Egészséges életmód Providence - Poliklinika és kórház
1. A finomított ételeket teljesen zárja ki a menüből: cukrot, fehér lisztet, finom sót, margarint, finomított olajat.
2. Zárja ki a napi menüből az adalékokkal (E) rendelkező ételeket.
3. A diéta során megengedett ételek teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, tejtermékek, de előnyösen erjesztett (joghurt, kefir, sana, tejszínhab, túró), tojás (heti 3), gomba, méz, hal ( Heti 2-3 étkezés), hús (heti 1-2 étkezés).
4. Az elfogyasztott ételeknek a legjobb minőségűeknek kell lenniük: organikusnak vagy hagyományosnak.
5. Ideális esetben naponta 2 ételt kell elfogyasztania: 10-11 és 18-19 között, nehogy átfedjék a lenyelés, felszívódás, anyagcsere és elimináció fázisait.
6. Reggel éhgyomorra igyon 300-400 ml tiszta vizet.
7. Étkezés között fogyasszon friss gyümölcsleveket vagy gyümölcs teákat.
8. A gabonaféléket, zöldségféléket, húst és halat könnyű hőkezelésekkel készítik el: kemence, gőz, forrázás. Más ételeket nyersen fogyasztanak, kivéve a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket.
9. A gabonaféléknek és a gyümölcsöknek túlsúlyban kell lenniük az étrendben.
10. Az adagok mennyiségét a korábbi étkezési szokásoknak megfelelően számolják: annak megállapításához, hogy a szervezet saját tartalékaiból fogyaszt-e, viszonyulnia kell saját étkezési szokásaihoz, és 25-50% -kal csökkentenie kell az ételadagot az eddigi szokáshoz képest.
11. Nagyon fontos: minden ételtálat sokáig (10-15 alkalommal) kell rágni, mielőtt lenyeli.
12. Séta (séta) napi 30-60 perc