Egészséges életmód Mit tehet az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében
Egészséges életmód: mit tehet az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében
A mellek önvizsgálata és a megelőző ultrahang vagy mammográfia orvosán való részvétel mellett a vizsgálatok kimutatták, hogy az életmódbeli változások még a magas kockázatú nőknél is csökkenthetik az emlőrák kockázatát.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Minél több alkoholt fogyaszt, annál nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata. Az alkoholnak az emlőrák kockázatára gyakorolt hatására vonatkozó kutatások szerint az általános ajánlás az, hogy napi egynél kevesebb italra korlátozódjon, mert még kis mennyiségű alkohol is növeli a kockázatot.
Ne dohányozz. A bizonyítékok összefüggést mutatnak a dohányzás és az emlőrák kockázata között, különösen a menopauza előtti nők körében. Ezenkívül az egyik legjobb dolog, amit tehet általános egészségi állapota érdekében, az, hogy nem dohányzik.
Ellenőrizze a súlyát. A túlsúly vagy az elhízás növeli az emlőrák kockázatát. Ez annál is inkább igaz, ha az elhízás később jelentkezik az életben, különösen a menopauza kezdete után.
Gyakorlat. A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, megelőzve ezzel az emlőrák kialakulását. A legtöbb egészséges felnőtt számára legalább 150 perces mérsékelt aerob tevékenység vagy 75 perc intenzív aerob tevékenység ajánlott hetente, valamint heti legalább kétszer erősítő edzés.
szoptatás. A szoptatás szerepet játszhat az emlőrák megelőzésében. Minél tovább szoptat, annál nagyobb a védőhatás.
Korlátozza a hormonterápia adagját és időtartamát. A több mint 3-5 éves hormonterápia növeli az emlőrák kockázatát. Ha menopauza tünetei miatt hormonkezelést végez, kérdezze meg orvosát, ha nincs más lehetőség. Lehet, hogy nem hormonális terápiákkal és gyógyszerekkel kezelheti a tüneteit. Ha úgy dönt, hogy a rövid távú hormonterápia előnyei meghaladják a kockázatokat, akkor használja a legalacsonyabb hatékony dózist magának, és folytassa a monitorozást a terápia során.
Egészséges diéta csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések, valamint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Például az extra szűz olívaolajjal és diókeverékkel kiegészített mediterrán étrenddel rendelkező nőknél kisebb az emlőrák kockázata.
A mediterrán étrend főként növényi eredetű ételeken alapul, mint például gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és diófélék. A mediterrán étrendet fogyasztók egészséges zsírokat választanak, például vaj helyett olívaolajat, vörös hús helyett halat.
Mi mást tudok csinálni?
Legyen éber az emlőrák szűrésével kapcsolatban. Ha bármilyen változást észlel a melleiben, például új képződést vagy változásokat észlel a bőrén, forduljon orvosához. Ezenkívül személyes története alapján orvosa megmondja, mikor kell elkezdeni a mammográfiákat vagy más szükséges vizsgálatokat.
* A cikknek pusztán tájékoztató szerepe van, és nem helyettesíti a speciális orvosi konzultációt. A képalkotó vizsgálatokat csak szakember ajánlására végezzük.