A hőedzés valósága: izzadás, fogyás és méreganyagok felszabadítása
Főoldal | Blog | A hőedzés valósága: izzadás, fogyás és méreganyagok felszabadítása
Mi újság?
Az agyunkban van egy mirigy, az úgynevezett hipotalamusz, amelyet a testhőmérséklet szabályozására használnak. Ha túl meleg van, a verejtékmirigyek izzadságot választanak ki, és a bőr arteriolái kitágulnak, hogy lehetővé tegyék a fokozott véráramlást. Így több hővel töltött vér lesz, amely átjut a bőrön, hogy kiürítse. Mivel a vér mennyisége változatlan marad, a vér összekeveredik az izomzúzódás érdekében az izmok kiszolgálása és a bőrön keresztüli hőelvezetés között. Ehhez a véráramlás szétszóródik, és csökken a stroke mennyisége, amelyet a pulzus növekedése kompenzál. De ez valóban ideiglenes, néhány perc lesz, azóta a test túlélése fog elsőbbséget élvezni a sportteljesítményekkel szemben. Az izmok elveszítik a legnagyobb mennyiségű vért a hőelvezetés érdekében.
Tehát a szükséges erőfeszítésekhez szükséges energia előállításához az izmok jobban felhasználják a glikogént, az izomsejtekben és a májban tárolt szubsztrátumot, és több laktátot termelnek. Lényeg: nem a triglicerideket (zsír) használják, és fokozott a fáradtság. Mintha ez nem lenne elég a hipertermia növeli az adrenalin kiválasztását! Forró, a test felöltözik, fokozott riasztás mellett adrenalin szabadul fel, hogy megakadályozza a harcot. Kiderül, hogy az adrenalin növeli a szénhidrátok energiafelhasználását! Ismét nem a trigliceridek! Tehát nem égetünk zsírt erős izzadással, csak sok vizet!
A melegben történő edzés azt jelenti, hogy extra stresszt jelent a testre. Minél magasabb a környezeti hőmérséklet, annál nagyobb a páratartalom és a sugárzás mennyisége, és alacsonyabb a szélsebesség, annál nehezebb lesz az edzés, mivel a test különböző mechanizmusokkal fogja eloszlatni a testben termelt hőt. Ha ezek a mechanizmusok meghibásodnak a 15 percenkénti hidratálás hiánya és a túl hosszú intenzitás miatt, annál nagyobb az esélye annak, hogy hővel kapcsolatos problémák szenvednek, ideértve a fokozódó súlyosság szerint a hő, a hő kimerültsége és a hőguta okozta görcsöket, amelyek halálhoz vezethet.