz tartsa be az alábbi szabályokat:
Vásároljon friss élelmiszert a.
Főzz magad egészséges receptek szerint.
Csökkentse a cukrot és cukros falatok.
Ha zsírokról és olajokról van szó, figyeljen egyet magas omega-3 zsírsavtartalom.
A tapasztalatok szerint néhány hétbe telik, amíg megszokja az új szokásokat, de hamarosan észreveheti, hogy jobban és fittebben érzi magát. Hosszú távon mindenképpen profitál a kiegyensúlyozott étrendből az egészség szempontjából. De ne felejtsd el: Az étkezésnek szórakoztatónak és ízlésesnek kell lennie - például ezekkel finom receptek.
Életmódunk hatással van egészségünkre
Az, hogy hogyan viselkedünk és mit eszünk, növeli vagy csökkenti a megbetegedés kockázatát. Valószínűleg tisztában vagy ezzel. De mi befolyásolja az egészséges életmódot? Kompakt áttekintés érdekében néhány különösen fontos tényezőt állítottunk össze Önnek ebben a listában:
Mi befolyásolja az egészséges életmódot?
Az anyagcsere alatt, vagy amikor az UV fény bejut a bőrünkbe, többek között úgynevezett szabad gyökök keletkeznek. A szabad gyökök molekuláiból hiányzik egy elektron. Ezért hiányosak és viszonylag reaktívak. Ez azt jelenti, hogy elektronokat tudnak ellopni a testsejtjeinkből, és így károsíthatják őket. Az E-vitamin megállíthatja ezt a reakciót. Ez így működik: Az E-vitamin a szabad gyökök számára elérhető az elektronjaival, és sejtjeink változatlanok maradnak. Az E-vitamin tehát úgynevezett antioxidánsként hat a szervezetben, és segíti a szabad gyökök lelassítását.
Az egészséges környezet segít abban, hogy jól érezzük magunkat a környezetünkben
Ép környezetben élni és élvezni a természetet: Egyre többen veszik észre, hogy ez mennyire fontos. Mindenki megteheti a maga részét. De a vállalatoknak is meg kell őrizniük az erőforrásokat, például fenntartható termeléssel: újrahasznosított anyagokkal és tanúsított, fenntartható termesztésből származó termékekkel. A rövid gyártási útvonalakra és a lehető legkisebb CO2-kibocsátásra való odafigyelés védi a környezetet és növeli a jólétet.