Az étrend megváltoztatása - 10 egyszerű tipp az egészséges étrend megkezdéséhez - őrült a futás miatt
Meg akarja változtatni az étrendjét? De nem igazán tudja, hogyan kezdjen hozzá az egészséges táplálkozáshoz? Unod már, hogy a diétádat tudománygá változtasd? Úgy érzi, hogy mára már túl sokat olvasott a táplálkozásról? Ettől úgy érzi, képtelen cselekedni?
Akkor ma van valami számodra. A legjobb tippek a diétaváltás megkezdéséhez. Tippjeim segítenek az étrendben azonnal mozogni. Mivel specifikusak és rátérnek a lényegre. Mert azonnal tudja, mit kell tennie. Mert cselekvésre kérik.
Az étrend megváltoztatása - 10 egyszerű tipp az egészséges étrend megkezdéséhez
Szeretem a könnyű utakat. És szeretem a működő utakat. Ezért összeállítottam neked tíz tippet, amelyek megfelelnek mindkettőnek. Tíz tipp, amellyel elindíthatja a diéta megváltoztatását, és olyan egyszerű, hogy aligha fogja elhinni.
Szeretném világosabbá tenni az étrendet. Szeretném, ha egyszerű trükkökkel javíthatna étrendjén, és azonnal egy kicsit egészségesebbé teheti. Készülj fel tíz egészséges táplálkozási tippre!
10 egyszerű tipp az egészséges táplálkozáshoz
Egyél rendszeresen.
Ha meghatározott időpontban eszel, a tested a közelgő étkezésre számítva felszabadít bizonyos hormonokat, amelyek meghatározzák az éhséget és a jóllakottságot. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres idők szabályozzák az éhségérzetet. Ez is segít abban, hogy jól nyomon kövesse az étel bevitelét. Rendszeres étkezés áll rendelkezésre az étvágyakozás elkerülésének alapja.
Az étkezési időknek mindenképpen meg kell egyezniük a napi rutinnal. Nem fordítva. Ajánlom a napi három és öt étkezés közötti gyakoriságot. Attól függően, hogy mekkora étrendet választ, és van-e szüksége snackre vagy sem. Próbáljon azonban megtervezni 2-4 órás szünetet az étkezések között és egy legalább 10-12 órás éjszakai szünetet.
Úgy építse fel a főétkezéseit, hogy a teljes szénhidrátforrást kombinálja a fehérjeforrással, az egészséges zsír- és zöldségforrással.
Az egyes étkezések különböző építőköveinek elfogyasztásával garantálja a változatosságot, és nagy mennyiségű mikro- és makrotápanyagot kínál. Az ilyen vegyes étkezések jól feltöltenek, és minden szükséges ellátást biztosítanak a testének.
| Étel | Bársonyvirág rizs Quinoa köles Hajdina Teljes kiőrlésű tészta Krumpli Édesburgonya Tönkölypelyhek, liszt Zabpehely) Teljes kiőrlésű kenyér Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab) . | lencsék Bab Csicseriborsó Fehérje por Állati termékek Kendermag Növényi joghurt/kvark tofu Seitan Hummus Csillagfürt mag, csillagfürt tofu . | Chia mag, olaj Kendermag, olaj Dió, dióolaj Mandula, mandulavaj Kesudió, kesudió vaj Földimogyoró, mogyoróvaj Lenmagolaj avokádó Olajbogyó Pekándió brazil dió Makadámiadió Fenyőmag Tökmag, olaj . | paprika paradicsom brokkoli Sárgarépa cukkini uborka Leveles saláta Káposzta padlizsán Hagyma Újhagyma tök Csalán pitypang spenót Svájci mángold Csírák Cékla Paszternák Zöldborsó Zöldbab . |
Egyél valami zöldet minden főétkezésnél.
A leveles zöldségfélék rendkívül gazdagok klorofillban. Ez megfelel az emberi hemoglobinnak, és így oxigénszállítóként funkcionál a vérében. Ez azt jelenti, hogy a zöld leveles zöldségek különösen támogatják a regenerálódást, ébren és energikusan érzik magukat. Ezenkívül a zöld leveles zöldségek gazdagok különféle ásványi anyagokban, vitaminokban és nyomelemekben. Különösen a zöld leveles zöldségekben található kalcium, magnézium, vas, C-vitamin és még sok más. Nagyobb mennyiségben és más ételekkel kombinálva a zöld leveles zöldségek is értékes fehérjeforrások. Ezért próbáljon minden étkezéshez egyfajta leveles zöldségfélét beépíteni. Ez változhat saláta, főtt zöldségek, zöld turmix vagy tabletta vagy árpafű formájában.
| Leveles saláta spenót brokkoli Svájci mángold Pak choi sült saláta kitûnõ Bárány saláta Romana saláta Kelkáposzta Árpafű Chlorella Búzafű Spirulina pitypang Csalán Giersch Cikória . |
kijelző: Bennfentes tippem azoknak az embereknek, akik valami jót akarnak tenni maguknak: Sportos Zöldek. A 75 összetevő különleges keveréke emeli a hangulatot és az energiaszintemet. Nem is voltam beteg, mióta bevettem ezt a kiegészítést, és jól érzem magam körül. Az Athletic Greens különleges formulája számos gyümölcs- és zöldségkivonatot, valamint ásványi anyagokat, nyomelemeket, valamint prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaz. Például pozitív hatással lehet az idegrendszerre, az immunrendszerre és az energia-anyagcserére. De az emésztés és az endokrin rendszer is profitálhat az étrend-kiegészítőből.
