Egészséges életmód mindenkinek és kéznél van - Bukaresti Maraton
Egészséges életmód mindenkinek és kéznél van
Szokásaink mennyisége tükröződik a jelenlegi egészségi állapotunkban. A hangulat a saját életmódjának eredménye. A testi és a mentális egészség is nagymértékben függ a napi szokásainktól és életmódunktól. Fontos, hogy mit eszünk, ha sportolunk, ha alkoholt fogyasztunk vagy dohányzunk. A társas kapcsolataink minősége pedig hozzájárul a jóléthez.
Az egészséges életmód érdekében néhány dolgot figyelembe kell vennünk.
Az alvási órákat be kell tartani. Testétől függően éjszakánként 6-8 óra alvás elegendő ahhoz, hogy reggel kipihenten érezzük magunkat. A kutatók megállapították, hogy a test és a lélek helyreállításának legjobb alvási intervalluma 22:30 és 6:30 között van. Megállapították azt is, hogy az éjszaka elveszett pihenési órákat nem lehet pótolni reggel vagy nappal. Az alvás nagyon fontos, mert ha nem kap elég pihenést, a szervezete nem bírja a másnapi stresszt, és a hatások nem sokáig várják magukat. Hosszú távon a pihenés hiánya nagyon súlyos betegségekhez vezethet.
A táplálkozás az egészséges életmód másik mutatója. 2008-ban a Harvard Egyetem kutatói kidolgozták az egészséges táplálkozás piramisát. Ez a testmozgáson és a táplálkozáson alapul. Zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, rozs, rizs), egészséges olajok nem hiányozhatnak a napi menüből, mert ezek az energiaforrásaink. Tojást, halat, baromfit, diót, magot kell ennünk. Napi 1-2 adag tejtermék hozza a szervezetbe a szükséges kalcium bevitelt. A kutatók a piramis tetejére helyezték azokat az ételeket, amelyeket ritkábban kellene fogyasztani: vörös hús, vaj, gabonafélék, fehér lisztes kenyér és tészta, burgonya, cukros italok és édességek.
A mozgás nem hiányozhat. A rendszeres testmozgás létfontosságú az egészség szempontjából. Segítenek a súly szabályozásában. Fuss a parkban, menj edzőterembe, mássz fel a lépcsőn, sétálj minél többet, sétáltasd meg a kutyát vagy vigyázz a kertre. Számtalan módon lehet elkerülni az ülő életmódot. Monica Red, A korábbi olimpiai bajnok torna azt mondja, hogy sport nélkül nem tudja elképzelni az életét, mert ez egészséget, jobb és hosszabb életet jelent. Tehát mozgás nélkül nincs egészség. Mozgás nélkül nincs egészség!
Látogassa meg orvosát, mielőtt meglátogatna. Menjen rendszeres ellenőrzésekre, könnyebb megakadályozni, mint harcolni. Ezenkívül néhány havonta általános ellenőrzés kötelező. Ne feledje, hogy 6 hónaposan menjen el fogorvoshoz és nőgyógyászhoz.
A mosolygós emberek szebbek, lassabban öregednek és kellemes társaságot jelentenek a körülöttük élők számára. Ugyanakkor azok, akik mosolyognak, még lazábbak és kevésbé stresszesek. Azon az elven, hogy az életben semmi sem megoldhatatlan, függetlenül attól, hogy milyen súlyos vagy sok problémával szembesülsz, a pozitív hozzáállás könnyebben átvészeli a nehéz időket. A lehető legnagyobb mértékben szüntesse meg a stresszt, és ne pazarolja feleslegesen az energiáját. A kutatók szerint egészségesebb a szívük, akik mindennap nevetnek. Most kezdje el ezt a boldogsággyakorlatot, és ez idővel szokássá válik.
Igyon mérsékelt alkoholt az egészséges életmód érdekében. A táplálkozási szakemberek szerint egyetlen milliliter alkohol 7 kilokalóriát tartalmaz. Azt is mondják, hogy a férfiak nem fogyaszthatnak napi 3-4 egységnél többet, és 2-3 nő (egy egység alkohol 10 ml tiszta alkoholt jelent). A feleslegben fogyasztott alkohol lelassítja a központi idegrendszer működését, blokkolja azokat az üzeneteket, amelyeknek el kell jutniuk az agyig, megváltoztatva ezzel a személy felfogását, érzelmeit, mozgását, látását és hallását.
A dohányzás szigorúan tilos, ha egészséges életmódra gondolunk. A kutatók több mint 4000 anyagot azonosítottak a cigarettafüstben. Ide tartoznak a farmakológiailag aktív, antigén, citotoxikus, mutagén és rákkeltő anyagok. A káros anyagok között megtalálhatjuk: a nikotint (nagyon mérgező alkaloid, stimuláns és nyugtató neuroendokrin és addiktív), kátrányt (ez a cigarettafüstből származó több részecske általános fogalma). A részecskék vegyi anyagokat tartalmaznak, köztük nitrogén-oxidokat, szén-dioxidot, szén-monoxidot, de benzpirént is, amely erősen rákkeltő szénhidrogén. A szén-monoxid, nitrogén-oxidok, hidrogén-cianid, ammónia, fémek (arzén, kadmium és ólom) és a rákkeltő hatású radioaktív vegyületek csak néhány méreg, amely cigarettát tartalmaz. A dohányzóknak próbáljon megszabadulni ezektől a nagyon káros, néha végzetes függőségektől. Arról nem is beszélve, hogy nagyon drága is.
Egy másik tényező, amely hozzájárul a szép és egészséges élethez, az oktatás. Önképzéssel javíthatjuk életünket. Ne habozzon dokumentumfilmeket nézni, színházba járni, koncertezni, operába járni. Olvassa el minél többet. A könyvesboltok oktató könyvek széles választékát kínálják. Sok ilyen könyv található az interneten. Ne hagyja abba a tanulást és az önmagába való befektetést. Így magabiztosabb lesz saját erejében, és ez indukálja a boldogság állapotát.