Több mint fél éve minden nap szedem az Athletic Greens-t, és teljesen el vagyok ragadtatva. Ha szeretné, többet megtudhat erről a linkről. Ott ingyen kap húsz adag atlétikai zöldet, amikor megrendeli!
Használja a kezét adagmérésként.
A kezed a legegyszerűbb eszköz bárhol, amikor a számodra megfelelő adagméretet kell kitalálni.
| Nagy méretű zöldségek és gyümölcsök (körte, alma, banán stb.) | Egy kéz tele | 5-10 zöldség és gyümölcs |
| Apróra vágott vagy kis méretű gyümölcsök és zöldségek, saláta | Két kéz tartotta a tálat | 5-10 zöldség és gyümölcs |
| cipó | Tenyér kinyújtott ujjakkal, ujjnyi vastagsággal | 4-5 szénhidrátforrás |
| Burgonya, tészta, müzli | Két kéz a tálhoz | 4-5 szénhidrátforrás |
| Halhús | Tenyér | 0,3 (hús, hal |
| Olaj, dió, mag, mag | 1 evőkanál | 4-5 |
| (Növényi) joghurt, (növényi) tej stb. | 1 pohár = 1 marék | 3-4 |
Készítse elő ételeit útközben.
Az előkészítés minden. Azáltal, hogy elkészíti és útközben magával viszi az ételt, elkerüli a kísértést, hogy útközben egészségtelen gyorsételeket ragadjon meg. Elvileg minden étkezés megtervezhető elvitelre. Tekintse meg ezt a blog cikket az étkezés előkészítéséről.
Mindig harapjon magával „vészhelyzetekre”.
Talán a tervezettnél hosszabb ideig van úton? Már éhes vagy a munkanap végén vagy edzőterembe járás után? Kockáztatja Önt az étvágy utáni támadás? Ha az ilyen vészhelyzeteknél mindig van egy kis harapnivalója, akkor biztonságban van. Akkor ritkábban fordul elő veled, hogy hazaérsz és étvágyad van. Vagy hogy gyors, alacsony tápanyagtartalmú ételeket vásárol útközben. Személy szerint például mindig van nálam egy energia- vagy fehérjetartály, egy csomag nyomkeverék, egy alma vagy házi nyers falat.
Mindig legyen vizes palack, és óránként igyon egy poharat.
A sokat inni fontos és egészséges. Legalább 2,5-3 liternek kell lennie minden nap. Ha fizikailag nagyon aktív vagy, akkor egy órával több testmozgás lehet. Ha mindig van vizes palack és emlékeztet arra, hogy óránként igyon egy pohár vizet, rendszeres folyadékellátást biztosít. Ez jobb koncentrációhoz és teljesítményhez vezet. Már 3% -os vízhiány az agy teljesítményének csökkenéséhez vezet. Tehát - inni, inni, inni. Ha nehéznek találja, akkor kipróbálhatja egy olyan alkalmazással, amely óránként emlékeztet.
Készítse el az ételt.
Az előkészítés minden. Ha stresszes vagy, legyengült vagy, és olyan dolgokra kellett kényszerítened magad, amelyekhez egész nap nem volt kedved, akkor tervre van szükséged. Ez sokkal könnyebb, mint ételt választani. Javaslom, hogy legalább azelőtt este gondolja át kétszer, mit fog enni másnap. Nem kell 100% -ban előre megtervezni. De fontos egy durva ötlet és a legkidolgozottabb előkészületek.
Egyél 90% -osan tele.
Igaz, ez a tipp egyszerű, de nem könnyű. Ismeri a kómás étkezés érzését, amikor étkezés után csak elnehezül és fárad? Vagy az az érzés, amikor étkezés után folyamatosan ételt keresel, és nem érzed igazán elégedettnek? Mindkét mechanizmus a tested jele. Az első esetben ez azt mutatja, hogy túl sokat ettél. A második esetben arra utal, hogy az adag kissé túl kicsi lehetett.
Gyakorold mérsékelt jóllakottságot. Ebben az éhségről, étvágyról és jóllakottságról szóló blogcikkben még többet megtudhatsz tested természetes mechanizmusairól. Természetesen ott is talál néhány tippet, hogyan lehet ezt kiképezni.
Az összetevők listája nélküli ételeket részesítse előnyben.
Minél feldolgozatlanabb az étele, annál több tápanyagot és nyomelemet biztosít a testének. Olyan ételeket ajánlok neked, amelyek nem tartalmazzák az összetevőket. Vagy ha az összetevők listájának kell lennie - legalább a lehető legrövidebbre. Inkább a természetes ételeket részesítse előnyben, ezért építse fel az alapját.
A cél elérése egyszerűséggel - következtetés az egészséges táplálkozás egyszerű tippjeiről
Az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Épp ellenkezőleg - a mai blogcikk remélhetőleg megmutathatja Önnek, hogy egyszerűbb trükkökkel egészségesebb étrendet alakíthat ki. Szánjon időt arra, hogy lépésről lépésre javítsa étrendjét. Nem kell egyszerre megtennie mind a tíz tippet, de ha fokozatosan beépíti néhányukat, biztos lehet benne, hogy egészségesebbé, produktívabbá és kevésbé éhesé válik.
Melyik tippet oldja meg legközelebb? Kérjük, írjon megjegyzést!